Волшебные путешествия: медитация направленного воображения.
Эти путешествия предлагают «запасной выход» для снятия стресса и восстановления энергии. Наш опыт показал, что для обсуждения проблемы с маленькими детьми не всегда приносит результаты. А волшебные путешествия позволяют ребенку изучить свои чувства и освободиться от их давления. Волшебные путешествия можно совершать, находясь дома или в школе. После них хорошо заниматься рисованием и письмом. Н-Р, дома ребенок может «создать остров», используя простыни, подушки и игрушки. В школе «самолет» поможет на уроке географии, а «путешествие в лес» - на биологии.
Упражнение 3.5. «Самолет» (--8 лет)
Цель: преодоление страха перед ограничениями и самоограничением. Развитие уверенности и установление равновесия между «свободой» и «самоконтролем».
Займи позицию готовности, как самолет при взлете, стоя прямо и разведя руки в стороны. Может быть, у тебя есть особый звуковой сигнал перед взлетом? Представь, что твой самолет разгоняется и, взлетев, набирает высоту.
Ты летишь! Что там сверху? Внизу? Что ты слышишь? Какие там запахи?
Что ты чувствуешь, паря над облаками? Запомни это ощущение и возьми его с собою на землю. Ты летишь вниз и приземляешься.
В следующий раз, когда испугаешься, представь, что ты взлетаешь над облаками. Вперед и вверх!
Упражнение 3.6. «Тропический остров» (6-8 лет)
Цель: ощутить прелесть места, где можно побыть наедине со своим Я.
Сядь поудобнее. Можешь закрыть глаза. Ты видишь прекрасный волшебный остров. Это может быть место, где ты однажды побывал, которое видел на картинке или любое нарисованное твоим воображением.
Ты - единственный человек на этом острове. Кроме тебя там только звери, птицы и цветы. Какие звуки ты слышишь? Какие запахи чувствуешь?
Ты видишь чистый берег и воду. Поплавай в море. Какое оно? Какая погода на твоем острове?
Как ты себя чувствуешь там, совершенно один? Захвати это чувство с собой, возвращаясь назад в свою комнату. Теперь ты можешь представлять этот остров, когда захочешь. Отправляйся в свой собственный райский уголок в любое время.
Упражнение 3.7. «Путешествие в волшебный лес» (6-8 лет)
Цель: ощущение покоя, снятие волнения. Решение проблем. Обретение собственного места в прекрасном лесу.
Сядь удобно. Можешь закрыть глаза. Ты видишь лес, деревья, кустарник и всевозможные цветы. В самой чаще стоит белая каменная скамейка. Присядь на нее.
Прислушайся к звукам и насладись запахами вокруг тебя. Пахнет влажная земля. Ветер доносит запах сосен. Ты слышишь пение птиц, шорохи трав.
Представь, что сказочные персонажи, обитающие в лесу пришли на помощь к тебе. Они рассказывают свои секреты, помогают разгадать загадки или смешат тебя. Подружись с ними.
Как ты себя чувствуешь? Тебя ждет долгая дорога домой из твоего сказочного леса. Ты идешь, смотришь вокруг и разговариваешь со своими новыми друзьями. Послушай их советы.
Как помочь ребенку приспособиться к переезду.
Упражнение 3.8. «Передвижные картинки» (5-10 лет)
Цель: посещение места, по которому скучаешь.
Сядь удобно. Сделай несколько вдохов и выдохов.
Закрой глаза. Расслабь лицо, шею, плечи.
Представь место, которое тебе понравилось: морской берег, деревенский дом, зоопарк.
Представь все детали этого места, например, ракушки на берегу или пингвинов в зоопарке.
Улыбнись, увидев эти детали.
Представь место, куда вы переехали. Если ты еще не знаешь, как оно выглядит, спроси у родителей. Нарисуй красивый план этого места.
Повтори несколько раз положительное утверждение или «внушение», например: «У меня будет много новых друзей» или «Моя новая комната будет больше». Ты можешь думать и о том, что тебе не нравится: «Я буду скучать по старым друзьям», «Я буду скучать по спортивной площадке». Совершенно естественно, что ты одновременно испытываешь чувства печали и радости.
Открой глаза. Может быть, тебе захочется рассказать о том, что ты увидел родителям или нарисовать план нового места для друзей, которые будут тебя навещать.