Разминка в парах в движении

 

1. Стоя боком друг к другу, рука на плече партнера. Свободный бег.

2. Стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Движение приставным шагом.

3. Исходное положение то же. Движение «скрестным» шагом.

4.      Стоя сзади партнера, толкать его руками в спину. Партнер продвигается вперед, оказывая сопротивление.

5.      Удерживая партнера за пояс сзади, оказывать ему сопротивление. Партнер, преодолевая сопротивление, двигается вперед.

6. Бег по залу с партнером на плечах.

7. «Чехарда» в паре, продвигаясь вперед.

8. Ходьба на руках («тачка»).

9.      «Салки ногами». Встать лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера. Один игрок старается своей стопой осалить стопу партнера. Как только ему это удалось, они меняются местами.

Разминка в кругу

 

      Ученики встают в круг и кладут руки на плечи друг другу.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед.

2. То же. Прогнуться назад.

3. Наклоны влево – вправо.

4. Равновесие на левой (правой) ноге – «ласточка».

5.      Исходное положение то же. 1–4 – поднять прямую ногу вперед, 5–8 – махов отвести назад, равновесие  («ласточка»).

6.      Исходное положение то же. Приседания одновременно и попеременно «волной».

7.      Лежа на спине, ногами в центр. Поднимать и опускать туловище одновременно и «волной».

8.      Из седа с поднятыми прямыми ногами, руки на плечах партнера. Выполнять горизонтальные и вертикальные ножницы.

9.      Лежа на животе головой в центр, руки положить на плечи партнеров. Одновременно поднимать туловище вверх.

 

Разминка в парах с сопротивлением

 

 

1.      Стоя лицом друг к другу, держать партнера за кисти. Партнер освобождается от захвата.

2.      Стоя сзади партнера, держать его за кисти. Преодолевая сопротивление, партнер поднимает прямые руки через стороны вверх.

3.      Стоя сзади партнера, взять его за кисти поднятых вверх рук. Преодолевая сопротивление партнер, опустить руки вниз.

4.      Стоя в наклоне, партнер поднимает туловище вверх. Напарник оказывает сопротивление.

5.      Из приседа партнер поднимается вверх. Напарник, положив руки на плечи партнера, оказывает сопротивление.

6.      Стоя левым боком друг к другу, левую руку положить на левое лечо партнера. Взяв друг друга за правую кисть, поочередно сгибать правую руку, преодолевая сопротивление соперника.

7.      Лежа лицом друг к другу. Прижать соперника к полу, нажимая руками на плечи.

8.      Лежа лицом друг к другу. Поставить правый локоть на пол, взять соперника за правую кисть и прижать его руку к полу («армрестлинг»).

9.      Стоя лицом друг к другу, левой рукой взяться за голеностоп правой ноги, левую руку завести за спину. Толкая противника правым плечом, вывести его из равновесия («бой петухов»).

 

Разминка с гимнастической скамейкой 1

 

      Скамейка ставится поперек зала на расстоянии 3–5 шагов друг от друга. На одной скамейке выполняют упражнения 4–6 учеников.

1.      Встать на скамейку лицом друг к другу. Толчками и захватами столкнуть партнера со скамейки.

2. Прыгнуть через скамейку, повернуться кругом и прыгнуть в обратную сторону.

3.      Сидя на скамейке, руки за голову. Поднять прямые ноги вверх и удерживать их как можно дольше, соревнуясь друг с другом.

4.      Встать слева от скамейки в затылок друг другу. На счет учителя взять скамейку двумя руками, поднять и опустить справа от себя.

5.      Исходное положение то же. Поднять скамейку вверх над головой, согнуть и выпрямить руки и опустить скамейку с другой стороны.

6.      Исходное положение то же. Скамейка вверх. Приседания.

7.      Исходное положение то же. Скамейка вверх. 2-е и 4-е номера поднимают ноги и пробуют подтянуться.

8.      Сидя на скамейки, руки за головой, партнер держит ноги на полу. Поднимание и опускание туловища.