Поставьте цели

Признайтесь честно самим себе. Вот сейчас, когда теоретические положения усвоены и нужно уже непосредственно приступать к аутотренингу, действительно, ли вы верите в то, что сможете успешно преодолеть закомплексованность? Это – наиважнейшая позиция. Верите – мобилизуются внутренние силы, которые настойчиво и уверенно приведут к желаемому результату. Сомневаетесь, колеблетесь – аналогично будете относиться и к практическим действиям. Размываются тогда усилия и не достигают нужной цели. Потом скажете еще: «Стараешься, стараешься, а толку никакого». В связи с этим сформулируем основной исходный принцип – каждый может успешно преодолеть закомплексованность. «Каждый» - значит, в полной мере относится и к Вам. Если заметили, то с первых глав книги пытаюсь вселить в читателей эту веру. Но сейчас наступила реальная точка отсчета, после которой виртуальные представления должны переходить в практические действия. Поэтому, еще раз, отбросьте все сомнения, колебания и…. поверьте! И в самих себя, и в эффективность методики аутотренинга!

Интересно, что на курсах происходит то же самое. Нужно просто видеть, какими приходят на них слушатели. Уже вдосталь намаявшись со своей закомплексованностью, они не верят, и даже не хотят верить, что ее можно преодолеть. Некоторые ранее обращались к психологам и психотерапевтам, но в ответ зачастую слышали: «У вас все нормально. Общайтесь свободнее и социофобия пройдет». Или – назначали таблетки. Но… никак не проходило. Суммируясь, безуспешные попытки только умножали неверие. На первом занятии оно отчетливо «высвечивается» на скептических лицах и в недоверчивых взглядах. Так вот, исходя из практики, могу уверенно заявить: «Кто раньше и сильнее поверил в возможность преодоления закомплексованности, тот успешнее справился с тренингами и получил более основательные результаты».

Исходя из основного принципа, поставьте мобилизующую цель – сформировать в себе стойкое желание и стремление перебороть свои комплексы. Именно «сформировать» и именно «стойкое»! Потому что только-только поверите и обретете надежду, но столкнетесь с первыми трудностями и… опускаются руки. Противное неверие вновь одолевает: «Да, ничего у меня не получится. Я же знаю, не первый раз так». На этом может и закончиться аутотренинг. И только стойкое, упорное желание и стремление помогают преодолеть неизбежные препятствия и продвигаться вперед.

Теперь четче сформулируйте и усвойте основную цель - преодолеть излишнюю стеснительность, зажатость и закомплексованность. Не будем вдаваться в ее разъяснения, этому и так посвящена вся книга. Но вот назвать ее окончательной никак не дает практика курсов. Что происходит? Еще когда методика формировалась, было заметно следующее: слушатели, действительно преодолевали закомплексованность и уже не тряслись, как прежде, однако выходить в центр внимания не очень-то желали и не стремились. Стал разбираться. И выяснилось, что они вроде бы и рады покрасоваться перед публикой, но не умеют делать этого. Попросту не научены. Вот тогда сформировалась еще одна перспективная цель - приобрести умения и навыки яркой и интересной личности. То есть, хотя бы в основном научиться ярко и интересно выступать перед аудиторией, петь, произносить тосты, рассказывать анекдоты, смешные истории, вести дискуссии и т.п. Добавить обаяния. Так, чтобы люди сами тянулись к вам, искали общения, восхищались. Их доброжелательность наполнит вас таким внутренним подъемом, вдохновением, что закомплексованности в общении просто места не останется. Вытеснится! Благо, в принципе тренинги для этого понадобились те же самые, потребовалась только их соответствующая корректировка. А «перспективная» - потому что может реализовываться только после преодоления закомплексованности. Слушатели курсов с удовольствием воспринимают эту цель. Последуйте и вы их примеру.

Что ожидаете от реализации намеченных целей? Согласитесь, не очень отчетливо представляете. Постоянно задаю этот вопрос обратившимся ко мне людям, и тоже получаю или уклончивые ответы, или такие разноречивые вариации. Но при устном общении можно постепенно добиться адекватности понимания. А вам, читатель, лучше сразу вникнуть и сформировать соответствующие представления об ожидаемом результате по каждой цели. С мобилизующей проблем нет. Ожидаемый результат от ее реализации –постоянно поддерживать в себе стойкое желание и стремление преодолеть закомплексованность и соответственно настраиваться на выполнение намеченных планов и аутотренинга. До тех пор, пока не достигните нужного результата.

