4.Гигиена одежды и обуви как важное условие здорового образа жизни

Одежда предохраняет наш организм от влияния неблагоприятных климатических повреждений и загрязнения кожного покрова. Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой. Она должна защищать от потери тепла в холодное время года, в жаркое время года не препятствовать теплоотдаче, защищать от дождя. Теплопроводимость одежды зависит от покроя и пошива, от количества слоев ткани, из которой она сшита.

Человек в течение жизни совершает в среднем около 400 млн. шагов, т.е. проходит путь, равный тройной длине экватора. При каждом шаге человек поднимает свой собственный вес, что в сумме составляет около 24 млн. тонн. При такой нагрузке особенно важной становится проблема правильного ухода за ногами. При пренебрежении к уходу за ногами возникает усталость, потливость ног, жжение ступни, образование мозолей, запах.

Обувь защищает стопу от механических повреждений, от охлаждения и загрязнения. Ее форма и размер должны способствовать правильному положению стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, вызывает потертости. Свободная обувь тоже способствует появлению потертостей. На занятия в зимний период следует выбирать обувь на полразмера больше. Обувь и носки должны быть всегда чистыми и сухими. Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа. В настоящее время некоторые виды кожзаменителей не уступают по своим качествам натуральной коже Обувь должна быть эластичной, хорошо вентилируемой, иметь высокие теплозащитные и водоупорные свойства.

Врачи и специалисты ЛФК пришли к выводу, что ходьба босиком является средством для профилактики и исправления дефектов стопы, в том числе - плоскостопия, заболевания, часто встречающегося среди современных студентов

5.Рациональный суточный режим

РСР основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений - от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности.

Изучение суточных ритмов, особенно работоспособности, позволило классифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов на “жаворонки” с повышенной работоспособностью в первой половине дня (с 8 утра до 12 дня), “совы” с наибольшей работоспособностью в вечерние часы и “голуби” - без заметных колебаний работоспособности в течение дня.

Сезонные ритмы также играют важную роль в состоянии здоровья. Рост респираторных заболеваний весной и осенью связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, снижение устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболевания в эти периоды необходимо заниматься их неспецифической профилактикой с помощью физических упражнений и закаливания.

Сон - отдых организма с ослаблением функций всех его органов. Снижается температура тела, частота дыхательных движений, артериальное давление, замедляется пульс. Снижается мышечный тонус (организм не получает физических нагрузок). Это все верно, но не по отношению к мозгу. Во сне функции мозга не просто снижаются, а перестраиваются, т.е. вся информация переводится в ячейки памяти -- отсюда возникают сновидения.

Большинство людей спят ночью от 7 до 9 часов, чаще спят 7-8 часов. Ничтожный процент людей спит меньше 4 часов и более 10 часов.

Длительный сон делает человека вялым, маловпечатлительным, ленивым, происходит атрофация мышц, развиваются флегматичные черты характера, задерживается умственное развитие, нарушается пищеварения и др. систем. Установлено: небольшое укорочение сна не опасно для физического и психического состояния организма. Расстройство сна - первая причина возникновения неврозов, психических заболеваний.

Заключение

Студенческий возраст - заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студентов важнейшим средством укрепления здоровья. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

Состояние здоровья современной молодежи еще весьма далеко от идеального. В зависимости от состояния здоровья необходима различная физическая нагрузка. Значение физической активности нельзя недооценивать, поэтому студентам, освобождённым от занятий физкультурой в общей группе, рекомендуется заниматься в специальной медицинской группе.

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам поможет выполнение правил личной и общественной гигиены, соблюдение режима труда и отдыха.

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе. Строгое соблюдение правил личной гигиены труда и отдыха способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Литература

1. Воробьёв В.И.; Слагаемые здоровья, - М.:2005.- 270с.

2. Гигиена. / Под ред. акад. РАМН П.И. Румянцева. - М.: ГЭОТАР Медицина, 2000.- 289с.

3. Беляков В.Д., Жук Е.Г. Военная гигиена и эпидемиология. - М.: "Медицина", 2006.- 390с.

4. Мартыненко А.В.; Формирование здорового образа жизни молодёжи. - М.: 2003. -252 с.

5. Михайлов В.; Выбираем здоровье.// Физкультура и спорт. №7, 2000. - С.91-96.