6.5 Медитація

Метод медитації останнім часом у Західних країнах набуло значного поширення.

«Медитація» від латинського «зосередженість»,рух до центру. Медитація-метод самозаглиблення,застосовують як процес знаходження самості.

На Сході медитація походить із даосизму, індуїзму (або ж буд­дизму), на Заході - із христи­янської містики і східно-юдейського хасидизму .

Під медитацією розуміють серію розумових дій, мета яких досягти особливого стану, який характеризується заглибленістю у стан фізичного та психічного заспокоєння, відчуженістю від зовнішнього світу, під час якого зберігається здатність до міркувань - оперування образами на заздалегідь визначену тему. ^I

Досягається медитація шляхом концентрації внутрішньо спрямованої уваги, якомога більшого м’язового розслаблення (релаксації) й емоційного спокою. Одна із переваг медитації полягає в її порівняній простоті. Вона дозволяє зняти емоційну напругу, привести психічний стан до рівноваги. Медитація добре зарекомендувала себе як ефективний захист організму від руйнів­ного впливу стресу. Вона сприяє зниженню м’язової напруги, регуляції дихання, нормалізації пульсу, зняттю гостроти почуття тривоги й страху.

Наполеглива практика медитації згодом приносить плідні результати. Сприяє вмінню керувати своєю психікою, бути справжнім хазяїном власних думок і емоцій. Технік медитування безліч. Варта зазначити, що не існує єдиної правильної техніки, кожна має свої переваги. Будь-яка людина може зупинитися на тому варіанті вправи, який суб’єктивно буде для неї найбільш прийнятним. Однак далеко не всі люди зупиняють свій вибір на даному методі психічної саморегуляції. При цьому керуються різними міркуваннями. Одні, наприклад, не зважуються навіть на короткий час відгородити себе від зовнішніх впливів, звільнитися від потоку думок. Інші вважаюсь медитацію частиною ритуалів якихось релігійних конфесій, з якими вони не хочуть мати нічого спільного.

В стані медитації людина здатна збільшувати на тривалий час частоту пульсу до 300 ударів за хвилину, або ж сповільнювати його до повної зупинки, а також контролювати зниження й підвищення температури тіла, причому в різних його частинах. Доведено, що медитація як система психотехнічних прийомів, призначених для входження в певні стани свідомості й перебування в них під час виконання будь-якої діяльності, передбачає досягнення таких ефектів:

• нормалізації нервових процесів;

• підвищення життєвого тонусу;

• формування вєзлі;

• розвитку інтелектуальних здібностей;

• поліпшення пам’яті й уваги;

• зміни окремих рис темпераменту й характеру;

• поліпшення працездатності;

• зниження конфліктності при взаємодії з іншими людьми;

♦ запобігання появі й подолання різних захворювань.

Помри великі розбіжності між різними напрямами, медитації мають подібний перебіг.

Вважають, що медитувати найкраще один раз у день, наще (або через годину чи півтори після приймання їжі), в один і той же час, бажано зранку, поки немає повсякденних турбот. Відводять для медитування від 15 до 60 хвилин (організм сам визначає тривалість медитації).

Важливе значення має місце медитації, куди немає стороннього доступу, що дає можливість створити спеціальну атмосферу та сформувати погрібний «якір». Це місце повинно бути приємним, теплим, затишним тощо.

Залежно від напряму треба приймати ту чи іншу медитативну позу. Індуси надають перевагу позі «лотосу», японці сидять па п’ятках. Для новачків часто пропонують спеціальний ослінчик, проте, можна чудово медитувати сидячи на стільці.

Під час медитації слина повинна бути рівною. Практикується розрив контактів із навколишнім середовищем, наприклад, у формі змикання повік, та відгороджування від навколишнього світу і занурення всередину себе.

Насьjгодні відомо багато найрізноманітніших методів меди­тації, серед них:

Споглядання предмета

Обирається предмет, на якому зосереджується увага. При цьому слід випромінювати позитивні емоції, та спробувати увійти в житія обраного предмета і злитися з ним.