Но вот ожидаемый результат по основной цели…. Каким Вы представляете себя незакомплексованным и раскованным? Очень и очень непростой вопрос! Задумайтесь, проанализируйте свой жизненный опыт, наблюдения и попытайтесь вначале сами сформулировать представление о своей незакомплексованности. Ну, как? Составили? Наверное, с вашей формулировкой совпадет примерно следующая: «Будучи незакомплексованным я в любой ситуации, в том числе и непривычной, веду себя полностью естественно, непринужденно и раскованно». Таким, какой вы есть. Или, какая вы есть. Вроде все верно, но мой опыт не дает с этим полностью согласиться. И вот почему. В начале моей практики не так уж редки были следующие случаи: мать привела и уговорила взять во взрослую группу по преодолению закомплексованности своего сына, восьмиклассника. На все мои возражения, что, мол, ему еще рановато, что группа не его возраста и другие, примерно такого же содержания, она почти умоляла: «Ну, пожалуйста! Очень прошу, возьмите его. Он стесняется отвечать в классе у доски, стесняется даже просто говорить с одноклассницами. Я боюсь за его будущее». Трудно было отказать.

Какой же результат получился? Парень оказался донельзя, но неглупым и способным. Он быстро схватывал суть тренингов, добросовестно исполнял упражнения и через пять занятий как-то сразу избавился от зажатости. Спрашиваю на шестое занятие: «Ты сделал домашнее задание?». А он, стоя у доски перед взрослой группой, совершенно незакомплексованно, с чуть ли не блаженной улыбкой: «Гы-гы-гы. А я его и не делал. Гы-гы-гы». Ни тени стыда, смущения или хоть какой-нибудь неудобности. Вот уж действительно лучше бы прежним остался. Никак не хочется, чтобы и у вас избавление от закомплексованности привело к подобному результату. Исходя из примера, согласитесь: незакомплексованные поведение и действия просто обязаны сочетаться с соблюдением определенных норм и правил поведения. Скажем, мужчина без комплексов привык громко смеяться, вести себя грубо, развязно, постоянно высказывать недовольство, цинично сплевывать или, еще хуже, ругаться нецензурно. Так же он будет вести себя в любой обстановке. Встречались с такими? И что получится? Его или осудят за глаза, или выскажут прямо и выставят за дверь, а может быть сдадут в милицию. Следовательно, выше приведенная формулировка раскованности в чем-то неверна.

Тогда давайте вникнем, что такое «нормы и правила поведения»? И ваш, и мой жизненный опыт упрямо подсказывают, что они заметно специфичны в каждой группе людей. Вспомните, казалось бы, все стараются придерживаться общешкольных, общеинститутских правил поведения, однако в каждом классе и студенческой группе они все равно реализуются по-своему. А уж различия норм и правил поведения в молодежных и взрослых коллективах, женских и мужских, рабочих и интеллигентных…. просто разительны. Так что тот парень с хулиганским поведением, которого мы собирались выставить за дверь в вышеприведенном примере, наверняка окажется своим в каком-нибудь грубоватом, молодежном, мальчишечьем коллективе. Интересно получается. Чтобы избежать закомплексованности в общении и не впасть в чрезмерную раскованность в непривычной обстановке нужно знать специфичные нормы и правила поведения в каждой группе людей или коллективе, куда вы попадаете, и следовать им. Да! Так оно и есть! Как только начинаете вести себя «правильно», - становитесь своим. К вам перестают присматриваться и одергивать за несоответствие, вы выпадаете из центра внимания. Обстановка становится привычной – закомплексованность в общении исчезает!

«Но это же невозможно знать их по каждому коллективу!» - воскликнете вы. И…будете правы. Действительно, это - практически невозможно. И тогда единственное, что может выручить, – общепринятые нормы и правила поведения. Вышлифованные веками и постоянно корректируемые современностью они благожелательно воспринимаются большинством людей. «Большинством» – потому что есть, и немало, таких групп, особенно среди молодежи, которые к «политесу» относятся довольно прохладно, если не сказать, презрительно. Значение имеет и еще одна немаловажная деталь. Если все будут жестко придерживаться только общепринятого, то очень даже станут попросту схожими, одинаковыми в своем поведении, стандартными. Большую глупость даже трудно придумать! То есть, какими бы ни были общепринятые рамки ваша индивидуальность в них ни в коем случае не должна потеряться. Наоборот, незакомплексованное соблюдение общепринятых норм и правил поведения должно помочь ей проявиться особенно ярко и выпукло.

Вот теперь, мне кажется, наша формулировка может принять законченный вид: будучи незакомплексованными вы в любой ситуации, в том числе и непривычной, ведете себя естественно, непринужденно и раскованно, соблюдая нормы и правила поведения, принятые в обществе и коллективе, и ярко проявляя при этом свою индивидуальность. Высший эталон раскованности – вести себя в непривычной ситуации также непринужденно и естественно, как и в любой привычной. То есть, стать самим собой. Или – самой собой. Без искажения вашего поведения, речи и действий закомплексованностью, но с соблюдением правил поведения в обществе. Вот он, тот ожидаемый конечный результат, которого вы должны достигнуть с помощью аутотренинга, и который так необходим во многих жизненных ситуациях.

