Разработайте план

Да, он нужен! Можно, конечно, работать прямо по книге, но индивидуальный план помогает рациональнее распределить усилия, вписать аутотренинг в привычный образ жизни и наметить мобилизующие сроки. Может быть, примем такой порядок: я предлагаю ориентировочный план, а вы прирабатываете его к сложившимся условиям, личностным особенностям, определяете сроки исполнения по каждому пункту и составляете свой? Пожалуйста….

Примерный индивидуальный план

по преодолению закомплексованности

«___»_____________200_ г.

1. Подготовка к преодолению закомплексованности

   1. Завести психологический дневник

   2. Разработать план и внести его в дневник

   3. Подобрать одного или нескольких человек для проведения парных и групповых тренингов

2. Основные положения

2.1. Прочитать всю книгу и составить представление о структуре

процесса преодоления закомплексованности

2. Отдельно проработать определение и сущность

закомплексованности и зажатости

2.3. Определить свои трудности в общении, вызванные

закомплексованностью, и занести их в дневник

3. Самодиагностика закомплексованности

3.1. Определить по тесту свои проявления закомплексованности,

запомнить их и занести в дневник

3.2. Выявить свои причины закомплексованности и занести в дневник

3.3. Определить по тесту степень своей закомплексованности и

примерный срок ее преодоления

4. Разработка ориентиров

4.1. Поставить цели и составить представления об ожидаемых

результатах. Занести их в дневник

4.2. Проработать и хорошо запомнить критерии и этапы

5. Настройка на аутотренинг

5.1. Научиться мобилизовывать волевые усилия

5.2. Усвоить приемы преодоления психического барьера

5.3. Определить свою самовнушающую фразу, занести ее в дневник и

научиться пользоваться.

6. Аутотренинг – первый этап

6.1. Проработать и изменить свои представления о

незакомплексованном поведении

6.2. Вникнуть в каждое правило выполнения аутотренинга и запомнить

их

6.2. Выполнить с партнером тренинги по осанке, мимике,

интонации и жестам

3. Усвоить этикетные фразы, оттренировать их с партнером и активно применять в повседневном общении

4. Подготовить интересную самопрезентацию, веселую историю и

несколько анекдотов. Оттренировать их с партнером, а также с

помощью видеозаписи и рассказывать близким, друзьям и

коллегам

3. Разучить «Елочку…» и одну из песен с несложной мелодией.

Оттренировать песню с помощью партнера, видеозаписи и спеть

ее близким и друзьям

6.6. Проанализировать состояние своей закомплексованности и

сделать об этом записи в дневнике

7. Аутотренинг – второй этап

7.1. Проработать приемы преодоления обидчивости и активно

применять их в жизни

7.2. Провести с партнером и друзьями тренинги «Интервью»,

«Перебивание», «Дискуссии»

7.3. Разучить две-три песни и исполнять их дома и перед друзьями

7.4. Проанализировать состояние своей закомплексованности и

сделать об этом записи в дневнике