Медитацій на дихання

Рахування дихання. Глибоко і рівно дихаючи вираховують ритм дихання. Пропонується рахувати від одиниці до десяти. При цьому уваї у зосереджують на рахуванні вдохів і видихів.

Усвідомлене дихання. Спостерігаючи за власним диханням відзначають його фази. Робиться пауза. І знову продовжується дихання. Акцент необхідно робити на паузі яка слідує за вдихом чи після видиху.

Медитацій інтимна із йогівською технікою ритмічного дихання

Йога це детально роз­роблена система всебічного фізичного й психічного роз­витку людини, означає дис­ципліну розуму й тіла. Роз­глядає людину як єдине ціле. Однією з основних її цілей є гармонізація фізичного, психічного підґрунтя в людині. Стабільність особистості і, її стресостійкість, психічну рівновагу йога трактує як найважливіші умови здорового життя.

Йога(дослівно «приборкання думок») система стичного,духовного та тілесного виховання,система напруження чуттів для досягнення вищого ступеня духовності,служить для досягнення вершини переживань.

На думку Дхірепдра Брахмачарі, «йога означає дисципліну розуму й тіла. Вона не призначена для якогось замкнутого кола. Практичні заняття йогою не означають, що людина повинна стати пустельником і жити в самоті в горах. Це звичайна людина, що живе нормальним життям. Для занять йогою не має значення ні професія, ні класова приналежність, ні релігія, ні національ­ність, ні вік. У йозі немає нічого містичного, вона не є релігійним віруванням або обрядом. Ціль її - послідовно розвивати такі якості організму, які дозволяють зрозуміти дійсність та утвердить и самосвідомість, підтримуючи здорове функціонування мозку її психіки. Цього можна досягти послідовно, проходячи різними щаблями йоги...».

Виконання асан, тобто спеціальних поз тіла, сприяє зміцненню її розвитку фізичного здоров’я. Як зазначають учителі йоги, ключ до успіху полягає в обов’язковому дотриманні трьох умов: послідовність, регулярність і помірність. Рухи учня повинні бути не тільки правильними, але її плавними, м’якими, які не припускають жодного насильства над організмом. Разом і тим треба підтримувати стійке зосередження на тій частині тіла або тому фізіологічному органі, на який спрямований вплив асанн. Той, хто дотримується цих настанов, обов’язково відчує позитивний, оздоровчий вплив асан.

Знаходження необхідного досвіду у виконанні асан дозволяє учневі органічно включити в програму занять елементи при­паями, тобто дихальні вправи. Вони теж вимагають усвідомленої й чітко контрольованої техніки виконання. Головна увага під час дихання зосереджена на його ритмі, який переходить у вібруючі рухи в усьому тілі.

Пранаяма, або наука про керування подихом, увібрала в себе унікальні знання про правильну організацію подиху і його можливостей у профілактиці захворювань, зміцненні організму, підтримці й відновленні фізичного здоров’я людини.

Спеціальні вправи йоги зорієнтовані на розвиток психічного здоров’я людини, в тому числі його сприйняття; оволодіння дисципліною розуму; виховання терпіння й волі; набуття навичок керування своїми настроями й емоційною сферою^I.

Медитація на янтрах

Янтри нереальні або уявні графічні зображення.

Установлено, що фігури різноманіт­ні форми й кольору впливають на нем­ічний стан людини. Так, зиґзаґоподібна лінія з гострими кугами створює враження нагромадження й розряду енергії, вик­ликає почуття напруженості, тривоги. Фігури з радіально розбіж­ними прямими створюють ілюзію випромінювання, квадрат пов’язують із завершеністю, коло — з космічною нескінченністю й абсолютною гармонією. Певний вплив на психічний стан мають і різні кольори. Так, червоний колір збуджує, а фіолетовий заспокоює; жовтий концентрує увагу, а синій і червоний - розсіюють; жовтогарячий колір породжує прилив енергії, амбіцію й прагнення до тріумфу.

