Занятия аквааэробикой в ведущих фитнес-центрах г. Киева

Фитнес центр	Sport Life	Спортлэнд	Aquarium	Блокбастер
Нудлсы	Super noodls	Aqua noodles, heavy noodles	Noodle basic, noodles party	Аква- нудлс
Перчатки	Aqua freestyle	Aqua start, aqua middle, aqua box	Aqua-basic, aqua abs, aqua abt	Аква – сила, аква бокс,
Пояса	Ноги+ пресс	Aqua began, aqua press and back, aqua mama	Aqua basic, noodles party, триатлон, legs loops, aqua dumbbells, aqua yoga, pilates basic, aqua pilates	Аква пресс, аква темп. Аква тайм
Ласты	Aqua mix	Aqua jogger, fins	Flippers basic, flippers advance,	Аква коло, аква raw
Накладки на руки			Circuit mix
Гантели		Aqua cycling, aqua dumbbells	Aqua shape	Аква сила
Без оборудования	Aqua circle, aqua press, aqua medium	Aqua stretching, aqua freestyle, aqua mix	Aqua for pregnant woman, мама и я	Фристайл денс

Востребованость и популярность различных программ аквааэробики, а также бесконечное разнообразие ее видов, хорошо просматриваются при анализе предложений ведущих фитнес-клубов г. Киева, представленном в таблице 2.

Следует отметить, что большинство оздоровительных программ в воде представлено с использованием оборудования, что обусловлено многообразием решения задач: коррекции показателей физического состояния занимающихся и повышения эмоционального статуса занятий. Мы перечислили далеко не все направления аквааэробики, так как это направление очень быстро развивается с одной стороны и каждый фитнес-центр хочет представить многообразие «классов», участие в которых удовлетворит любого клиента, а с другой нет единой системы формирования названия базовых движений и классов, каждая сеть фитнес-центров и отдельные клубы используют свои собственные подходы к терминологии.

4. Структура занятий по аквааэробике для женщин

Занятие аквааэробикой, как и обычной аэробикой, состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Общая продолжительность занятия составляет в среднем 45 минут для подготовленного контингента и 30-35 минут для начинающих.

Продолжительность подготовительной части (разминки) составляет 5-10 минут. В это время решаются задачи подготовки организма к предстоящим интенсивным движениям, формируется эмоциональный фон занятия. Завершает подготовительную часть предварительный стрейчинг, выполняемый в динамическом режиме.

Основная часть (20-30 минут) содержит упражнения, направленные на решение задач каждого тренировочного занятия: укрепление здоровья, профилактика различных заболеваний, развитие двигательных качеств, физической подготовленности, формирование осанки и фигуры и пр. Направленность и содержание основной части занятия может варьироваться относительно приоритетов занимающихся, их пола, возраста, физического состояния. Занятие обязательно включает упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений - различные варианты ходьбы в воде.

Завершается занятие серией восстановительных упражнений (5-10 минут), одним из обязательных элементов является заключительный стрейчинг, выполняемый в статическом режиме.

Занятия по аквааэробике в зависимости от поставленных задач, материально-технических ресурсов и особенностей физического состояния занимающихся могут проводиться в разных условиях. Попробуем перечислить варианты: все упражнения выполняются в опорном положении, передвижения минимальны (такие занятия проводятся для начинающих или в маленьких бассейнах); занятие на мелкой воде (уровень по пояс - плечи занимающегося) с передвижениями по мелкой части (бег, прыжки с продвижением); занятие на мелкой части с переходом на глубокое место и выполнение упражнений там как в опорном (у бортика) так и в безопорном положении; занятие полностью на глубокой воде в безопорном положении с использованием специальных поддерживающих приспособлений. Ни в коем случае нельзя думать, что занятия на мелкой воде более скучные или наоборот, каждый формат из перечисленных имеет свое место при решении определенных задач. И даже занятие на мелкой воде в маленьком бассейне при полном отсутствии оборудования может быть очень насыщенным и эффективным, если работает профессиональный фитнес-тренер. В научно-методической литературе (ссылки) представлены примеры аэробных занятий в воде, поэтому основной акцент мы делаем на использовании специального оборудования на занятиях аквааэробикой, что практически не отражено в специальной литературе.