Восстановление

Восстановление – совокупность изменений в организме, происходящие после работы. Восстановительный период. Во время этого периода происходят многообразные изменения обратные по знаку периоду врабатывания, направленные на восстановление работоспособности.

1. Устраняются продукты метаболизма, приводящие к нарушению гомеостаза

2. Постепенно возвращаются к исходному уровню различные вегетативные функции (ЧСС, Артериальное давление и т.д.)

3. Восстанавливаются энергетические запасы – восполняются пластические вещества (белки и ферменты), израсходованные при работе

В период восстановления структурные и функциональные перестройки обеспечивают не только восстановление запасов энергетических веществ, но и возрастание функциональных возможностей организма и повышение его работоспособности в определенную фазу восстановительного периода (Суперкомпенсация).

Вопрос в тесте: Как называются фазы в периоде восстановления?

3 Фазы восстановления:

1. Срочное - Охватывает 30 минут после окончания работы. Восстановление запасов кислорода в организме (10-15сек). Восстановление запасов АТФ и Креатин-фосфата (2-5 мин). С 6й минуты начинается устранение молочной кислоты (от 30мин-1.5 часа)- часть молочной кислоты использует сердце, часть возвращается в печень и мышцы в гликоген.

2. Отставленное – от 30 мин до 6-12 часов. Полностью устраняется молочная кислота. Идет интенсивный ресинтез внутримышечных и печеночных запасов гликогена (12-48 часов). Возвращение к исходному уровню водно-солевого баланса организма.

3. Замедленное – до 2-3х суток. Полностью восстанавливается гликоген. Идет усиленный синтез белков (12-72 часа). В эту фазу происходит формирование и закрепление в организме адаптационных сдвигов, вызванных выполнением упражнений (например гипертрофия мышц или количество митохондрий в мышечных клетках).

Вопрос в тесте: что дольше всего восстанавливается

Ответ: Гликоген

Пути активации восстановительных процессов:

• Активный отдых;

• Лёгкая аэробная работа (заминка);

• Водные процедуры.

• Витамины

• Адаптогены (элеутерококк, жень-шень, лимонник, левзея)

• Психологическая разгрузка

• Массаж

Вопрос в тесте: время восстановление запасов гликогена?

Время восстановления запасов гликогена 12-48 часов