Устойчивость к проникающей радиации, интоксикации, гипоксии

Устойчивость к проникающей радиации и воздействиям про­мышленных ядов обеспечивается продолжительной умеренной ин­тенсивности тренировкой на выносливость в сочетании с закалива­нием естественными факторами природы и гипоксической трени­ровкой. Эффективными средствами являются: пешие и лыжные прогулки, медленный непрерывный бег на открытом воздухе, пла­вание в естественных водоемах, гребля, пешие туристские походы по горной и лесистой, местности, горные восхождения, пребывание в горах.

Устойчивость к гипоксии обеспечивается главным образом с по­мощью анаэробного креатинфосфатного и анаэробного гликолетического механизмов энергообеспечения. Анаэробный креатинфосфатный механизм энергообеспечения наиболее эффективно тренируется, как показывает спортивная практика , при работе, выполняемой с предельной интенсивностью в течение 3—10 с. Необходимый эффект дает выполнение упраж­нений сериями по 4—5 повторений в каждой. Число серий в одном тренировочном занятии для новичков — не более 3—4, подготовлен­ных лиц—до 5—6. Интервалы отдыха между повторениями при­мерно 2—3 мин, между сериями—около 7—10 мин, в воднрй сре­де меньше.

Анаэробный гликолетический механизм совершенствуется в процессе физической работы, близкой но своей интенсивности к предельной, которая длится от 20 с до 2 мин и более. В этом слу­чае также целесообразно выполнять работу сериями, составлен­ными из 3—4 повторений упражнений, с сокращением интервалов отдыха между ними от 8 до 5 мин. Время отдыха между сериями должно быть достаточным—не менее 10—20 мин. Новички могут выполнять 2—3 серии, хорошо тренированные—до 4—6.

Рекомендуются также специальные приемы, направленные на искусственное увеличение гипоксии, типа дозированных задержек дыхания при беге и плавании. Хорошие результаты приносит спе­циальная тренировка в среднегорье и выполнение физических упражнений в условиях искусственного понижения содержания кислорода во вдыхаемом воздухе.

Формирование устойчивости к гипоксии базируется на дыха­тельных возможностях организма (хорошей общей выносливости). Поэтому тренировке для выработки этого качества должно пред­шествовать развитие общей выносливости.

Упражнения для формирования устойчивости к гипоксии

1. Повторный бег—4—5 Х20—80 м в полную силу. Выполнить 3—4 серии. Отдых между отрезками примерно 2—3 мин, между сериями — не менее 7—8 мин.

2. То же, но в крутую гору (уклон 30—45°); по песку, снегу, с задержкой дыхания.

3. Повторный бег 3—4Х 50—200 м со скоростью 90—95% от максимальной. Выполнить 2—3 серии. Отдых между пробежками 5—8 мин, между сериями—не менее 10—15 мин (заполняется ходьбой).

4. То же, но в гору (уклон 5—10°), по песку.

5. Бег на 200, 300, 400 м в полную силу.

6. То же, но в гору (уклон 5—10°), но песку.

7. Участие в прикидках и соревнованиях в беге на 200, 400 м с равным или более сильным противником.

8. Ходьба или бег в спокойном темпе со строго дозированным дыханием (например, 6 шагов—вдох, б шагов дыхание задержи­вается, 6 шагов — выдох и т. д.).

9. Игра в мини-футбол 2—3 тайма по 10 мин. Отдых между таймами 7—8 мин.

10. Игра в баскетбол 3Х3 два-три таима по 10 мин, отдых меж­ду таймами 7—8 мин.

11. Игра в регби по упрощенным правилам по два- тайма по 10 мин.

12. Подъем на лыжах в гору (уклон 15--45°),4—5Х20—30 м с максимальной скоростью попеременным ходом или «елочкой». Выполнить 3—4 серии. Отдых между, отрезками 2—3 мин, между сериями 7—8 мин.

13. Подъем на лыжах в гору 3—4Х50—100 м со скоростью 90—95% от максимальной попеременным ходом или «елочкой». Выполнить 2—3 серии. Отдых между отрезками — 5—8 мин, между сериями — не менее 10—15 мин.

14. Проплывание дистанции 10—15 м с полной координацией движений или с движениями одними руками или одними ногами с максимальной скоростью. Выполнить 3—4 серии по 4—5 отрезков в каждой серии. Отдых между отрезками 30—40 с. Продолжитель­ность пауз между сериями 3—5 мин.

15. Проплывание дистанции протяженностью 25 м с полной координацией движений, с движениями одними руками или одни­ми ногами с максимальной скоростью. Выполнить 3—4 серии. В каждой серии 4—5 отрезков. Отдых между отрезками-1,5 мин;

между сериями 5—7 мин.

16. То же, но скорость плавания ниже—примерно 90% от мак­симальной. Отдых между отрезками 5—15 с, паузы между серия­ми—до 4—б мин.

