ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение………………….

Думаете, у вас нет закомплексованности……………………

От сомнений к уверенности: трагедии и страсти психологических дневников………………………………………………………

Девушка из Канады………………………………………

Пошли все к черту, это моя жизнь……………………

Это просто удивительно!…………………………………

Что такое закомплексованность……………………………….

Сформулируйте определение……………………………..

Так ли уж значительна проблема………………………....

Почему нужно избавляться от закомплексованности?......

Как скоро сможете преодолеть……………………………………..

Но как только преодолеете…………………………………

Продиагностируйте свою закомплексованность………………..

Как она проявляется………………………………………..

В чем причины………………………………………………

Сильная или слабая…………………………………………

Наметьте ориентиры………………………………………………

Поставьте цели……………………………….

Прочувствуйте критерии и этапы …………………………

Разработайте план ………………….

Настройтесь на аутотренинг……………………………………

Мобилизуйте волю……….………………..

Справьтесь с психическим барьером………………………..

Научитесь пользоваться самовнушающей фразой…………

Последовательно выполняйте тренинги………………………….

Измените свои представления

Соблюдайте правила……………………………………..

Оживите мимику, интонации, жесты ……………………

Вытренируйте этикетные фразы……………

Сделайте речь интересной и эмоциональной ……………………

Раскройтесь в песнях ………………………

Посмотрите себя на видео………………………

Справьтесь с обидчивостью…………………

Потренируйтесь в жизненных ситуациях ……………………

Освойте типичные ситуации общения…………………………………….

Знакомство………………………………………..

На приеме………………………………………….

Унижают и оскорбляют……………………………

Рассказывайте анекдоты………………………………………

Чаще выступайте……………………………………………

Уверенно отвечайте на вопросы………………………………

Побудьте учителем……………………………………………

Потанцуем………………………………………………

Не хотите стать продавцом? ...................................................

Как увереннее договариваться? .............................................

Сцена ждет………………………………………………….

Становитесь ведущим………………………………………….

Создайте собственное ток-шоу……………………………….

Станьте яркой и интересной личностью………………………

Зачем это?…………………………………………………

Что такое яркая и интересная личность………………….

Как научиться яркости и интересности…………….……………….

Как вести себя в обществе …………….

Письма отчаяния и надежды …………………………………….

Заключение ………………………………………………

ВВЕДЕНИЕ

Согласитесь, хочется же чувствовать себя свободно, раскованно и уверенно в любых ситуациях. В кругу друзей и среди незнакомых, при ответах у доски и на экзаменах, перед подчиненными и на переговорах, в аудитории и на сцене. На самом же деле вы стесняетесь, скованы, зажаты, сильно теряетесь, с трудом подбираете слова, испытываете подавляющий внутренний страх. Это и есть закомплексованность, усиливаемая обидчивостью. Преодолейте ее! Она раздражает, вселяет постоянную неуверенность, а, в конечном счете, сильно мешает реализовать личностный потенциал, стать яркой и интересной личностью, жить радостно и полноценно.

На своих курсах, которые действуют свыше десяти лет, автор помог избавиться от закомплексованности тысячам людей из различных регионов России, СНГ и дальнего зарубежья. Их благодарственные отзывы и выдержки из психологических дневников приведены в книге. Применяемая на курсах уникальная методика педагогической коррекции легла в основу изложенного в книге интереснейшего и эффективного аутотренинга общения. Поработайте с его помощью над собой самостоятельно – и сможете заметно ярче проявить себя в учебе, бизнесе и обществе.

Автор – кандидат педагогических наук. Им опубликовано десять книг, более тридцати брошюр, много статей в журналах по общению, риторике и ораторскому мастерству. Эта книга предназначена старшеклассникам, абитуриентам, студентам, начинающим педагогам, инженерам, артистам, спортсменам, бизнесменам, будущим руководителям, политикам….и всем, кто пожелает избавиться от закомплексованности и обидчивости. Чтобы общаться, свободно, непринужденно, уверенно и… жить по другому.

ДУМАЕТЕ, У ВАС НЕТ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ?

«Думаю, что нет!» – так с усмешкой и непоколебимой самоуверенностью обычно отвечают молодые люди. Ни тени сомнения! Но следующий вопрос: «В непривычной обстановке общаетесь с людьми легко и непринужденно?» – кое-кого уже несколько повергает в смущение. Оттенки легкой неуверенности пробегают по лицу. Человек задумывается. «А сможете встать перед незнакомой аудиторией в 100-150 слушателей и минут десять говорить на любую тему? Или спеть, станцевать?» - тут усмешки полностью сползают с лица и заменяются непомерным удивлением. «Да, что вы! Нет, конечно!». И добавляют спасительное: «Я никогда не танцую и не пою. Принципиально!». Но самоуверенности у подавляющего большинства уже как не бывало. Более того, у некоторых на лицах прямо-таки явная растерянность, смятение, да и взгляд отводят.

