Перемещения

Все основные движения — передвижения, удары я большая часть защит боксер сочетает с переносом веса тела с одной ноги на другую. Более того, такой перенос веса тела с одной ноги на другую и обратно составляет основу правильной техники боксера. Почти ни одно дви­жение боксера не может быть действенным, если в осно­ву координации не положено перемещение веса тела.

Поэтому боксер должен усвоить перемещения, т. с. овладеть движениями, с помощью которых он переносит вес тела с ноги на ногу раньше, чем он начнет изучать передвижения, удары и защиты.

Перемещения изучают в боковой и «прямой» пози­циях.

В боковой (основной) позиции разучивают три вида перемещений:

1. Толчком носком левой ноги боксер переносит вес тела на правую (сзади стоящую ногу), а затем — обрат­но. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для встречных и ответных ударов на месте, преимущественно прямых и снизу.

2. Такое же перемещение, но соединенное с поворо­том туловища (сайд-степ): при движении вперед—по­ворот влево, при движении назад—поворот вправо. Это же движение можно дополнить небольшим уклоном вле­во и вправо.

Такие перемещения составляют основу шагов влево и вправо, а также следующих движений:

1. перемещение на левую ногу с поворотом туловища (уклоном) влево: уклонов влево, встречных ударов пра­вой, ответных ударов левой, отбивов правой рукой, отбивов левой рукой, остановок (перекрытий) удара левым и правым предплечьем, подставок ладонной части правой перчатки, подставок тыльной части правой перчатки;

2. перемещение на правую ногу с поворотом туловища (уклоном) вправо: уклонов вправо, встречных ударов ле­вой, ответных уларов правой, отбивов левой рукой, отби­вов правой рукой, остановки (перекрытия) удара правым и левым предплечьем, подставки ладонной части правой (и левой) перчатки, подставки тыльной части левой пер­чатки.

3. Такое же перемещение, но соединенное с поворо­том туловища: при движении вперед—с поворотом туло­вища вправо, при движении назад — с поворотом тулови­ща влево.

Эти перемещения составляют основу следующих дви­жений:

1. Перемещение на левую ногу с поворотом туловища вправо (сайд-степ влево): встречных ударов левой, ответ­ных ударов правой, отбива левой рукой вправо и вверх, отбивов правой рукой, подставки левого плеча (плечевого сустава) и правой перчатки (ладони),подставки тыльной стороны левой перчатки, перекрытия левой рукой левой же руки противника (накрест).

2. Перемещение на правую ногу с поворотом тулови­ща влево: некоторых встречных ударов правой, ответных ударов левой, отбивов правой рукой, отбивов левой ру­кой, подставки тыльной стороны правой перчатки, под­ставки ладонной стороны левой перчатки, перекрытия правой рукой правой руки противника (накрест).

Вначале обучают всем этим перемещениям, давая их как учебное упражнение, не соединяя с ударами и за­щитами. В дальнейшем же, когда переходят к разучи­ванию ударов и защит, они становятся основой того или иного удара или защиты и их изучают в зависимости от сложности приема целостным или расчлененным методом.

В «прямой» ¹ позиции разучивают такие перемещения:

1. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно. Этим упражнением подготовительного характера создают представление у боксера о том, как нужно делать толчок носком ноги, с которой вес тела перейдет на дру­гую. и помогают ему усвоить самое ощущение переноса веса тела с ноги на ногу.

2. Перенос веса тела с правой ноги на левую и об­ратно с поворотом туловища в одноименную сторону («перекачка»).

Данное движение служит основой всех приемов — ударов, защит, передвижении, построенных на перекрест­ной координации. Это движение довольно сложно. Наи­более трудно соединять перемещение с поворотом. Мно­гие начинают делать поворот, прежде чем перенесут вес тела на другую ногу, из-за чего не удается самое пере­мещение. Поэтому обучать этому перемещению следует расчлененно в таком порядке:

1. переносить вес тела с нога на ногу,

2. переносить вес тела с нога на ногу, слегка отрывая от пола носок свободной от веса тела ноги,

3. переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом на опорной ноге (в одноименную сторону), слегка отрывая от пола носок свободной ноги.

4) переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом в одноименную сторону, не отрывая от пата свободной ноги, а лить несколько поворачивая ее пяткой наружу.

Только после того, как движение будет усвоено в це­лом, можно соединять его с движением разучиваемого удара или защиты.

1. Перемещение в прямой позиции с поворотом в разноименную сторону. Это перемещение составляет ос­нову всех приемов, построенных на одноименной коорди­нации. Движение несложно, и разучивают его целостно.

2. Перемещение, соединяемое с поворотом на носках в разноименную сторону. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу, которую боксер несколько сгибает (слегка приседает на ней),он выполняет на носках пово­рот вправо; ноги и туловище поворачивает на 90° вправо по отношению к исходному положению. Так же выполня­ют и перемещение на правую ногу. Это движение служит основой для боковых шагов, а также для ударов снизу.

Как же обучать боксеров перемещениям?

Все перемещения разучивают как подготовительные упражнения, вначале не соединяя их с основными техни­ческими приемами. Кроме того, перемещения следует сделать основой ряда гимнастических подготовительных упражнений.

Поэтому ряд упражнений в подготовительной части урока, особенно принятые у боксеров упражнения на хо­ду. следует строить на перемещениях типа разноименной и одноименной координации. Такого рода упражнений может быть построено очень много. В качестве примера можно привести следующие:

1. исходное положение— руки горизонтально, согну­ты на высоте груди, кисти сжаты в кулак. Повороты ту­ловища:под шаг левой— влево, под шаг правой —вправо;

2. исходное положение — руки свободно согнуты у груди; под счет 1, 2, 3 на первый счет под шаг левой, не сгибая левой ноги, доставать правой рукой носок левой ноги; на следующие два шага (счет «два, три») — вы­прямляться, делая повороты туловищем в сторону выша­гивающей ноги. Затем то же левой рукой и т. л. В упраж­нениях на ходу боксеры усваивают и сочетание с пере­мещениями основных движений — ударов и защит, по­строенных на разноименной и одноименной координациях.

Удары и защиты на ходу в качестве подготовительных упражнений следует применять на всех этапах обучения.

Обучению самой технике ударов и защит, а также и передвижений должно обязательно предшествовать ус­воение того перемещения, на котором основан данный технический прием. Если этот принцип будут всегда со­блюдать, техника боксера станет значительно чище, его движения более точны и организованны.