8. Физиологические механизмы и закономерности врабатывания.

Врабатывание - это начальный период интенсивной работы организма, в процессе которого функции организма постепенно приспосабливаются к тем требованиям, которые возникают при данной мышечной деятельности.

Во время врабатывания осуществляется 2 процесса:

1. Переход организма на рабочий уровень.

2. Согласованная настройка различных функций.

Врабатывание различных функций организма отличаются разновременностью (гетерохронностью). Сначала и очень быстро врабатывается двигательный аппарат, обладающий высокой возбудимостью и лабильностью, затем начинают врабатываться вегетативные функции, обеспечивающие доставку кислорода к работающим мышцам, из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частные параметры (ЧСС и частота дыхания), затем обменные показатели (ударный объем крови, минутный объем крови, глубина вдоха, минутный объем дыхания). За этими перестройками следует рост потребления кислорода, позже всего налаживается терморегуляция.

Врабатывание сердечно-сосудистой системы – сердечный ритм учащается уже на первых секундах работы, к концу первой минуты он достигает максимального уровня, артериальное давление повышается с началом работы, систалическое давление изменяется волнообразно. Показатели работы сердесно-сосудистой системы стабилизируется на третей – пятой минуте выполнения работы.

Врабатывание дыхательной системы – врабатывание происходит в течении нескольких минут, вначале работы потребности организма в кислороде полностью не удовлетворяется, в результате образуется кислородный долг, затем доставка кислорода постепенно увеличивается и через несколько минут достигает требуемого уровня. В этот момент врабатывание органов дыхания заканчивается и наступает устойчивое состояние.

Период врабатывания может завершаться появлением мертвой точки, в условиях напряженной мышечной работы через несколько минут в организме наступает изменение, вынуждающие его прекратить мышечную деятельность. Эти изменения обусловлены несоответствием между интенсивной работой двигательного аппарата и функциональными возможностями вегетативных систем, обеспечивающих доставку кислорода к работающим мышцам, в следствии этого нарушается внутриклеточный обмен в ЦНС, в сердце и мышцах, происходят значительные сдвиги во внутренней среде организма, такое состояние проявляется в ощущениях скованности ног, стеснение в груди, в отдышке, в снижении работоспособности. Если происходит состояние мертвой точки, то через некоторое время наступает второе дыхание. Оно возникает по причине усиления работы сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, в результате чего увеличивается доставка кислорода к работающим мышцам.

9. Физиологические принципы спортивной тренировки.

1. Принцип прогрессирования нагрузки – адаптационные изменения вызываются только значительными нагрузками, превышающие по объему и интенсивности определенный пороговый уровень. Нагрузки не достигающие пороговых значений прироста адаптации не дают. Пороговая тренировочная нагрузка должна находиться в соответсвии с текущими функциональными возможностями организма спортсмена, так как в разные периоды она может быть пороговой, подпороговой и надпороговой. Пороговая длительность нагрузки зависит от ее интенсивности, при более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной.

2. Принцип повторности и систематичности – основан на обратимости эффекта тренировки.

3. Принцип последовательности – прогрессирование нагрузок по мере увеличения уровня тренированности.

4. Принцип регулярности – учет оптимальной продолжительности отдыха между тренировками.

5. Принцип отрицательного взаимодействия нагрузки – значительные функциональные сдвиги приводят к восстановлению и фазе суперкомпенсации.

6. Принцип цикличности – периоды интенсивных тренировок необходимо чередовать с периодами отдыха или тренировок с использованием нагрузок уменьшенного объема и интенсивности.