Прочувствуйте критерии и этапы

Однако, вот эти…. минуты слабости. Они очень характерны для закомплексованных, особенно на первом этапе. Причем, одни могут мобилизоваться и заставить себя преодолеть их, а вот другие…. Скисают! Поэтому предлагаю ряд критериев, которые дают возможность почувствовать улучшения, что, в свою очередь, поддержит при трудностях и поможет сохранить мобилизующий настрой. Применительно к нашей проблеме, критерии – это оценочные показатели изменения Вашего состояния закомплексованности в процессе ее преодоления. Сложность здесь именно в прочувствовании. Вы сами должны ощутить и заметить, как закомплексованность постепенно отпускает. Если это происходит, то и сил, и настойчивости сразу прибавляется. Соответственно, последующий аутотренинг выполняется уже с повышенным интересом и энтузиазмом, принося больший эффект. Ситуация успеха, по психологической терминологии.

Любопытно, как это происходит у слушателей курсов. Многие, действительно, замечают даже малейший прогресс в себе и радуются, как дети. Некоторые начинают чувствовать изменения только после того, как проанализируют свои ощущения с помощью преподавателя. Или слушатели подскажут: «У тебя же заметные улучшения. И ведешь себя, и говоришь явно раскрепощеннее от занятия к занятию». Но встречаются и такие, кто очень долго сопротивляется внутренне, можно сказать, не хочет замечать улучшения в своем состоянии и не верит преподавателю. Могу сказать, что им обучаться заметно труднее.

В отличие от курсов занимающимся аутотренингом приходится полностью полагаться на самооценку. Что поделаешь, нет преподавателя, который мог бы подсказать и поддержать. Отсюда неизбежны сомнения, колебания: «Правильно ли я осознаю и понимаю свои ощущения?» - и не исключены неточные выводы. Вот здесь и помогают критерии. Вникните в них, сформируйте представления, тогда легче будете замечать соответствующие состояния. Первое, что можете и должны почувствовать в процессе аутотренинга, - незначительное облегчение. Ну, чуть-чуть легче станет находиться среди людей и общаться. Как-то приспадет гнетущая напряженность и настороженность. Постарайтесь четко отфиксировать это состояние. Но… продолжаете аутотренинг. И вдруг, в какой-то момент осознаете, что перестают проявляться какие-то отдельные признаки закомплексованности. Как бы растаивают, исчезают. Скажем, ушла противная дрожь в ногах или руках, стало меньше колотиться сердце, уже не так сильно давит в груди или не прошибает пот, может быть, сошло покраснение или побледнение лица и т.п. Это очень нелегко уловимые ощущения. Сравнимо с тем, как уходит болезнь. Представьте, у вас простуда - высокая температура, сильнейший насморк, дрожь в теле и т.п. Но пьете лекарства, вылечиваетесь, и постепенно все приходит в норму. Обратите внимание, сразу вроде бы замечается, что жар спадает и наступает облегчение, а вот потом, когда он совсем уходит – даже и не почувствовали. Аналогично и с признаками закомплексованности. Но все равно постарайтесь уловить момент их исчезновения.

Как только большинство проявлений закомплексованности сойдет, сразу может почувствоваться заметное облегчение. Слушатели курсов иногда говорят: «Как будто короста какая-то или пелена с глаз спадает». Или пишут в дневниках: «У меня появилось зрение или слух». Это очень интересный момент. Поначалу такие отзывы у меня вызывали смех: «Что я, Кашпировский, что ли?» Но со временем стал осознавать, чем они вызваны. Вдумайтесь, наверняка, кого-то из Вас это может коснуться. Суть в том, что у некоторых людей комплекс настолько сильный, что, выйдя даже перед учебной группой, они не видят людей. Все, как в тумане, пелена на глазах. Иногда, провожу рукой перед лицом и спрашиваю: «Видишь руку?». Говорят: «Нет» - или отрицательно покачивают головой влево-вправо. И вдруг, когда комплекс ощутимо спадет, они начинают различать сидящих в зале людей и выражение их лиц. Вот тогда и «появляется» зрение. Аналогично со слухом. Отсюда вывод: это тоже может служить критериями для кого-то из закомплексованных – когда начинаете различать лица людей в зале, а также сможете правильно воспроизвести мелодию.

