27.Физиолого-биохимическая характеристика динамической циклической работы в зоне максимальной мощности.

Бег 100, 200м, плавание 25, 50м. Длительность работы до 30 сек. Возникает большая кислородная задолженность, потребление кислорода возрастает очень мало. Биохимические сдвиги в крови и моче небольшие. Восстановление АТФ происходит за счет анаэробных реакций. В мышце уменьшается содержание креатинфосфата, гликогена, постепенно возрастает концентрация лактата. Возникает быстрое утомление

28. Физиолого-биохимическая характеристика динамической циклической работы в зоне субмаксимальной мощности.

Бег 400м, 1000м, плавание 100, 200м, бег на коньках 1,5 км. Длительность работы от 30сек до 5-6 мин. Работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигает максимума. Потребление кислорода непрерывно увеличивается. Кислородный долг составляет 70-80% от кислородного запроса. Резкие биохимические сдвиги в составе крови. Энергообеспечение преимущественно за счет анаэробного гликолиза, но начинают включаться аэробные дыхания. 67% окисления приходит на долю углеводов, 33% на долю жиров. Легочная вентиляция увеличивается до 100-140 л в мин. Поглощение кислорода до 3,5-5,5 л в мин. ЧСС повышается до 180-210 уд в мин. Систалическое артериальное давление повышается до 160-240 мм рт ст. Минутный объем крови до 30-40 л. Восстановительный период 1-2 часа.

29. Физиолого-биохимическая характеристика динамической циклической работы в зоне большой мощности.

Бег 3км, 5км, плавание 800м. Длительность работы от 5 мин до 20-30 мин. Работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем осуществляется на пределе возможностей. Потребление организма в кислороде полностью неудовлетворительно. Нарастает кислородный долг, в мышцах и крови накапливаются продукты обмена. Часто возникает состояние мертвой точки. Тип энергообеспечения аэробно-анаэробный глииколиз. Окисление углеводов 50-60%, окисление жиров 40-50%. Легочная вентиляция более 100 л в мин, поглощение кислорода 5-6 л в мин. ЧСС 180-210 уд в мин. Систалическое артериальное давление более 140 мм рт ст. Восстановительный период от нескольких часов до одних суток.

30. Физиолого-биохимическая характеристика динамической циклической работы в зоне умеренной мощности.

Бег 10-20км, марафонский бег. Длительность работы от 30 минут до нескольких часов. Особенностью данной работы является небольшой кислородный долг, т.к. кислородный запрос покрывается потреблением кислорода во время работы. Энергетическое обеспечение организма по аэробному типу 13% в среднем окисление углеводов, 87% жирных кислот. ЧСС повышается до 140-180 уд. в мин, минутный объем крови – 15-20л, систалическое давление повышается на 15-30 мм. рт. ст., диасталическое снижается или не изменяется. Снижается концентрация глюкозы в крови. Утомление и прекращение работы возникает по причине нарушений в ЦН

31.Общие физиологические закономерности улучшения здоровья при занятиях физическими упражнениями. Оздоровительная физическая культура.

Существуют 2 разновидности недостаточной двигательной активности:

1.гипокинезия-недостаток мышечных движений;

2.гиподинамия-недостаток физического напряжения.

Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности обусловленная сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Последствия:

- между мышечными волокнами появляются прослойки жировой ткани; уменьшается мышечная масса.

- снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки; а нарушение осанки приводит к смещению внутренних органов.

- уменьшается нагрузка на ССС, что ведет к снижению массы миокарда, уменьшению размеров сердца и нарушению протекания процессов ОВ в клетках миокарда.

- ухудшается состояние кровеносных сосудов; плохое состояние сосудистых стенок способствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.

- снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания; уменьшается ЖЕЛ, глубина дыхания, минутный объем дыхания и макс. легочная вентиляция.

- уменьшение нагрузки на костный аппарат приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их прочность

- значительно снижаются энерготраты, снижается скорость ОВ и увеличивается масса тела за счет жирового компонента

- снижается работоспособность организма, увеличивается физиологическая стоимость нагрузки.

Формы оздоровит. ФК: утренняя гимнастика; производственная Г.; ритмическая Г.; атлетическая Г.; аэробика; оздоровительная ходьба; лечебная Г.

Правила применения оздоровительной ФК:

1.необходимо соблюдать темп и длительность выполнения упр.

2.необходимо контролировать ЧСС, которая должна соответствовать уровню оптимальному для определенного вида упражнения и возрасту человека.

3.оздоровительная нагрузка должна иметь циклический характер

4.в перерывах между циклами необходимо соблюдать определенную длительность пауз

5.упражнения должны быть разнообразными

6.оздоровительная нагрузка должна включать в себя дыхательные упражнения.