От чего же столь разительные перемены? Да просто, такой вот небольшой и несложный тест выявляет то, что вы старательно прячете внутри, и в чем зачастую боитесь признаться сами себе. А уж сказать об этом кому-то другому, – ну, знаете ли! Почти равносильно тому, чтобы сознаться в чем-то нехорошем. И высмеять могут, и относиться потом будут с оттенками некоторой снисходительности, а то и легкого презрения.

Но продолжим: «А как все-таки вы честно ответите на эти вопросы самому себе? Без бравады, лукавства и оглядки на вечно подхихикивающих друзей?» Ну-ну, отвечайте же! Думаю, раздумывать долго не придется. Ответы ясны и без подталкиваний. Причем для многих даже намного раньше, чем были заданы вопросы.

А теперь давайте вместе поразмышляем над ними. Так вот, если выступить, спеть, станцевать на публике получится безо всяких затруднений, значит, книга и аутотренинг вам не нужны. Вы и так свободно, непринужденно общаетесь и, можно сказать, наслаждаетесь общением. Ваши способности и таланты раскрыты в полную силу. Вы – человек интересный. И спокойно, уверенно берете от жизни все, что она может предоставить.

Но если ответ противоположный? Как только представите себя в аудитории на сцене или на собрании, так сразу все внутри заполняет липкий страх, ноги-руки становятся «деревянными», во рту пересыхает, перед глазами плывет. Да и в обычном общении немало затруднений. Вот тогда – поспешите преодолеть закомплексованность. Не сделаете этого, – она приведет к последствиям, которых «мало не покажется». Преодолеете, – поверьте, ваша жизнь духовно обогатится и засияет такими яркими творческими и профессиональными красками, которые сейчас вы и представить себе не можете.

Нередко в ответ слышу: «Да, не страшно. Многие живут с такой закомплексованностью и не страдают. Проживу и я». Ну, наверное….. Но вдумайтесь, вот - работа, а еще лучше – бизнес. Это же основа жизни и благополучия. Скажут, например: «Новый русский», - и сразу представляете бесцеремонного и нагловатого бизнесмена, не останавливающегося ни перед чем в погоне за прибылью. Ни тени закомплексованности! А как вы сами чувствуете себя в деловых ситуациях? Попытайтесь определить, насколько уступаете образу «нового русского»? Не торопитесь восклицать: «Что вы! Что вы! Я совсем не хочу быть таким». И не надо. Однако, не приходит в голову мысль, что чем больше в вас стеснительности, закомплексованности и обидчивости, тем слабее достижения на работе, в бизнесе, учебе, жизни?

А теперь вникните поглубже в такой пример. За помощью ко мне обратился Виктор К., 35 лет. (Здесь и далее фамилии называются только с разрешения бывших слушателей). Великолепно подготовлен для бизнеса. Высшее экономическое и финансовое образование. Работал на руководящих должностях в банке, вице-президентом по финансам крупной фирмы. На вопрос: «Почему не создаешь собственный бизнес?» – с горечью в голосе ответил: «Замучила закомплексованность. Сам не могу совещание провести. Когда проводят другие руководители, стараюсь отмалчиваться. Если выступаю, то очень кратко и все равно получается невнятно. Такие же затруднения на переговорах. Все это видят и соответственно относятся. Поэтому приходится через год-два менять работу. А вы еще предлагаете собственное дело открыть»

И какие выводы напрашиваются? Да, совершенно четкие: эффективная работа или бизнес и закомплексованность тоже несовместимы! Для достижения делового успеха нужны напористость, уверенность, общительность, обаятельность. А вы – стесняетесь, комплексуете, теряетесь. Не можете четко и внятно представить себя, предложить товар, подчеркнуть его преимущества, заинтересовать покупателя или инвесторов, работодателя. И…проходят мимо выгодные сделки и проекты, интересная работа, страдает имидж и финансовое благополучие. Как следствие, нарастает внутренняя неудовлетворенность, все сильнее начинают мучить сомнения и неуверенность в собственных силах. А это уже сильно сказывается на всем общении и жизнедеятельности.

Но – стоп! Избавьтесь от этого недостатка! Сразу почувствуете прилив новых сил, которого так не доставало. Вдруг получится сделка, о которой раньше и не мечталось. А затем - другая. Предложили достойную работу и должность. Удача все ближе и ближе. И вот он – ощутимый и серьезный шаг к деловому и, как следствие, жизненному успеху.

Не верите мне? Но великий авторитет в искусстве общения, Дейл Карнеги, считает так же. Об этом он пишет в своих, известных всему миру, книгах «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично», «Как перестать беспокоиться и начать жить», на которые мы дальше будем ссылаться.