17. Серийно-интервальное. Проплывание отрезков протяжен­ностью 50 м с полной координацией движений, с движениями од­ними руками или одними ногами; скорость плавания 90—95% от максимальной. Число серий не более 2—3, в каждой серии пример­но 4—5 отрезков. Паузы между отрезками 10—15 с, между серия­ми — от 5 до 8 мин.

Психические процессы

Внимание

Отдельные качества внимания производственника имеют много специфического, в связи с этим при их формировании и совершен­ствовании используются различные педагогические приемы.

Объем и распределение внимания формируются как определенный навык одновременного выполнения нескольких дей­ствий, близких по своей психофизиологической структуре профес­сиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При этом постепенно увеличивают количество восприни­маемых объектов и явлений, расстояние между ними и теми вос­приятия.

Переключение внимания формируется в процессе физиче­ского воспитания несколькими путями: упражнениями на переклю­чение внимания с объекта на объект с предварительным усвоением техники и «маршрутов» переключений; упражнениями с выделением наиболее важных объектов из второстепенных; тренировками в быстроте переключения внимания с объекта на объект.

Концентрация внимания развивается путем воспитания и самовоспитания установки на внимание.

Устойчивость внимания обеспечивается выработкой воле­вых качеств и созданием путем тренировки определенной физио­логической базы для проявления устойчивого внимания, в част­ности—выносливости глазодвигательного аппарата.

Большие возможности для развития качеств внимания представ­ляют гимнастические и строевые упражнения.

Эффективным универсальным средством развития внимания яв­ляются спортивные игры с мячом. Это объясняется тем, что дейст­вия в них требуют высокого уровня проявления различных качеств внимания. Так, волейболисту в процессе игры приходится одновре­менно воспринимать больше 10 объектов и их элементов. Напри­мер, принимая мяч, он одновременно определяет расстояние до мяча и игроков, следит за перемещением своих игроков и игроков противника, выбирает способ и усилие для передачи мяча и т. д. Кроме того, волейболисту во время игры приходится постоянно моментально менять объекты, на которые направлено внимание. Сделав передачу для нападающего, он переключает свое внимание на страховку, прием и т. д. Только за одну секунду внимание во­лейболиста переключается поочередно на 3—6 объектов. Длитель­ность игры, разнообразие тактических ситуаций требуют устойчи­вости внимания. Все это приводит к тому, что уже сами по себе занятия 'волейболом способствуют развитию качества внимания. Например, объем внимания у волейболистов больше, .чем у гимна­стов, борцов, пловцов, на 25—31%.

Упражнения на внимание

1. Упражнения для развития объема и распределения внима­ния: бег, езда на велосипеде по шоссе; бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног (на­пример, эстафетный бег); бег под гору между деревьями; прыжки в длину с разбега, метание легкоатлетических снарядов; выполне­ние вольных гимнастических упражнений на координацию движе­ний рук и ног, жонглирование двумя и более мячами, ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам -с жонглированием мячами; прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру, передача мяча при встречном движении по кругу, ведение двух мячей одновременно (правой и левой рукой); обводка препятствий с одновременным переносом 2—3 набивных мячей; передача мяча в парах, тройках, с переме­щением вдоль площадки; двусторонние игры в баскетбол, ручной мяч, волейбол, регби, футбол, парные игры в теннис, настольный теннис, бадминтон; подвижные игры типа «пятнашки», «мяч свое­му».

2. Упражнения для развития переключения внимания: передви­жение по прямой, по кругу, квадрату с чередованием заранее обусловленных действий (ходьба — спортивная ходьба, бег окрест­ным шагом — обычный бег — прыжки «лягушка» — семенящий бег и т. п.); переменный бег по прямой, квадрату, диагоналям квад­рата («трусцой»—максимально быстро—медленно—средней ин­тенсивности); челночный бег с переноской 2—3 предметов; преодо­ление полосы препятствий; комплексное плавание; выполнение комплекса гимнастических упражнений; ведение мяча на месте в заранее обусловленном ритме (например, два удара с обычным отскоком, два—со сниженным); ведение мяча с изменением на­правления, скорости перемещения, остановками; сочетание приемов ловли, передачи, ведения, бросков мяча в корзину (по воротам);

быстрая смена различных тактических действий; выступление в многоборьях; подвижные игры типа «падающая палка».

3. Упражнения для развития концентрации внимания: выпол­нение на технику основных упражнений различных видов спорта с обращением особого внимания на правильное исполнение одного из элементов; бег, плавание по линии на 10—20 м, бег с выполне­нием различных заданий по сигналу тренера; ведение мяча по узкому коридору, ограниченному стойками; броски в корзину из-под щита с места; стрельба из лука, пневматической и малокали­берной винтовки.

4. Упражнения для развития устойчивости взимания: продолжи­тельный бег, ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой, уда­ры баскетбольного мяча в круг небольшого диаметра, многократ­ные передачи мяча в парах, броски мяча в корзину, подбрасывание малого мяча на ракетке для тенниса, продолжительная игра в баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон, шахматы.

