Национальный университет физического воспитания и спорта украины

Еракова Л.А.

ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

ПО АКВААЭРОБИКЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

(методические рекомендации)

Киев – 2013

Автор

Еракова Л.А. – кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, доцент кафедры здоровья, фитнеса и рекреации Национального университета физического воспитания и спорта Украины

Рецензенты:

Захарина Евгения Анатольевна – доцент, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, зав. кафедрою теоретических основ физического и адаптивного воспитания Классического приватного университета, г. Запорожье

Мороз Елена Александровна – доцент, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, доцент кафедры здоровья человека, рекреации и фитнеса Черновицкого национальный университет им. Ю. Федьковича

Рекомендовано к печати решением заседаний ученого совета НИИ НУФВСУ (протокол №5 от 18 октября 2013 г.) и кафедры здоровья, фитнеса и рекреации НУФВСУ (протокол №3 от 4 октября 2013 г.).

Рекомендации разработаны для студентов, которые обучаются по направлению «Здоровье человека», и получают квалификацию «Фитнес-тренер», так же для магистрантов специальности «Фитнес и рекреация» при изучении дисциплины «Инновационные технологии в фитнесе». В рекомендациях изложены подходы к построению современных фитнес-программ по аквааэробике для женского контингента, рассмотрены базовые движения аквафитнеса и способы варьирования нагрузки на занятиях.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ	4
Аквааэробика как вид оздоровительного фитнеса	5
Преимущества занятий в воде. Влияние занятий в воде на различные системы организма	5
Общие основы построения занятий аквааэробикой. Базовые движения и оборудование для занятий аквааэробикой	7
Структура занятий по аквааэробике для женщин	16
Особенности разработки современных фитнес-программ по аквааэробике для женщин	17
Заключение	24
Список использованных источников	25

Введение

Современные условия общественной жизни в Украине, экологические условия развитие технологий и повышенная гиподинамия оказывают значительное влияние на состояние здоровья населения. Особое внимание необходимо уделить здоровью женского населения, так как именно они выполняют не только социальные функции, но и материнскую. На этом фоне особое значение приобретает необходимость использования доступных и эффективных средств оздоровительного характера, к числу которых, в первую очередь, следует отнести участие в специально организованной двигательной активности в условиях фитнес-центров.

Современные фитнес-центры предоставляют огромное количество фитнес-направлений, основанных на различных видах двигательной активности. Анализ научно-методической литературы, касающейся эффективности использования различных направлений фитнеса в качестве оздоровления показал, что в настоящее время наибольший интерес представляет работа именно с женским контингентом, так как они являются основными потребителями групповых фитнес-программ.

Особый потенциал в ряду средств оздоровления имеют различные упражнения в условиях внешней среды, которые, по мнению специалистов, способствуют укреплению здоровья занимающихся и повышению функционального состояния организма, ярким представителем которых является аквафитнес. Существует несколько достаточно фундаментальных работ, посвященных обоснованию оздоровительного влияния средств аквафитнеса, однако проблема состоит в том, что в настоящее время арсенал средств аквафитнеса активно расширяется за счет нетрадиционных форм двигательной активности, которые нельзя считать полностью методически обоснованными и конечно же использованию специального оборудования для занятий в водной среде. Необходимость уточнения ряда важных вопросов, касающихся построения фитнес-программ в воде и дозировки нагрузок для женского контингента является, на наш взгляд необходимым условием оптимизации занятий фитнесом в условиях водной среды.