- •2) Составить малую форму оздоровительной физической активности для начальной школы.
- •2. 1) Факторы, определяющие здоровье. Двигательный режим и здоровье. Оздоровительный эффект занятий физической культурой.
- •2) Условия, которые обеспечивают уменьшение общей массы тела и содержание жира в организме у детей с алиментарным ожирением I степени.
- •3. 1) Психолого-педагогическое обоснование использования средств физической культуры и спорта в социализации трудных подростков.
- •2) Перечислите мероприятия по привлечению трудных подростков в спортивную секцию на примере избранного вида спорта.
- •4. 1) Педагогические, психологические, медико-физиологические проблемы оценки оздоровительного эффекта урока физической культуры.
- •2) Рассчитайте идеальную общую и моторную плотность уроков разных типов и начертите идеальную пульсовую кривую урока.
- •2) Перечислите алгоритм действий в случае получения школьниками травм на уроке физической культуры.
- •2) Составить профессиограмму профессии на выбор.
- •2) Разработать календарный план, положение о спортивном соревновании, сценарий спортивного соревнования (по выбору) для младших, средних, старших классов (по выбору).
- •8. 1) Особенности и закономерности построения спортивной тренировки. Общепедагогические и специфические принципы и периодизация спортивной тренировки.
- •2) Опишите (или схематически) структуру системы спортивной тренировки по н. Озолину.
- •2) Спланировать микро (или макро-) цикл на примере избранного вами вида спорта.
- •10. 1) Проблемы отбора юных спортсменов в избранном виде спорта. Этапы, критерии, методы и методики. Анатомо-физиологические и психолого-педагогические маркеры успешной спортивной тренировки.
- •2) Предложите методику отбора, актуальную для избранного вида спорта.
- •2) Подобрать подвижные игры для совершенствования технических элементов в каком-либо виде спорта для учащихся этой возрастной категории.
- •2) Подобрать упражнения на взаимосвязь двигательного навыка и развития физических качеств на примере подъема переворотом или примера из избранного вида спорта.
- •13. 1) Развитие двигательных качеств: быстроты, выносливости и силовых способностей (на выбор) уроках атлетики в школе. Способы оценки эффективности развития физических качеств.
- •2) Составьте комплекс упражнений для развития физического качества (на выбор) средства легкоатлетических упражнений.
- •Примерами упражнений для развития общей выносливости могут служить:
- •14. 1) Алгоритм формирования техники двигательных действий легкоатлетических упражнений. Характеристика и технология обучения технике легкоатлетического вида из школьной программы (по выбору).
- •2) Подобрать упражнения для исправления типичных ошибок при обучении легкоатлетических видов (по выбору).
- •15.1) Организация занятий лыжной подготовкой в школе. Средства, формы и методы лыжной подготовки. Психолого-педагогические и гигиенические требования к ее организации.
- •2) Составьте план-конспект урока по лыжной подготовке (возраст школьников – по выбору).
- •16. 1) Психолого-педагогические подходы к организации занятий физической культуры с детьми младшего школьного возраста. Типы и структура уроков.
- •2) Составьте технологическую карту урока физической культуры в младшей школе.
- •17.1) Последовательность (алгоритм) формирования действий с мячом при освоении школьной программы по баскетболу. Психолого-педагогическое и физиологическое обоснование средств.
- •2) Составить план-график обучения техническому элементу (по выбору).
- •2) Составьте конспект занятия по физической культуре, направленного на обучение (совершенствование) одному техническому элементу в спортивных играх.
- •2) Составьте алгоритм обучения одному из способов плавания (по выбору).
- •20. 1) Туризм и его виды - как форма физической культуры, используемая в организации культурного досуга и здорового образа жизни школьников. Возможности туризма в социализации детей и подростков.
- •2) Составить технологическую карту туристического похода одного из видов туризма (возраст - по выбору).
- •21. 1) Виды уроков физической культуры в школе. Современные психологические и педагогические требования, предъявляемые к уроку.
- •2) Сформулируйте: цель, образовательно-инструктивную, воспитательно-развивающую и оздоровительно-рекреационную задачи для любого урока физкультуры.
- •22. 1) Психолого-педагогическое обоснование использования методов и приемов обучения и воспитания на уроках физической культуры в школе. Особенности метода строго-регламентированного упражнения.
- •2) Разработать план-конспект урока физической культуры по методу круговой тренировки (возраст школьников – по выбору).
- •23. 1) Инновационные педагогические технологии, определение, виды, структура. Возможности их использования в преподавании физической культуры в школе.
- •2) Составить план-конспект урока по физической культуре с использованием современных педагогических технологий.
- •24.1) Организация оздоровительной физической культуры в общеобразовательной школе и интеграция с учреждениями дополнительного образования детей.
- •2) Составьте сценарий любого спортивно-массового мероприятия, организованного на основе интеграции с учреждениями дополнительного образования детей.
- •25. 1) Планирование учебно-воспитательной работы учителя физической культуры. Основные документы. Психолого-педагогическое обоснование программ и учебно-методических комплексов.
- •2) Представьте формы плана-конспекта урока, плана обучения, календарно-тематического плана и тематического плана по физической культуре (по выбору).
2) Составьте комплекс упражнений для развития физического качества (на выбор) средства легкоатлетических упражнений.
Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости. Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости ставят задачу добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью тесно связана с развитием быстроты. Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» достигается путем постепенного увеличения времени работы за счет большого количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения интенсивности повышения скорости.
Предлагаемый комплекс упражнений воздействует на все основные группы мышц. Его назначение: укрепление основных мышечных групп; развитие выносливости. Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все учащиеся, независимо от возраста. Упражнения выполняются за определенный промежуток времени. Итак, какие упражнения можно выполнять для развития анаэробной выносливости:
• Челночный бег;
• Выпрыгивания из приседа вверх или вперед;
• Отжимания с хлопками;
• Выжигания и степ-апы
• Подтягивания.
Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. Помните, что на начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений.
Примерами упражнений для развития общей выносливости могут служить:
1. Подтягивания. Ничего нового, тело вытянуто в струну, ноги вместе, подтягивание на двух руках, в верней точке подбородок находится над перекладиной. Вдох производится при движении вниз, выдох – при движении вверх.
2. Отжимания. Также всё, как в школе учили. Ноги вместе, спину держим ровно (никаких прогибаний). Вниз – вдох, вверх – выдох.
3. Качание пресса. Из положения лёжа на спине сгибаемся в пояснице, поднимаем тело и дотягиваемся подбородком до колен. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Вдох при разгибании, выдох, соответственно, при подъёме тела. Если некому придержать ноги, можно пристегнуться каким-нибудь ремнём к скамейке.
4. Выброс ног. Обе ладошки находятся на земле, тело в состоянии полного присеста. Производится выброс ног назад, с прогибанием спины, потом возвращаемся в исходную позицию. Выдох производится при выбросе ног назад.
5. Прыжки со сменой ног. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны, корпус перпендикулярно земле, спина ровная. Одна нога, согнута в колене, находится впереди, другая распрямлена и вытянута назад. Попеременно меняем ноги. Вдох производится при прыжке, выдох при приземлении.
На весь комплекс даётся ровно восемь минут, которые необходимо равномерно распределить между всеми упражнениями и отдыхом.
Кроссы. Уделять от 15 до 30 минут в течение одной тренировки, направленной на улучшение общей физической подготовки. Причем, бегать нужно по пересеченной местности, делать короткие ускорения или использовать утяжелители. Прыжки на скакалке. В начале тренировки делают 2-3 подхода по 3 минуты, с 30-секундными перерывами между ними; в конце тренировки – 6 подходов. Важно все время менять темп прыжков, то ускоряясь, то замедляясь. Методы развития анаэробной выносливости достаточно разнообразны, но наиболее распространённый - круговые тренировки. Все упражнения выполняются один за другим по кругу, а не привычными сетами.
Обычно в круговую тренировку включают силовые элементы, однако вы также можете выполнять другие анаэробные и аэробные упражнения, например, бег на месте. Всего 4-7 упражнений, которые необходимо выполнить в 3 круга. Как правило, между упражнениями отдых небольшой либо его совсем нет. Каждое из выбранных упражнений выполняется с собственным весом и в максимальном темпе.
Еще одним из распространенных вариантов развития физической выносливости являются интервальные тренировки.