- ПОЭТОМУ НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ! РЕШАЙТЕСЬ! УНИКАЛЬНЫЙ АУТОТРЕНИНГ – К ВАШИМ УСЛУГАМ! ДЛЯ ЖИЗНИ И БИЗНЕСА! УДАЧИ!

ОТ СОМНЕНИЙ К УВЕРЕННОСТИ:

ТРАГЕДИИ И СТРАСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ДНЕВНИКОВ

Признайтесь, что, прочитав предыдущую главу, ловите себя на мысли: «Хочется, конечно, верить, что преодолею ненавистную закомплексованность. Но сомнения сильные, ну, никак не отпускают». Не мучайтесь понапрасну и не расстраивайтесь. Точно с такими же сомнениями приходят на первое занятие и мои слушатели. Это явно написано на их лицах, да и высказываются некоторые из них достаточно прямо. Отсюда, вот оно, пожалуй, самое трудное – с самого начала вселить твердую уверенность, что результат будет обязательно достигнут. Иначе, неверие заметно ослабит действие отдельных упражнений и всего аутотренинга.

Но как сами считаете: «Что может убедить сильнее всего?» Да, конечно же, встреча с выпускниками курсов, успешно преодолевшими свою закомплексованность. Чтобы воочию увидеть приобретенную ими раскованность в поведении. Расспросить в деталях и услышать обнадеживающие, убеждающие ответы и интонации, вычитать по лицам искренность и радость. Это надо видеть, с каким обостренным вниманием и ожидающим напряжением проходят такие встречи в каждой новой группе. Но, к сожалению, с читателями их никак не организуешь.

Взамен хочу предложить другое. Психологические дневники обучающихся! Я ввел их в последние годы и, признаться, не ожидал, насколько впечатляюще воплотятся в них, связанные с закомплексованностью, жизненные трагедии, страстная борьба с сомнениями и неуверенностью, нескрываемая бурная радость от малейших побед над ними. Словом, самые настоящие захватывающие повести и романы. Причем, обязательно со счастливым концом.

Суть в следующем. Уже на первом занятии каждому слушателю предлагается завести психологический дневник и отразить в нем:

• в чем проявляется его закомплексованность?

• как она мешает в работе и жизни?

• впечатления от каждого занятия;

• впечатления от каждого жизненного тренинга;

• отзыв о курсах в целом.

Каждое занятие начинается с чтения дневников. Я громко зачитываю их, комментирую и подсказываю выходы из возможных затруднений. Польза от такого взаимопостижения процессов преодоления закомплексованности просто неоценима. Осознание, что другие страдают тем же и не меньше, так же упорно борются со своим недостатком, стойко переносят неудачи, радуются малейшим признакам уверенности и находят какие-то свои выходы из трудных ситуаций несомненно придает дополнительные силы. Почитайте и вы некоторые из наиболее ярких дневников. Ощутите на себе их благотворное воздействие.

Девушка из Канады

Гвоздики…. Помню, три недели они стояли на моем столике. И все, как свежие. От души, значит, подарены. За гвоздиками – жизненная трагедия, да еще какая. Было это в 2003 году. А начиналось все так. Прямо с занятия меня позвали к телефону: «Звонят из Канады по поводу курсов. Женщина. Она звонила уже несколько раз. Мы ей все объяснили, но она хочет поговорить с вами». В трубке молодой взволнованный голос и русская прерывистая с одышкой речь: «Я прочитала вашу книгу. У меня сильная закомплексованность. Намного сильнее, чем у всех. Я ничего с этим не могу поделать. Жизнь рушится. Можно я приеду на курсы». Из Канады…! На мои курсы…! «Да, конечно, можно. Только созвонитесь предварительно, чтобы попасть в группу».

Через месяц я уже забыл об этом звонке. Вдруг…открывается дверь. Входит привлекательная молодая женщина и, не обращая внимания на присутствующих, прямо ко мне. До сих пор не знаю почему, но она представилась приехавшей из пригорода Санкт-Петербурга. Только, когда я возмутился, что нужно же договариваться предварительно, вдруг призналась, что прилетела из Канады.

Лена Т., 25 лет. Несколько лет назад она, русская, вместе с мужем эмигрировала в эту страну из России. Казалось бы, все складывалось удачно. Но по ее же признанию, именно закомплексованность сломала ей жизнь. На новом месте нужно было активно общаться, пробиваться, устанавливать отношения. А у нее сильные затруднения. Начались размолвки с мужем, которые довели до развода. Попытки вновь устроить личную жизнь закончились неудачно опять же из-за закомплексованности. Она устроилась на швейную фабрику, но не смогла работать в коллективе, стеснялась и замыкалась. Ей разрешили шить одной, вечером и ночью, потом запретили из-за перерасхода энергии. Предлагали петь в ресторане – не смогла пересилить себя. Пыталась снять закомплексованность коньяком, однако, больше двух дней не смогла его пить. Начали посещать мысли о самоубийстве. Тут на глаза ей попалась моя книжка. И вот она здесь, на курсах.