После заметного облегчения, если продолжаете тренинги, критериями становятся, как я их называю, «подвиги» в общении. То есть, вдруг непроизвольно или осознанно делаете то, чего раньше никогда не делали или давалось это с большим трудом. Скажем, находясь в аудитории, громко задаете вопрос, сидя или даже встаете. Можете заговорить с незнакомым человеком или обратиться к тому, на кого раньше даже посмотреть боялись. Достаточно свободно пообщались со своим начальником. Смогли возразить на необоснованные упреки. Настойчиво отстаивали свое мнение в разговоре. И так далее и тому подобное. Конечно, можно посчитать это пустяком, которому не стоит придавать значение. Но только не для закомплексованных. Поэтому фиксируйте общенческие «подвиги», как улучшения в преодолении прежних состояний, и вдохновляйтесь на новые свершения.

Если продолжаете аутотренинг, то они не замедлят проявиться. Стали намного свободнее вести себя в обществе и разговаривать. Хотя и с некоторым напряжением, но уже можете сказать тост на вечеринке, выступить на производственном совещании, спеть песню вместе со всеми, а то и соло. Дальше – больше. Такое общение начинает становиться нормой, привычным, и уже не вызывает тех трясущихся состояний закомплексованности, которыми ранее обязательно сопровождалось. Наконец, высший критерий – когда почувствуете удовольствие от общения. «Кайф» - как принято у молодежи. Что вы это можете! Что смогли перебороть себя! Что никаких препятствий больше нет и не будет.

Это – ваши собственные ощущения. Но в качестве критериев могут выступать также оценки и мнения окружающих об изменениях вашей закомплексованности. Прежде всего, в семье. Ведь большинство тренингов будет происходить на глазах близких. Более того, они, особенно муж-жена, мамы и бабушки, будут принимать непосредственное участие в процессе преодоления вашей закомплексованности. Но… услышьте, что они скажут. Кстати, это тоже не так просто, как может показаться. Например, вас хвалят, говорят, что уже лучше, а вы привычно отмахиваетесь: «Да, мама (бабушка) всегда подхваливает. Чего ее слушать…» Неправильно! Во-первых, взвесьте, насколько привычна или реальна похвала, а во-вторых, попросите сказать об этом честно. Вот и выход из ситуации. Иное дело – на работе. Здесь коллеги обычно говорят достаточно прямо. И если кто-нибудь из них без вашего вопроса вдруг отметил, что изменения в лучшую сторону заметны, значит, так оно и есть. Воспринимайте и вдохновляйтесь!

Особо хочу предупредить: не так уж редко услышите и негативные оценки и высказывания. Например, одна из слушательниц курсов написала в дневнике: «Я распеваю голос в своей комнате. А папа хихикает: «Потихонечку сходим с ума-а-а». Причем, заметьте, любя так говорит. Другому на работе сказали, что ему лучше вообще не петь, чтобы не позориться. Ну, а если вам такое скажут, какова будет реакция? Да, кровь в лицо сразу. И стыдно, и зло берет: «Зачем только с этим аутотренингом связались?» Но не торопитесь все бросить. Учтите, это в вас закомплексованность говорит. На самом же деле: «Что здесь такого, если неудачно что-то получается. Вы же еще учитесь. У всех, кто учится, какие-то срывы неизбежны, особенно в начале». Так что, заранее будьте готовы к подобному негативу и воспринимайте его спокойно. Что можно исправить – исправьте, но не сдавайтесь – продолжайте аутотренинг. Мало ли, кто что скажет.

Еще один критерий – положительные изменения в вашей жизни. Одна из слушательниц пришла ко мне на презентацию спустя пять лет после окончания курсов. Попросил ее выступить и вот что, безо всяких преувеличений она сказала: «Вся моя жизнь делится на две половины: до курсов и после. Если «до» я с двумя высшими образованиями из-за проклятой закомплексованности работала техничкой, то теперь – ведущий менеджер с неизмеримо большей заработной платой и приятным осознанием чувства собственного достоинства».

