Справьтесь с психическим барьером

И вот еще какое препятствие придется преодолевать, подключая волевые усилия, – психический барьер. Когда методика моих курсов еще только формировалась, наблюдения за слушателями привели к одному интересному выводу: почти все к окончанию занятий успешно справлялись с закомплексованностью и, казалось бы, должны активнее выходить перед группой для выполнения тренингов. Но вопреки ожиданиям этого не происходило. Иногда прямо-таки ощущалось, что желание у слушателей выйти в центр внимания есть и оно нарастает, а вот что-то внутри основательно сдерживает. Это и есть психический барьер.

Представьте, что стоите на краю глубокой пропасти. Заглянуть вниз – просто жуть. Позади – пустыня, ни воды, ни еды. А впереди, за пропастью – райские сады, полные всего того, что нужно человеку для жизни и неги. Изобилие! Пропасть неширокая, два-три метра. Всего лишь надо разбежаться и перепрыгнуть. И осознаете, что с легкостью можете сделать это, но не в силах преодолеть, даже не страх, а именно барьер какой-то внутри: «Вдруг не получится?» И никак не можете решиться. Превозможете себя, перепрыгните – жизненные блага к вашим услугам, не справитесь, побоитесь, - так и останетесь прозябать в пустыне.

Полная аналогия с выходом закомплексованных в центр внимания. И для выполнения тренингов, и в жизненных ситуациях. Словно перед прыжком над пропастью каждый раз держит психический барьер. Причем, не пускает даже если в основном уже справились со страхами, такое уж у него свойство. Практически все опытные выступающие испытывают тоже самое, скажем, перед выходом в класс, аудиторию, на сцену и т.п. Знаете же: «Если артист перестает волноваться, он перестает быть артистом». Однако… не преодолеете барьер, не проявиться тогда ярко и интересно, в результате останетесь в тени, серым человечком, который всего пугается. Вот и научитесь справляться с ним.

Психический барьер – это острейшее, иногда непреодолимое сопротивление психики предстоящему выходу в центр внимания.

Его причины:

- сильнейшее напряжение, которое любой человек испытывает, выполняя какие-либо действия в центре внимания. Вдумайтесь, что значит, например, выйти перед аудиторией и что-то говорить? Это в каждый момент нужно помнить и четко представлять, что говоришь – что уже сказал – и что предстоит сказать. Да еще воспринимать реакцию слушателей, которая далеко не всегда положительная, и в соответствии с нею корректировать свою речь и поведение. Согласитесь, как это далеко не просто. Сильнейшее напряжение! Отсюда и естественное нежелание испытывать его, перерастающее в психический барьер.

- не хочется вновь испытывать неприятные ощущения от неумения, неподготовленности или зажатости и закомплексованности. Это очень характерно для закомплексованных. Не получилось выступление, все посмеялись – сразу краска в лицо, куда деться от стыда? Уже это достаточно сильно удерживает от еще одной попытки. Никакими силами бывает невозможно вытащить потом в центр внимания. Настолько неприятны ассоциации и воспоминания.

- сформировалась привычка отсиживаться в тени, не высовываться или выходить в центр внимания только после чьего-либо внешнего побуждения. Делает это в наивысшей мере школа. Сформулируйте, к примеру, ответ на вопрос: «Какое поведение ученика на уроке для учителя идеальное?» Да, конечно, если он сидит смирно и тихо, а говорит только с разрешения. Все иные действия, не вписывающиеся в эту схему, жестко блокируются замечаниями учителя и возможным наказанием. Ну, а если нужна хорошая оценка за четверть? Да, ученик тогда активничает, тянет руку, добивается, чтобы спросили. Но как только в журнале появятся три-четыре желаемые оценки, его поведение резко меняется. Зачем основательно готовиться к урокам и напрашиваться на ответ, если и так ясно, что получится в среднем за четверть? Лучше «не высовываться». Вот так, преследуя, в общем-то, благие цели, и прививает школа крайне неприятную привычку всеми способами избегать центра внимания. Потом это закрепляется в студенчестве и в полном объеме трансформируется во взрослую жизнь, в немалой мере способствуя закомплексованности.

- отсутствие воли, решительности и смелости. Здесь и комментарии особые не нужны. Есть воля и решительность – все равно заставишь себя выйти в центр внимания. А если «вечные» колебания: «Выйти или нет? Лучше в другой раз…», то …увы! Как выразилась мама одного из моих слушателей, пригнлашенная на заключительное занятие: «Как это, выйти и спеть. А если слова забудешь? Или мелодию перепутаешь?»

Огорчу еще раз: по моим наблюдениям полностью избавиться от психического барьера практически невозможно. Какой бы ни был человек волевой, смелый и решительный, все равно будет волноваться перед выходом в центр внимания. Но есть ряд приемов, которые позволяют ощутимо уменьшить страхи, а соответственно, сопротивление, и тогда волевыми усилиями заставить себя преодолеть барьер становится намного легче.

Основное правило – приучите себя выходить в центр внимания по внутреннему побуждению, решительно и смело, стыдитесь внешнего толчка. Его претворению успешно способствует волевая, четкая и решительная установка: «Встал и пошел!» Помните же кинофильм «Операция «Ы» и другие приключения Шурика». Там есть сцена, в которой офицер милиции грозным тоном распределяет заключенных на работу. Среди них здоровенный детина Федя, никак не желающий вновь оказаться вместе с Шуриком, потому что в предыдущий день сильно пострадал от его коварных хитростей. «Кто пойдет на …» - и офицер называет самое тяжелое и грязное производство. «Я!» - и Федя поспешно делает шаг вперед, выходя из строя. Офицер, подозрительно покосившись, называет другое похожее производство. «Я!» - вновь Федя с рвением делает еще один шаг. И так на каждое предложение: «Я-я-я-я!». Вот примерно так же нужно приучить себя выходить в центр внимания.

Для этого воспроизводите в сознании установку «Встал и пошел!» каждый раз, как только образуется соответствующая ситуация. С ее помощью вытесняйте неуверенность, сомнения и колебания. Идти она должна от собственного внутреннего побуждения, то есть, желания или волевого усилия проявиться в центре внимания. Стыдиться нужно, когда хочется выйти, но упорно дожидаетесь чьих-либо слов, типа: «Ну, что сидишь? Давай выйди и скажи…». Другими словами, внешнего побуждения или толчка, как я его называю. Помогите себе также решительными действиями. К примеру, хотите выступить в классе или аудитории – поднимите руку, сидите за общим столом - просто встаньте, находитесь в круге людей – сделайте шаг вперед. Желательно дополнить их фразами, типа: «Можно я скажу?», «Разрешите…» или «Я тоже хочу высказать свое мнение» и т.п. А далее, как говорится, мосты сожжены, уже не до сомнений и колебаний, хочешь - не хочешь, надо говорить или исполнять, что задумано. Вытренированные эти действия со временем становятся привычными и немало способствуют преодолению психического барьера.

Помогает также правило – тщательнее готовиться к каждому выступлению и правильно настраиваться на него. Зависимость следующая: чем тщательнее подготовитесь к выступлению или исполнению чего-либо в центре внимания, тем слабее психологический барьер. Уверенности заметно прибавляется. Собственно, это хорошо известно многим. Гораздо менее знают другое: как правильно настроиться? Получается же что: начали готовиться к какому-нибудь выступлению и сразу же – волнения, переживания, страхи. Страхи тогда образуют неразрывные ассоциации с усваиваемым текстом или с тем, что собираетесь исполнять. Да, еще так накручиваете себя, что непосредственно перед выходом все трясется, сердце бешено колотится, хочется убежать куда-нибудь и спрятаться. А зависимость здесь такая: чем раньше начинаете переживать и трястись, тем хуже выступаете. Все, как у спортсменов – от нервного состояния эмоции перегорают и результаты снижаются. По практике наиболее удачный настрой формируется за день до выступления. Вечером про себя или вслух повторяете и прочувствуете то, что собираетесь сделать завтра. Затем тоже самое – утром. И - непосредственно перед выступлением с акцентом на его начало. До этого же готовьтесь спокойно, усилием воли отключитесь и отрешиться от всех треволнений. По себе знаю, что не очень легко это и не всегда удается, но другого пути нет….

Еще одно, даже не правило, а, скорее, установка - смелее выступать импровизированно. Предложите кому-либо, вот так сразу встать и выступить, даже на тему, хорошо знакомую ему. «Да, что вы? Нет, я не смогу. Как это – без подготовки? Нет, нет!» - так отчетливо и выпирает психический барьер. Очень многие не в состоянии преодолеть его в данной ситуации и наотрез оказываются. Заставляйте себя! Сконцентрируйтесь, быстро вспомните, что известно, о чем можно поразмышлять и… сразу начинайте выступление. Конечно, с первого раза может не получиться. Но… пробуйте еще. И, что удивительное, - с четвертой-пятой попытки импровизированное выступление вдруг как-то сразу прорывает, и мысли интересные, и слова без запинок находятся. После этого психический барьер преодолевается уже значительно легче.

И установка-запрет - никогда не произносите негативные фразы. Знаете же: «Ой, у меня не получится!», «Я не смогу это сделать», «Пусть кто-нибудь другой…» и т.п. В результате вместо того, чтобы мобилизоваться, сознание начинает настраиваться на невозможность исполнения. Со временем негативная установка упрочивается и заметно усиливает психический барьер.

- ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ПСИХИЧЕСКИЙ БАРЬЕР – ОДНО ИЗ ОСНОВНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ И СТАНОВЛЕНИИ ЯРКОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ЛИЧНОСТИ;

- СПОКОЙНЕЕ ОТНОСИТЕСЬ К ТОМУ, ЧТО ОН КАЖДЫЙ РАЗ СДЕРЖИВАЕТ ВЫХОД В ЦЕНТР ВНИМАНИЯ, И ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ВОЛЕВЫМИ УСИЛИЯМИ ПРЕОДОЛЕВАТЬ ЕГО;

- ПЕРЕД ВЫХОДОМ СТАРАЙТЕСЬ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ТОМ, ЧТО БУДЕТЕ ГОВОРИТЬ ИЛИ ИСПОЛНЯТЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ, И МЕНЬШЕ ДУМАЙТЕ, КАК БУДЕТЕ БОЯТЬСЯ.