Вполне вероятно я бы не поверил рассказанному. Но когда Лена, вошла в аудиторию, где находилось всего пять человек, ее забила истерика. На просьбу рассказать о себе, она с трудом выдавливала слова и обрывистые фразы. На занятия приходила только с мамой. Не могла ездить в метро – ее охватывал панический страх. Хотела лечь в больницу. Впрочем, почитайте сами, что она пишет в своем психологическом дневнике:

«Я родилась в благополучной семье. Меня баловали – я второй ребенок. У меня есть старшая сестра, на восемь лет старше. Воспитывали меня все вместе: мама, папа, сестра, бабушка. Мама воспитывала меня не правильно. Я так считаю, потому что она делала все насилием, не физическим, а психологическим давлением. Например, «если что-то не сделаешь, как я говорю, то не получишь вот это». Или давила на меня своим взвинченным состоянием, которое меня нервировало. Еще ее оружием были слезы в любом споре со мной. Она не хотела все выяснить спокойно, она сначала кричала, а потом, увидев, что я не подчиняюсь, начинала плакать. И этим выигрывала, потому что я уходила с чувством вины, но все равно оставшись при своем мнении.

Я это все пишу о маме не с обидой и злостью. Я ее люблю и уважаю. И понимаю, что не каждый ас в воспитании ребенка. Она не знала, как нужно поступать и не давала мне иметь свое мнение. Она постоянно занижала мою самооценку такими фразами: «У тебя все время неприятное выражение лица. Ты не будешь нравиться людям, у тебя будут проблемы с людьми. Ты говоришь невнятно. Вот посмотри на ту девочку. Какая она доброжелательная и приветливая, вот с ней всем приятно, а с тобой – неприятно.

В Канаде

Моя психика привела меня к твердому убеждению, что я всем не очень безразлична. Все знают, что я закомплексована, и постоянно провоцируют ситуации, где моя закомплексованность может проявляться. А потом с любопытством, с насмешкой или с жалостью и сочувствием постоянно наблюдают за мной. Что они задают мне вопрос, чтобы увидеть, как я отвечаю, закомплексованно или нет. Мне даже казалось, что человек с которым я говорю один на один, не слушает то, о чем я говорю, а только и думает, и ловит проявления комплекса на моем лице. А еще мне казалось, что надо мной подшучивают с тем же умыслом, полюбоваться, как я дергаюсь и искажаюсь в нелепых ответах, смешных позах и неестественных движениях.

4-е занятие (уже в Санкт-Петербурге – авт.)

Мы пришли в школу. Увидев людей я подумала, что если они меня что-то спросят, я настолько напрягусь, что «выкину» какую-нибудь причуду или просто разрыдаюсь и почувствую это болезненное унижение. Но потом я настроилась «будь, что будет». Все равно я этих людей больше не увижу, так пускай они надо мною понаблюдают, как я корчусь и плачу от страха. Эта мысль освободила меня от слез. Я решила, что хотя бы попытаюсь встать и постоять перед аудиторией. Но удивилась, что смогла издать звук, а потом даже какие-то слова.

Четверг, 28 мая

На квартире собралось 15 человек, семь из них я уже хорошо знала. Для меня это было не легко, потому что это было не учебное занятие. Там я никому не объясняла, что я закомплексованная. Сидели за столом, как на свадьбе, разных возрастов. Отмечали день рождения. Сказали первый тост и предложили рассказывать анекдоты. Я решила без раздумий срочно кинуться в омут. Я набрала воздуха и сказала : «Можно я расскажу анекдот?» Все сказали: «Можно» Мне пришлось встать, хотя никто при этом не вставал. Но я уже почему-то не могу говорить сидя, я чувствую силу стоя. Я начала анекдот хорошо, но к середине почувствовала, что сильные симптомы стали стремительно возрастать, мешая произносить слова. Одышка, сердцебиение и покраснение лица, прилив жара. На середине я почувствовала, что дальше не могу, теряю контроль. Я остановилась. По лицам читала, что они понимают, в чем дело. Я сказала: «Подождите секундочку, я сейчас продолжу». Потом симптомы ушли и я благополучно, но с сильной одышкой дорассказала. Этот срыв произошел потому, что ситуация была не учебная, она отличалась от того класса в училище и от всех других. Потом я рассказала еще анекдот и спела три песни. Анекдот был опять с симптомами. Я была весь вечер бордового цвета. А песни немного полегче. Я осталась довольна собой, только обеспокоена тем, что была сильно напряжена весь вечер.