На курсах в качестве одного из основных критериев и хорошего стимула служат еще и оценки. 10 баллов – это мой, преподавательский уровень непринужденности и естественности. Исходя из него, каждый слушатель оценивает состояние закомплексованности у исполняющего индивидуальный тренинг перед группой. Затем выводится средняя величина. Сможете для себя организовать подобные оценки? Хорошо бы. Только для этого рядом нужен кто-то, способный оценивать достаточно объективно и компетентно. Попытайтесь найти такого человека.

Интересно, что преодоление закомплексованности происходит как бы достаточно ощутимыми этапами. Положительные изменения от аутотренинга накапливаются и вдруг, как-то сразу, формируется новое, более уверенное состояние. Соответственно проявляются и критерии. Поэтому этапы тоже желательно прочувствовать и сформировать о них представление. Тогда еще лучше убережетесь от преждевременных разочарований и получите дополнительные стимулы. Первый этап я называю «горькое лекарство». Он очень характерен для начальной стадии занятий аутотренингом. В это время происходит болезненная ломка сложившихся представлений, убеждений и стереотипов: нужно обязательно делать то, чего ранее обычно избегали или выполняли с большой неохотой и волевым напряжением. То есть, исполнять перед людьми упражнения и тренинги, да еще вызывая смех своей неумелостью и зажатостью. Не хочется, ну, очень не хочется! Но «стойкое желание и стремление» должны быть неумолимы. И вот это волевое самонасилие и напряжение очень часто влекут негативное отношение к аутотренингу. С большим трудом приходится заставлять себя выполнять упражнения. Однако, на то оно и «горькое лекарство», если его не пить, то и не вылечиться. Чтобы «подсластить пилюли» старайтесь обязательно замечать в себе едва заметные вышеназванные улучшения, этакие росточки уверенности. Посмакуйте их в своем сознании: «Вот все-таки же есть улучшение». И питайте надежду, что на следующих этапах, заниматься будет легче и интереснее. Надо только выдержать!

Следующий этап называется «робкий цветок», который как бы то раскроется, то спрячется. Аналогично этому происходит смена психических состояний у обучающихся. То у них возобладает уверенность, и они раскрываются эмоционально, испытывая внутренний подъем. То вновь верх возьмет закомплексованность и зажатость, упрятывая, сковывая душу и возвращая к прежнему неверию. Если не знать об этой особенности, то тоже можно потерять веру в свои силы и достижение желаемого результата. Поэтому вновь поддерживайте свое «стойкое желание и стремление», а также подмечайте и радуйтесь уже хорошо замечающимся периодическим улучшениям. Тому, что можете быть раскованными, яркими и интересными.

Наконец, когда улучшений накопится столько, что они поднимут вас на новый уровень, наступает третий этап - «настоящий артист». Вот тогда общаться станет значительно легче и свободнее. И сможете не только выступать и петь на публике, как настоящий артист, но и получать от этого удовольствие. Заболеете сценой, как я говорю. Да, все на самом деле будет получаться!

- С ПОМОЩЬЮ КРИТЕРИЕВ ПОСТАРАЙТЕСЬ ЧЕТКО ФИКСИРОВАТЬ УСПЕХИ В ПРЕОДОЛЕНИИ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ И ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ ИМИ;

- СТАРАЙТЕСЬ ОТСЛЕЖИВАТЬ И АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭТАПЫ УЛУЧШЕНИЯ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ;

- УПОРНО И НАСТОЙЧИВО ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ НЕЖЕЛАНИЕ ЗАНИМАТЬСЯ АУТОТРЕНИНГОМ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ, ПОДАВЛЯЙТЕ СОМНЕНИЯ И НАБИРАЙТЕСЬ УВЕРЕННОСТИ НА ВТОРОМ, ПОСТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ОБЩЕНИЯ И ВЫСТУПЛЕНИЙ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ НА ТРЕТЬЕМ;

- ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ В ДНЕВНИКЕ ЗАПИСИ О КАЖДОМ ЗАМЕЧЕННОМ УЛУЧШЕНИИ И ПЕРЕХОДАХ НА СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП В ПРЕОДОЛЕНИИ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ.