Первая помощь

Ссадины - промыть водой с хозяйственным мылом, просто водой, хлоргексидином, перекисью (аккуратно), аэрация.
Синяки – первые сутки холод, потом прогрев - йодная сетка, мази.
Растяжение, надрыв, разрыв связок

Внимание к пострадавшему
Если голеностоп, аккуратно снять ролик, можно открутит каф
Рюкзак под голову
Холод к отёку
Одновременно вызываем скорую
Отправляем кого-то за вещами пострадавшего
Максимальный покой

Травма головы –

Поддерживаем, если лежит, что-то под голову
Холод
15 минут тайм-аут. Пусть посидит в сторонке. Если травма серьёзная, то через 15 мин будет понятно, вызываем скорую. Если всё по самочувствию нормально, то может продолжить тренировку

Перенагрузка – накопительный эффект. Отдых

Сушить ноги, носки, ролики!

Приложение 1 ТАБЛИЦА БАЗА

Название элемента	Тип/группа	Ключевые моменты	Подводящие	Страховка
Фонарик	Базовый, Движение Сила бёдер	Расталкиваемся ногами. Ноги разъезжаются в разные стороны	широкая стойка, приседания, ножницы, самое начало – на траве ноги расходятся и сходятся (шаги); лимончик (можно нарисовать на полу); чурчхелла.	Страхуем слева и немного сзади
Фонарик спиной	Базовый, Движение Сила бёдер		отталкивание от стены спиной вперёд; чурчхела от стены спиной вперёд, по схеме: 2 лимона вперёд, один назад.	Не страхуем, едем вместе лицом к ученику
Ножницы	Сила бёдер	Прямые ноги		С поддержкой
Выпад	Сила бёдер	С прямых ног, присесть, макс далеко уахала попа от колеса задней ноги, вернулись к задней ноге.		Страхуем спереди за руки. Хорошо, когда есть ограничение. Колено, носок
Выпад с продвижением	Сила бёдер
Полный присед	Сила коленей	Д. б. полным (попа касается ролика), перый раз всегда с поддержкой за руки.		Страхуем из широкой стойки, держа за обе руки (они в замке)
Силовое выталкивание	Сила коленей	Вставание с одной ноги	На траве — рыцарские приседания, или на газоне с поддержкой	У борта
Хаф-Реми	Сила коленей			За одну руку, едем сбоку.
Машинка	Сила голеностопа	Полный присед		Не страхуем
Трамвай	Сила голеностопа	Напрягать стопы, не заваливать стопы		Не страхуем
Перевалочка	Разминка Сила голеностопа	Сначала задавливаем язычки, потом переваливаемся, не сводить колени		Не страхуем
Эти штуки	заминка	Ровная спина		Не страхуем
Крокодил	Заминка Сила тела	Длинные шаги руками		Не страхуем
Отжимания	Заминка Сила тела	Руки широко, везде 90 град. Девочки – колени на полу, икры скрещены вверх.		Не страхуем
Самокат	Равновесие\баланс	Фристайльный (толчок назад, руки развернуты) и Классический (толчок в бок, нога согнута, руки вперед). Добиваемся ускорения при отталкивании.		Едем рядом
Монолайн	Равновесие\баланс	На скорости лучше баланс		За руку
Ванфут	Равновесие\баланс	Скорость, перестановка носка на месте	Поворот носка у борта	Не страхуем
Шагалово		ноги не едут		Не страхуем
Хил Той баланс	Равновесие\баланс	Носок и пятка тянутся в замок		У борта, страхуем за одну руку
Откаты	Управление	ноги не возвращаются отбратно при вставании (только назад)		Страхуем за руки
Твист	Управление	противоход рук и ног		Не страхуем
Объезд конусов одной ногой	Управление	Нельзя отрывать колёса, а рулить ими		За руку
Хвост	Управление	давить на пятку задней ноги		За две руки
Вращение бедра	Управление	носок к себе (ведро), стопа дальше
Смена направления в развороте	Управление	руки в противоход с бёдрами		За руку
Боксёры	Управление	руки не отрываются от висков		Не страхуем
Все растяжки		Только на разогретые мышцы
Елочка	База, движение	1.Одна нога впереди другой 2.ноги отрываем 3.носки развёрнуты в разные стороны	Шагалово (ОТРЫВ НОГ). При наборе скорости – параллельные ноги (вариант: 3-4 шага, параллель, 3-4 шага, параллель)	Страхуем слева и немного сзади
Ручеек	База Движение спиной	носки не отрываются	отталкивание от стены и езда спиной вперёд постепенно увеличивая длину проезда; у борта – переставлять ноги поочерёдно по схеме не отрывая носки.
Плуг	База торможение	ноги широко, стопы загружены	широкая стойка в движении (уметь ехать быстро на широких ногах); безопасность отрабатывается лимонным садом, когда корпус остаётся на месте; напряжение в стопах.	Не страхуем за руки, едем рядом
Косичка	База Движене вперёд	одновременно с отталкиванием меняем направление	проще объяснить через параллельные ноги и банки на 160 см.	Не страхуем
Т-стоп	База торможение	Напрячь, согнуть и продавить переднюю ногу, а затем отставить заднюю	хвост; выпад; выпад с продвижением; полный выпад. Разгоняем ученика в монолайне, поддерживая за руки, он на скорости делает Т-стоп.	Возим в половинке под руки
Поворот наклоном	База поворот	большая скорость	перебежка-монолайн-перебежка-монолайн; спиной вперёд учимся из перебежки спиной вперёд или из усиления назад, не смотрим, куда едем.	Не страхуем
Перебежка	База Поворот	У шагающей ноги стопа умеренно повёрнута внутрь	на газоне 3 этапа: 1- перешагивание, 2- перешагивание на внутреннюю сторону, 3- подставляем ногу под падающее тело. В перебежке важен ритм. Назад – подламываем наружу; поворачиваем ногу и подставляем вторую, шаг на носке.	Не страхуем
Поворот наклоном спиной вперёд	База поворот	Большая скорость		Не страхуем
Перебежка спиной вперёд	База Поворот	Макс развернуться спиной в сторону разворота		За руки
Универсальный разворот	База разворот	набор скорости после разворота, последний шаг перед прыжком ставится прямо, движение вниз-вверх Прыжок-разворот	разворот с места через выпад, схема с 3-х шагов, с 5 , с 7 шагов.	Сначала за две, потом за одну руку
Разворот прыжком	База разворот		твист; схема у борта; обычные прыжки на траве в роликах; повозить; движение спиной вперёд.	Сначала за две руки, потом за одну, потом за пальчик
Крисс-кросс	слалом	(освобождение стоп), работать одновременно на скрещивание и на раскрещивание ног.	Разъезды, завал стоп наружу, слаломный фонарик	Не страхуем
Грейпвайн	слалом	чётко вес с ноги на ногу. Основа – перенос веса, «ножницы». Важно – разворот стоп относительно друг друга > 90 град.	Разъезд из галочки на внешних сторонах, на одной банке, реверсный самокат	Не страхуем, но можно за руки
Мабрук	слалом	вес с ноги на ногу, движение противоходом, схема		Не страхуем
Краб-кросс	слалом	точность постановки ног по схеме, в идеале две ноги одновременно не бывает		Не страхуем
Свисс-монолайн	слалом	задняя нога толкается сначала внутренней стороной, потом наружной.		Не страхуем
Джаксон	слалом	Работают попа+плечи вместе. Надо шагать назад, а бёдра вперёд, выгнуться в спине.	Дзен, сначала вдоль конусов считать шаги, чем меньше, тем лучше	Не страхуем
Шопингкарт спиной вперёд	слалом	ноги всегда едут в разные стороны	Разъезды в антикрышечке	Не страхуем
Силовое выталкивание	слалом	разгрузка при повороте носка	Разгрузка носка у борта	У борта
Маховый прыжок	Фрискейт	присесть-прыгнуть, совместить мах рук и прыжок, мах руками вверх и чуть вперёд.	присед и мах без прыжка	Страхуем сзади на ходу
Разгрузка	Фрискейт	нажать на землю, расслабить колени. Расслабление икры не работает, только колени. Выполнять с прямых ног.
Олли	Фрискейт	резкость исполнения, одно нога резко вверх, вторая отрывается тоже.		Не страхуем
Съедание препятствия	Фрискейт	как можно сильнее ударить передней ногой в районе 2-го-3-го колёс в препятствие, пятка не отрывается.
Пауэрслайд	Фрискейт	нога, на которой вес, должна быть сильно напряжена, тогда через вторую не перебросит и она будет скользить.		За две руки (не дать инструктору продавить себя вперёд)
Езда по траве	Фрискейт	более сильное тоновое напряжение, тонус.
Рыцарские приседания	Сила коленей			За руки сбоку
Приседы	Сила коленей			Страховка неодушевлённым предметом