5. Развитие физических качеств средствами атлетизма

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. На последние два качества занятия атлетизмом могут оказывать лишь косвенное воздействие. Выполнение силовых упражнений по полной амплитуде растягивает мышцы, сухожилия и связки и, по крайней мере, не позволяет утратить определенный уровень гибкости. Разнообразные упражнения на все основные мышечные группы способствуют улучшению координации движений – одному из видов ловкости.

Ни для кого не секрет, что наиболее прямой путь к развитию силы связан с методами и средствами атлетизма. Проявление быстроты как физического качества человека часто зависит от уровня его силовых возможностей. Вместе с тем можно также развивать некоторые виды выносливости, не выходя из тренажерного зала.

Здесь мы разберем физиологические основы и методы развития максимальной произвольной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и аэробной выносливости.

5.1. Развитие максимальной произвольной силы

Максимальная произвольная сила – это физическое качество, которое измеряется при развитии мышцами максимального напряжения в изометрическом режиме, т. е. при максимальном статическом усилии. В тренировочной практике атлетизма таким показателем является максимальный вес отягощения, который способен преодолеть занимающийся в одном повторении.

У каждого человека имеются определенные резервы мышечной силы, которые могут быть включены лишь при экстремальных ситуациях (чрезвычайная опасность для жизни, чрезмерное психоэмоциональное напряжение и т. п.).

В условиях электрического раздражения мышцы или под гипнозом можно выявить максимальную мышечную силу, которая окажется больше той силы, которую человек проявляет при предельном произвольном усилии – так называемой максимальной произвольной силы. Разница между максимальной мышечной силой и максимальной произвольной силой называется дефицитом мышечной силы. Эта величина уменьшается в ходе силовой тренировки, так как происходит перестройка морфофункциональных возможностей мышечных волокон и механизмов их произвольной регуляции.

Факторы, влияющие на силу сокращения мышц

Сила сокращения скелетных мышц обеспечивается рядом факторов, из которых важнейшими являются:

1) центрально-нервные:

а) обеспечивают возбуждение мотонейронов, импульсация которых непосредственно влияет на силу сокращения мышц;

б) осуществляют координацию работы различных мышц;

2) периферические: влияют на сократительные способности мышц и их функциональное состояние;

3) энергетические: обеспечивают непосредственный механизм сокращения мышц.

Центрально-нервные факторы

Роль центрально-нервных факторов в обеспечении максимальных мышечных напряжений выражается в следующих функциональных направлениях:

– регулирование частоты нервных импульсаций;

– регулирование уровня синхронизации возбуждающих влияний на мотонейроны;

– регулирование количества двигательных единиц (внутримышечная координация);

– координация степени напряжения вовлеченных в работу мышц (межмышечная координация).

Частота посылаемых нервных импульсов – один из важнейших факторов, влияющих на развитие и проявление максимальной силы. Самой эффективной является оптимальная, а не максимальная частота импульсов, посылаемых из центральной нервной системы к работающей мышце. Всякое другое раздражение, более редкое или же более частое, не способно удерживать мышцу на максимуме напряжения. Максимальное мышечное напряжение у человека достигается при 45–50 импульсах в секунду.

Степень напряжения мышцы зависит от того, насколько синхронно к ней идут импульсы, посылаемые разными мотонейронами. Асинхронная импульсация наблюдается при незначительных напряжениях, она обеспечивает плавные движения с минимальным физиологическим тремором. Одновременные же импульсы в значительной степени увеличивают силу сокращения мышцы.

Регулярная тренировочная работа с максимальными мышечными напряжениями способствует повышению возможностей моторных центров активизировать большее количество мотонейронов, которые в свою очередь вовлекают в нагрузку большее число мышечных волокон. При максимальном силовом напряжении у нетренированного человека в сокращение мышцы вовлекается (рекрутируется) лишь около 30–50 % двигательных единиц, у тренированного – 80–90 %.

Межмышечная координация при выполнении работы со значительными мышечными напряжениями осуществляется и совершенствуется за счет следующих компонентов:

– вовлечение в работу максимального количества мышц-синергистов;

– ограничение до минимума мышц-антагонистов;

– рациональная последовательность вовлечения в нагрузку работающих мышц кинематической цепи;

– обеспечение фиксации в тех случаях, где это необходимо;

– выбор оптимальной амплитуды рабочего движения;

– координация акцентов усилий в разных кинематических цепях;

– использование эластических свойств мышц.