Мангри це звукосполучення,що емоційно впливають на людину за рахунок виразності,гучності,музикальності вимовлених слів.

Слова, зміст яких конкретний (день, ніч, холод, тепло), володіють більшою сугестивною силою, ніж слова з абстрактним змістом (справедливість, чесність, щирість). Чим вищий ступінь абстракції при описуванні образу, тим меншим с йото сугестивний вплив. Таким чином, якщо треба сформувати образ якоїсь людини, варто говорити не про людство взагалі, а про конкретні якості конкретної людини.

Сугестивний вплив мовлення підвищують такі її якості, як м’якість і сила голосу, паузи, використання ефекту несподіванки. На емоційний стан людини впливає не тільки зміст та інтонація мовлення, але й певне звукосполучення слів. Такі слова, як мама, дитинство, сонце, викликають суб’єктивно теплі відчуття, а слова підйом, команда, ура - тверді, стимулюючі до дії.

Медитація на музиці

На думку вчених Сходу, музика - це мистецтво, здатне змінювати не лише настрій, а й характер людини. Це не тільки засіб зцілення душі, а й ліки, що зцілюють тіло.

Очікуваний оздоровчий ефект зумовлений тільки впливом на емоції, а й специфічним впливом на окремі першоелементи: ритму, мелодії та гармонії, які складають основу музики, що проникає в глибини психіки (Ь.Наїачг, 1966; К. Напичохн, Т. Киг/.ота, 1966; V. ПоІ/кпесШ, У.Роч, 1969).

Давні лікарі стверджували, що для кожної живої системи характерна своя частота. Музика сприяє усуненню почуття невпевненості та зняттю страхів¹. Мелодійні звуки можуть сповільнювати пульс, знижувати артеріальний тиск, знімати тривожні статти, роздратованість, головний біль та інші наслідки стресів.

Під час медитації за допомогою музики рекомендується фіксувати увагу на асоціативному мисленні. Відчуваючи при цьому почуття краси та гармонії, поєднання зі Всесвітом. Після зосередження пропонується визначити подібні та вдмінні, високі та низькі за тембром частини у мелодії, кількість тактів, можливість перетворення музики у інше звучання тощо.

Медитація на власному тілі

Під мас медитації на власному тілі потрібно зайняти медитативну позу, бажано лежачи. Сконцентрувавши увагу на власному тілі, повільно проговорюючи фрази, поступово розслабляти ту чи іншу його частину. При цьому, необхідно відсторонитись від будь-яких емоційних переживань, що допоможе досягнути більш глибокого трансу¹.

Мандала

Це динамічний вид медитації. Може виконуватися в групі чи індивідуально, починається із психофізичних рухців, а потім через особливі етапи свідомості приводить у стан спокою та концентрації. Вправи виконують зранку, протягом 15 хвилин, з почуттям відстороненості та насолоди. Алгоритм виглядає наступним чином:

1. Біг на місці з високо піднятими колінами (можна під музику). Очі закриті дихання ритмічне, рівномірне. Мислення сконцентроване на внутрішній енергії.

2. Різко видихаючи, сповільнити дихання та пульс. Відкрити рот, сісти в зручну позу із випрямленою спиною. Легко, довільно покачуватись, сконцентрувавши увагу на внутрішньому відчутті.

3. Лягти на спину, відкрити очі повертаючи їх за годинниковою стрілкою. Викликати почуття легкості та «тілесної відсутності». Відчути рух енергії у переносиці.

4. Закрити очі, зосередивши увагу на переносиці, відчуваючи розслабленість.

Отже, систематичні й правильно організовані заняття медитацією сприяють докорінним змінам особистості. Під їхнім впливом людина стає більш сформованим суб’єктом самоврядування. Психічна рівновага й стабільність стають її характерними рисами. Міцне фізичне й психічне здоров’я є одним із найвищих винагород тих, хто займається медитацією, за наполегливість і послідовність на цьому шляху.