Разминка с набивным мячом в парах 2

 

      Студенты встают на расстоянии 5-7 шагов друг от друга.

1. Приседая, бросить мяч двумя руками от груди.

2. Стоя спиной, бросить мяч двумя руками сбоку.

3. Стоя спиной к партнёру, ноги врозь. Передача мяча между ног с наклоном.

4. Стоя лицом к партнёру, мяч за спиной. Наклоняясь вперёд, бросить мяч.

5.      Стоя лицом к партнёру, ноги шире плеч, мяч удерживается сзади между ног. Клетевым броском послать мяч партнёру.

6.      Зажав мяч стопами ног, бросить его ногами в прыжке.

7.      Сидя на полу лицом к партнёру, переплести ноги. Одновременно опуская и поднимая туловище, передавать мяч друг другу.

8.      Сидя лицом друг к другу, упереться ступнями ног. Мяч держать двумя руками на уровне груди. По команде каждый старается, отклоняясь назад, вырвать мяч.

 

 

Разминка с гимнастической палкой 1

1.      Гимнастическая палка на вытянутых вперед руках. Перехватывая палку, вращать ее поочередно в одну и другую сторону.

2. Из положения стоя с опорой на палку. Поочередно махи прямыми ногами назад.

3. Исходное положение то же. Махи ногой в стороны.

4.      Гимнастическая палка на вытянутых вперед руках. Движения в плечевом суставе: вперед – назад, вверх – вниз, вращение.

5.      Прыжки через гимнастическую палку прямо и боком.

6.      Из упора лежа прыжком через палку перейти в положение упор присев.

7.      Сидя на полу, упор ногами в палку. Выпрямлять и сгибать ноги.

8.      Лёжа на спине, гимнастическую палку удерживать на прямых руках вверху. Поднимаясь, не сгибая ноги, перевести палку за спину.

9.      Лёжа на животе и удерживая палку вверху на прямых руках. Поднимать туловище вверх.

10.  Лёжа на животе, удерживать палку на полу вертикально. Перехватывая палку руками, подняться вверх без помощи ног.

 

 

 

 

 

Разминка с гимнастической палкой 2

 

1.      Стоя, ноги врозь, держать гимнастическую палку впереди на вытянутых руках. Поднимаясь на носках, опускать и поднимать кисти рук.

2.      Стоя, держать гимнастическую палку за середину на вытянутой руке. Вращение гимнастической палкой.

3.      Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх и перевести её за спину.

4.      Удерживать гимнастическую палку вверху. Наклоны туловища вперёд – назад, влево – вправо.

5.      Гимнастическая палка удерживается двумя руками за спиной. Наклоняясь вперёд, гимнастическую палку поднять вверх.

6.      Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка внизу. Приседая, поднять палку вверх.

7.      Стоя, ноги врозь, удерживать гимнастическую палку вертикально на полу хватом за один конец. Поднимая палку вверх и прогибая туловище назад, коснуться палкой пола сзади.

8.      Стоя, ноги вместе, одной рукой удерживать палку вертикально на полу. Перемах правой (левой) ногой над палкой.

9.      Исходное положение то же. Опуская палку, повернуться на 360ْ и взять палку.

10.  Стоя, ноги вместе, палка на вытянутой впереди ладони. Не сходя с места, удерживать палку в вертикальном положении.

11.  Удерживать вертикально палку на носке поднятой впереди ноги.