32.Влияние биологического цикла на работоспособность женщин. Индивидуализация тренировочного цикла с учетом фаз биологического цикла.

Менструальный цикл – это промежуток времени от 1 дня наступления менструации до 1 дня следующей, повторяющиеся с правильными промежутками в 21, 28, 35 дней.

Фазы:

1.менструальная-работосп-ть снижается умеренно, появляется повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая утомляемость, снижается кислородная емкость крови, уменьшается свертываемость, уменьшается возбудимость НС, увеличивается ЧСС, снижаются минутный и ударный объем сердца

2.постменструальный - начинают интенсивно протекать восстановит. процессы, улучшаются показатели всех систем организма, хорошо переносятся нагрузки на выносливость

3.овуляторная - наблюдается снижение основного обмена, резко снижается физ. работоспособность

4.постовуляторный - происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности, хорошо переносятся нагрузки, направленные на развитие физических качеств.

5.предменструальный - наблюдается ухудшение силовых показателей и показателей выносливости, более длительный период восстановления, активируется симпотический отдел ВНС, повышается возбудимость ЦНС, увеличивается ЧСС и частота дыхания, повышается уровень глюкозы в крови, часто гиперфункция щитовидной железы.

В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом:

в I фазу—12 %,

в II фазу —30%,

в III фазу —10%,

в ІV фазу —35%,

в V фазу-13%.