Оперативное мышление

Эффективными путями развития оперативного мышления в про­цессе физического воспитания являются: использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортив­ных игр и единоборств и тренировка в этих видах; введение опре­деленной системы педагогических воздействий, специально направ­ленных на формирование качества.

Существенный эффект оказывают:

обучение (по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования умственных действий) приемам оперативного мыш­ления на материале, специфичном для физического воспитания;

упражнения, направленные на решение различных двигатель­ных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эври­стических (требующих творческих усилий мысли) задач по типу упражнений для развития тактического мышления игровика, бегу­на на средние дистанции, борца; упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприя­тия, внимания, воли, других психических процессов, связанных с быстрым мышлением.

Упражнения на оперативное мышление

1. Выполнение различных тактических алгоритмических и эври­стических заданий для бегуна на средние дистанции, игровика, борца, фехтовальщика, боксера.

2. Эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмиче­ских и эвристических задач (легкоатлетические эстафеты с общей зоной 'передачи, эстафеты 'с преодолением препятствий, с ведением, переноской мячей).

3. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.

4. Бег под гору, езда на велосипеде, скоростной спуск на лыжах, санях по закрытому маршруту.

5. Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол, волейбол, ручной мяч, русская лапта, теннис, настольный теннис, мини-фут­бол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра в бадминтон, волейбол, теннис через закрытую сетку.

7. Подвижные игры типа «салки», «челнок», «вызов».

8. Борьба в стойке.

9. Учебный бой на ринге.

10. Ориентирование на местности.

11. Подводное ориентирование.

12. Спортивное радиопеленгирование.

13. Фигурная езда на велосипеде, мотоцикле, автомобиле.

14. Стрельба на круглим стенде, по мишени «бегущий кабан», скоростная стрельба из пистолета по поворачивающейся мишени.

15. Игра в шахматы «блиц». Продолжительность партии 3— 10 мин. На каждый ход — 3—10 с. Время на обдумывание и партию постепенно сокращается.

16. Сборка кубика Рубика на время.

17. Лабиринтные игры типа «15» на время.

18. Спортивные телеигры.

Эмоциональная устойчивость

В процессе профессионально-прикладной физической подготов­ки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем: 1) приобре­тения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напря­женности, совершенствования физиологических процессов адапта­ции к стресс-факторам; 2) выработки навыков, умений, привычек саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения первой задачи наиболее эффективными средства­ми являются упражнения, моделирующие различные стрессовые си­туации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного выполнения поставленной двигательной задачи в за­данных условиях.

Решение второй задачи осуществляется путем упражнений в приемах изменения соматических и вегетативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения.

Упражнения, направленные на приобретение опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности

1. Легкоатлетические эстафеты.

2. Бег с горы по сложному маршруту.

3. Прыжки в высоту с разбега.

4. Прыжки через барьеры.

5. Выполнение сложных гимнастических упражнений,

6. Эстафета с выполнением двигательных задач, требующих проявления смелости, решительности.

7. Выполнение различных двигательных задач на высоте (гим­настическом бревне, гимнастической стенке, специальной пло­щадке).

8.Преодоление полос препятствий.

9. Прыжки в воду с вышки.

10. Прыжки на батуте с выполнением сложных по координации движений.

11. Командные спортивные и подвижные игры (баскетбол, во­лейбол, ручной мяч, регби, борьба за мяч, хоккей и др.)

12. Соревнования на выполнение бросков баскетбольного мяча по кольцу.

13. Скоростной спуск на лыжах по сложному маршруту.

14. Прыжки с трамплина 'на лыжах,

15. Лыжные гонки со стрельбой (биатлон).

16. Езда на велосипеде под уклон.

17. Прыжки с парашютом с вышки и с самолета.

18. Скалолазание.

Самовнушение-самоубеждение:

1. Многократное повторение слов или отдельных словесных формулировок, в которых приводятся четкие модели желаемого состояния. Например: «Я чувствую себя спокойно. Я спокоен. Я спокоен и сосредоточен. Я контролирую свое поведение. Я сдер­жан».

2. То же во время выполнения физических упражнений, вызы­вающих эмоциональную напряженность.

3. То же перед и во время экзаменов, защиты курсового и ди­пломного проекта, выполнения ответственного производственного задания, в конфликтной ситуации.

Волевые качества

Методической основой волевой подготовки является система воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых 'проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения. создание хорошей функциональной, физиологической и морфоло­гической базы для волевых проявлений. Основными средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие преодоления трудностей, адекватных трудно­стям промышленного производства.

Инициативность

Формирование этого волевого качества на занятиях физической

культурой и спортом осуществляется главным образом за счет на­копления опыта инициативного поведения. С этой целью действен­ными являются следующие приемы и средства: 1) выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе; 2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой; 3) соревнования с другими студентами на опти­мальное решение двигательной задачи; 4) самостоятельный выбор тактического ,плана'выступления'на соревнованиях; 5) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе; 6) спортивные игры; 7) единоборства; 8) эстафеты;

9) личные соревнования.

Смелость и решительность

Формированию этих качеств в наибольшей степени способст­вуют физические упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.