Упражнения на равновесие

1. Стойки на носках, одной ноге в сочетании с различными движениями руками, туловищем, поворотом на одной и двух ногах; повороты прыжком.

2. Ходьба обычная, приставным и переменным шагом, ходьба спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закры­тыми глазами и различными движениями руками, с грузом, с пре­одолением препятствий; бег по ограниченному коридору.

3. Упражнения на повышенной опоре (скамейке, бревне, стол­биках) стойка, переход в положение седов, ходьба, бег с выпол­нением различных заданий, с грузом, предметами.

Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов

1. Быстрые движения головой в различных направлениях: по­вороты и наклоны головой вперед и назад, налево, направо, влево •и вправо в темпе, одно-два движения в секунду,

2. Круговые движения головой в левую и правую стороны в максимальном темпе.

3. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90— 360° и более.

4. Повороты туловища направо и налево в наклоне вперед.

5. Вращение туловища налево и направо.

6. Кувырки вперед, назад.

7. Вращение в гимнастическом колесе.

Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на вестибулярный аппарат.

1. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками с последующей переменой положения тела или изменениями направ­ления передвижения.

2. Прыжки на одной и двух ногах на месте, а также с продви­жением в различных направлениях.

3. Быстрые приседания.

4. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу.

5. Прыжки вверх на двух и одной ноге.

6. Прыжки со скакалкой.

7. Прыжки вверх на батуте,

8. Выпады вперед и в стороны.

9. Подтягивание на перекладине.

10. Сгибание и разгибание рук в упоре.

11. Толкание ядра.

12. Подъемы переворотом на перекладине.

13. Обороты, верхом на перекладине.

Упражнения комбинированного воздействия

1. Прыжки на двух ногах и прыжки со сменой ног с продви­жением лицом и спиной вперед с одновременным выполнением поворотов налево и направо на 180—360°.

2. Прыжки приставными шагами; лицом, спиной или боком вперед с поворотами налево и направо.

3. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вертикальной оси.

4. Упражнения на батуте,

5. Вращение в комбинированном гимнастическом колесе.

6. Медленная фигурная езда на велосипеде.

7. Пробегание на скорости лабиринта.

8. Занятия конным, велосипедным, парусным, гребным спортом, акробатикой, гимнастикой, прыжками в воду, прыжками на батуте, слаломом.

Устойчивость к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов производственной среды.

Формирование устойчивости к неблагоприятным метеорологи­ческим факторам производственной среды достигается тремя путя­ми; за счет закаливания организма неспецифическими и специфи­ческими раздражителями, мышечной тренировки общего и целе­направленного воздействия, активного закаливания — сочетания мышечной тренировки и закаливания. Важное значение имеют не только содержание физической тренировки, но и ее величина и длительность. Чрезмерная тренировка или не дает эффекта, или ухудшает устойчивость к действию неблагоприятных факторов. Недейственным средством является также и кратковременная не­регулярная тренировка.

Выносливость и устойчивость к высокой температуре достига­ются с помощью физических упражнений, сопровождающихся зна­чительным теплообразованием (продолжительный интенсивный бег, интенсивное передвижение на лыжах, игра в баскетбол), а также путем выполнения упражнений в условиях высокой темпе­ратуры и затрудненной теплоотдачи (ходьба, бег, спортивные игры с мячом при температуре 30°С и более, то же самое, но в теплом тренировочном или воздухонепроницаемом костюме). Эффектив­ными средствами являются купания в бассейне с подогретой до-30°С водой, прием теплых ванн, душа.

Выносливость и устойчивость к низкой температуре обеспечи­ваются с помощью физических упражнений, выполняемых в усло­виях низкой температуры в облегченной одежде. Эффективным средством является местное и общее закаливание холодным возду­хом и водой (обтирания, обливания, холодный душ, круглогодич­ные купания и т. п.).

Выносливость и устойчивость к резким перепадам температуры достигаются с помощью упражнений, выполняемых в условиях рез­ких колебаний температуры (физические упражнения зимой вы­полняются в помещении, а затем на открытом воздухе, и наоборот; упражнения выполняются на солнце и в тени, интенсивный бег на солнце чередуется с медленной ходьбой в тени). Большой эффект дает применение контрастного душа.

Упражнения и методические приемы для воспитания

выносливости и устойчивости к низким и высоким температурам и резким колебаниям температуры