Научитесь пользоваться самовнушающей фразой

Однако, парадокс! Сколько ни внушай себе, что нельзя произносить негативные фразы, зачастую они сами так и рвутся наружу. Непроизвольно! Неоднократно наблюдал подобное на курсах. Но запрет реализуется успешнее, если взамен них употреблять позитивную, побуждающую или самовнушающую фразу, как я ее называю. Она не устраняет психический барьер, а всего лишь переключает внимание, позволяя преодолеть его ощутимо легче и с меньшими волевыми усилиями. За время работы с закомплексованными набрался целый перечень таких самовнушающих фраз. Ориентируясь на него, выберите свою, которая будет соответствовать вашему характеру и степени закомплексованности. Вот сейчас «уйдите в себя», сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и внимательно прочитайте перечень. Если на какой-то фразе в сознании что-то «замкнет», затронет, почувствуется какое-то еле заметное ощущение, которому трудно подобрать подходящее слово, то ее нужно запомнить или записать. Предупреждаю, что таких фраз может оказаться несколько, а может и ни одной. Итак, читайте:

- если буду бояться, получится еще хуже;

- надо насмелиться в первый раз, потом будет легче;

- если буду держаться понахальнее, будет лучше;

- что такого, если получится неудачно, я же еще учусь;

- все когда-то боялись;

- я не боюсь провала, я от этого ничего не теряю;

- я не боюсь, не боюсь, не боюсь;

- мне необходимо плохо исполнить упражнение;

- здесь все мои друзья, чего же бояться;

- я смогу выполнить упражнение хорошо, чего же бояться;

- я смогу сделать это не хуже других;

- это же не самое страшное в жизни;

- это же унизительно, так бояться;

- пошлите вы к черту, чтобы вас еще бояться;

- смелее нужно быть, вот и все;

- нахальство – второе счастье;

- где наша не пропадала;

- надо, Юрик, надо;

- я уже здесь, обратной дороги нет;

- только спокойно;

- все будет нормально. Хватит ныть;

- это нужно просто сделать;

- вперед, ни шагу назад;

- у меня все получится;

- все по фик;

- вся моя жизнь - позитив

- господи, помоги;

- да, пошли вы…;

- перекреститься.

Ну, что, замкнуло-затронуло? Считаете, что эта фраза подходит вам? Так и начинайте ею пользоваться. Если же ни одна из фраз не произвела впечатления, то по аналогии придумайте свою, пусть она получится даже специфическая. Возможно ранее уже имели подобную фразу и постоянно ею пользовались. Если она помогает, то и нет смысла ее менять.

Теперь инструктаж, как пользоваться самовнушающей фразой:

- перед тем, как оказаться в центре внимания сосредоточьтесь, незаметно сделайте три глубоких вдоха и три раза повторите шепотом или про себя свою фразу. Это несколько отвлечет и отпустит страхи, добавит некоторой уверенности, потому что кислород связывает адреналин. Чем чаще будете пользоваться этой фразой, тем большую внушаемую силу она приобретает;

- если по три раза не получается, то сделайте один глубокий вдох и один раз повторите фразу;

- как только почувствуете себя увереннее, переставайте пользоваться ею, не привыкайте к ней, иначе попадете в зависимость от нее;

- но если закомплексованность усилится, вновь повторяйте ее.

А теперь немного потренируйтесь. Стоя, расправьте грудь и незаметно, но глубоко втяните в себя воздух, так, чтобы он заполнил легкие до самого верха. В этом положении задержите дыхание на три-четыре секунды и медленно выдыхайте, примерно, как выходит воздух из воздушного шарика. В момент выдоха произносите про себя или шепотом самовнушающую фразу. Для закрепления повторите тренинг несколько раз. Предупреждение: не желательно делать глубокие вдохи более трех-четырех раз подряд, иначе может случиться кислородный обморок.

Соотнесите это с рекомендацией известного Дейла Карнеги: «Воспользуйтесь советом профессора Джеймса. Чтобы выработать в себе смелость перед лицом аудитории, ведите себя так, как будто вы уже обладаете этой смелостью…. Решительно встаньте и сделайте глубокий вдох. Дышите глубоко в течение тридцати секунд…. Повышенный приток кислорода взбодрит вас и придаст вам смелости. Знаменитый тенор Жан де Решке говорил, что если у вас есть такое дыхание, то вы «можете сесть на него и волнение исчезнет» (там же, с. 25)

- УБЕДИТЕСЬ НА ПРАКТИКЕ, ЧТО ВЫБРАННАЯ САМОВНУШАЮЩАЯ ФРАЗА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ПОМОГАЕТ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ПОМЕНЯЙТЕ ЕЕ. ЗАПИШИТЕ СВОЮ ФРАЗУ В ДНЕВНИК;

- ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ПРИВЫЧНО ПРОИЗНОСИТЬ ЕЕ ПЕРЕД КАЖДЫМ ВЫХОДОМ В ЦЕНТР ВНИМАНИЯ;

- ОСВОЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, УСИЛИВАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ САМОВНУШАЮЩЕЙ ФРАЗЫ;

- ОДНАКО, ОСНОВНОЙ УПОР В ПРЕОДОЛЕНИИ ПСИХИЧЕСКОГО БАРЬЕРА ДЕЛАЙТЕ НА ВОЛЕВЫЕ УСИЛИЯ.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ТРЕНИНГИ

Ну, теперь беритесь за аутотренинг! Это значит, что все упражнения и ситуации вы выполняете самостоятельно. Кроме того, с помощью критериев сами анализируете, что получилось удачно, а что не совсем, и корректируете дальнейший ход выполнения. И сами же оцениваете достигнутое. Смелее же вперед! Всего двадцать-тридцать упражнений и ситуаций! Исполните их, и прощай закомплексованность и зажатость. Вас ждет свободное и раскованное общение. Станете яркой и интересной личностью. Но предварительно:

- уясните и жестко соблюдайте правила выполнения аутотренинга;

- сосредоточьтесь в начале на изменении своих представлений о незакомплексованном поведении;

- затем последовательно исполняйте остальные тренинги в соответствии с разработанным индивидуальным планом;

- приемы, отработанные на тренингах, смелее применяйте в жизненных ситуациях.