1. Аквааэробика как вид оздоровительного фитнеса

Аквааэробика является одним из наиболее популярных видов оздоровительных занятий в воде, предназначенный для различного контингента занимающихся, не имеющий ограничений по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности. Занятия аквааэробикой, основанные на использовании упражнений, выполняемых в воде под музыку, направлены на оздоровление организма, коррекцию фигуры, повышение уровня физической подготовленности и физической работоспособности.

Аквааэробика как составная часть оздоровительных занятий возникла в 70-80-х гг. ХХ века и за относительно короткий период развития претерпела качественные изменения в технике, методике обучения, тренировке. Сегодня фундаментально разрабатывается методология различных видов аквааэробики, обоснованы рекомендации по проведению занятий с детьми, женщинами и мужчинами разного возраста, разного уровня здоровья и физического состояния.

2. Преимущества занятий в воде. Влияние занятий в воде на различные системы организма

При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и внутренние органы оказывает большое воздействие сила притяжения земли. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей противостоит выталкивающая сила, а значит, гравитационная нагрузка на суставы за счет веса тела, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков, удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Следовательно, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений, что это очень важно для занимающихся, страдающих излишним весом, для женщин, в период беременности, для пожилых людей.

С другой стороны, вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух и с увеличением глубины погружения тела в воду, возникает необходимость преодолевать уже и выталкивающую силу. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц, что делает занятия в воде приемлемыми и полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

И наконец, помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс занятий более комфортным.

При выполнении упражнений в воде создаются благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при различных положениях тела. Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием, а также отсутствие значительных статических усилий и достаточное расслабление мышц усиливают кровообращение. Увеличивается ударный объем и минутный сердечный выброс. При занятиях аквафитнесом увеличиваются резервы сердца, уряжается частота сердечных сокращений в покое, нормализуется артериальное давление. Положительное влияние занятий в воде дополняется сведениями о воздействие на состояние кровеносных сосудов: увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань, Улучшение венозного оттока является хорошим средством профилактики варикоза. Увеличивается объем плазмы крови, о чем свидетельствует уменьшение содержания гемоглобина и гематокрита. Даже обычное купание или только пребывание в воде температуры 20 в течение 1 мин. вызывает увеличение количества эритроцитов на 20 – 25% и повышает содержание гемоглобина в крови. Количество лейкоцитов при этом уменьшается. Эти изменения вызваны выходом крови из кровяных депо.

Систематические занятия аквааэробикой положительно влияют на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают её деятельность. В результате затруднённого вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду ряд упражнений способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной ёмкости легких (ЖЕЛ), совершенствованию дыхательного ритма. При занятиях в воде повышается эластичность лёгких, растёт количество альвеол, увеличиваются размеры грудной клетки, соответствен­но растёт объём лёгких, вырабатывается совершенный тип дыхания: оно становится глубоким и полным и потому более редким. У людей, занимающихся аквааэробикой заметно снижается риск развития заболеваний дыхательной системы.

Гидростатическая невесомость разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела, это создает условия для коррекции нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Выталкивающая сила воды создает благоприятные условия для выполнения упражнений людьми, которым недоступно это на суше (пожилым, людям с избыточным весом, застарелыми травмами опорно-двигательного аппарата). Практически отсутствует опасность травматизма опорно-двигательного аппарата на занятии. Выполнение упражнений в воде является одним из популярных видов двигательной активности, используемой в реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Водная среда и состояние гравитационной разгрузки благоприятно воздействуют на нервную систему: стимулируется деятельность головного мозга, быстро устраняются следы утомления при умственной работе, повышается подвижность нервных процессов, устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность. Нервные окончания, сосредоточенные в коже, способны дифференцированно воспринимать температурные раздражители, а также давление водной среды. Через восприимчивые нервные структуры кожи осуществляется множество рефлексов автономной нервной системы, регулируется деятельность внутренних органов. Помимо чисто физического оздоровительного эффекта, который приносят занятия аквааэробикой, следует отметить и особый психологический подъём от регулярных занятий.

Занятия в условиях водной среды являются эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.