Но к нему есть очень существенное дополнение. Часто, соглашаясь с вышеприведенной формулой, обучающиеся хотят, да, что там, прямо-таки жаждут, что в результате обучения или аутотренинга избавятся от закомплексованности полностью. Чтобы ни один мускул или нерв не дрогнул, когда они будут «зажигать» аудиторию или зал. Это очень опасное заблуждение! Тогда теряется очень важное в общении «чувствование» окружающих. И люди без комплексов воспринимаются также плохо, как и закомплексованные. Если не хуже! Поэтому очень четко представляйте себе: закомплексованность надо преодолеть примерно на 80 процентов. Остальное должно остаться, как волнение. Благодаря ему, поведению и речи придается впечатляющая взволнованность, которая притягивает людей и позволяет им лучше сопереживать и понимать вас. Но и вы, в свою очередь, острее воспринимаете их. Потрясающая основа для взаимопонимания!

Еще сложнее, на мой взгляд, составить представление об ожидаемом результате по перспективной цели. Его формула сложилась примерно следующая: яркая и интересная личность – это человек, который в любой ситуации непроизвольно привлекает к себе внимание и вызывает уважение, восхищение окружающих. Как бы более высокая ступень! Вот таким предстоит стать каждому, кто успешно осилит предлагаемый аутотренинг. Но поскольку эта цель перспективная отложим более подробное рассмотрение ожидаемых результатов после того, как сможете преодолеть закомплексованность. Всему свое время, как говорится.

Однако, заметили, что эти формулы общие для всех. Можно, конечно, пользоваться и такими. Но лучше было бы конкретизировать их применительно к индивидуальности каждого. Точнее в этом случае становится представления об ожидаемых результатах. Есть такое желание? Тогда следуйте следующим советам:

- постоянно анализируйте свое поведение в привычной и непривычной обстановке. Выявляйте и запоминайте особо понравившиеся вам яркие проявления собственной раскованности и неприятно впечатлившие негативные, явно свидетельствующие о наличии закомплексованности;

- понаблюдайте за окружающими, как они ведут себя в непривычной обстановке. Также запоминайте особо понравившиеся проявления яркого, раскованного поведения и бросающиеся в глаза - негативного, закомплексованного;

- выберите среди ярких, интересных, раскованных людей образец для подражания. Понаблюдайте за его поведением в непривычной обстановке и впечатлившие вас проявления яркости, раскованности и соблюдения норм и правил поведения в обществе запомните;

- почитайте, поизучайте книги по культуре поведения и общению. Запомните основные общепринятые нормы и правила поведения в обществе, выделяя при этом особенно импонирующие вам;

- и постепенно складывайте из всей этой мозаики образ собственного раскованного, яркого и интересного поведения, а также противоположное ему представление о нежелательном для вас закомплексованном поведении. Понравившиеся проявления раскованности, яркости и интересности – как раз то, что позволяет подсознательно почти полностью учесть в этом образе проявления вашей индивидуальности;

Другими словами: нужно четко представлять, видеть себя как бы со стороны, глазами других, - какими именно вы будете раскованными, яркими и интересными в самой непривычной обстановке и какие действия нежелательны, как проявления закомплексованности и зажатости.

- ВНИКНИТЕ В СМЫСЛ ОСНОВНОГО ПРИНЦИПА И УБЕДИТЕ СЕБЯ ИЛИ ПОВЕРЬТЕ В ВОЗМОЖНОСТЬ ЕГО РЕАЛИЗАЦИИ;

- ОСМЫСЛИТЕ МОБИЛИЗУЮЩУЮ ЦЕЛЬ И СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. ОРИЕНТИРУЯСЬ НА НЕЕ, ПОСТОЯННО НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ АУТОТРЕНИНГА. ДЕЛАЙТЕ ЭТО ОСОБЕННО В МИНУТЫ СЛАБОСТИ, КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ И ХОЧЕТСЯ ПРЕКРАТИТЬ ДАЛЬНЕЙШИЕ ДЕЙСТВИЯ;

- ОСМЫСЛИТЕ ОСНОВНУЮ ЦЕЛЬ И КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЕЕ РЕАЛИЗАЦИИ. СТАРАЙТЕСЬ ВОСПРОИЗВОДИТЬ ИХ В СВОЕЙ ПАМЯТИ ПЕРЕД КАЖДЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ АУТОТРЕНИНГА;

- ВНИКНИТЕ В СМЫСЛ ПЕРСПЕКТИВНОЙ ЦЕЛИ, КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ПО НЕЙ И ОТЛОЖИТЕ РЕАЛИЗАЦИЮ ПОСЛЕ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ:

- ЗАФИКСИРУЙТЕ В ДНЕВНИКЕ ЦЕЛИ И КОНКРЕТИЗИРОВАННЫЕ ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.