22.Физиологическая характеристика статических усилий.

Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без видимого движения. В основе статической работы лежит изометрический режим сокращения, где нет укорочения мышцы (изменение длины) при развитии напряжения. В этих условиях нарушается кровообращение в мышцах в связи с тем, что напряженные мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды. В результате этого в мышцах развивается гипоксимия, накапливаются продукты обмена, что и ведет к непроизвольному прекращению статического усилия. Кратковременность статического усилия, а также затруднение кровообращения, а иногда и дыхания при нем, ведет к тому, что усиление дыхания и кровообращения развивается после окончания статической работы (так называемый феномен статической работы).

23.Физиологическая характеристика восстановления.

Востановление- это процесс происходящий в организме после прекращения работы и заключается в постепенном переходе физических и биохимических функций к исходному состоянию. Востановительный период- это время в течении которого происходит восстановление физиологического статуса, после выполнения определенной работы. В это время восполняются растраченные энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, стабилизируется гомеостаз. Преобладают процессы ассемиляции, энергитические ресурсы восстанавливаются с превышением исходного уровня- это явление суперкомпенсации. Разные функции восстанавливаются через разные промежутки времени, поэтому по восстановлению одной функции нельзя судить о готовности организма к выполнению повторной работы. Быстрее всего восстанавливается АТФ и креатин-фосфат в мышцах(3-5 мин). Позднее всего разрушенные структурные элементы органов (7-17 дней). Текущее восстановление- поддерживает нормальное функциональное состояние в процессе выполнения мышечной работы. В это время происходит ресинтез АТФ, креатин-фосфата, переход гликогена в глюкозу. Отставленное восстановление- происходит после прекращения работы, протикают восстановительные и пластические процессы в клеточных структурах органов и тканей. Суперкомпенсация - это явление, проявляющееся через некоторое время после тренировки, которое характеризуется ростом показателей тренируемой функции относительно первоначальных значений.

24.Физиологическое обоснование методов силовой тренировки.

Метод максимальных усилий (ММУ) – предполагает максимальное мышечное напряжение с использованием максимальных отягощений. При этом происходит: одновременное включение наибольшего количества ДЕ; максимальная частота импульсаций; синхронизация работы ДЕ; концентрация усилия волевым напряжением под стимуляцией коры больших полушарий; сокращение мышц-агонистов и частично антагонистов.

Положительные стороны ММУ заключаются в том, что он способствует образованию специфических нервно-мышечных координационных отношений и наиболее эффективен для развития максимальной силы.

В качестве отрицательных сторон ММУ следует выделить травматичность и явления натуживания, ухудшающие условия гемодинамики. Поэтому ММУ противопоказан малоподготовленным спортсменам. При частом использовании ММУ (однообраз.), быстро наступает утомление. Кроме того, увеличение F max связано не только с координацией, но и со значительными морфофункциональными изменениями, которые возникают в связи с выполнением значительного объема нагрузок.

Метод повторных усилий (МПУ) - заключается в использовании нагрузок ниже максимальных. Для оценки величины отягощения при тренировке используют или величину отягощения в % от Fmax, или число подъемов (количество раз), которое может быть выполнено при данном весе в виде показателя повторного максимума (ПМ).

Достоинства МПУ заключаются в том, что этим методом можно выполнить большой объем работы и, соответственно, получить необходимые сдвиги в обмене веществ, что является основой гипертрофии; при этом наблюдается меньшее натуживание и малая травматичность.

Недостатки МПУ состоят в том, что он невыгоден в энергетическом отношении так как наиболее ценные (последние) попытки осуществляются при сниженной возбудимости ЦНС

Изометрический метод (ИМ) - заключается в развитии максимального мышечного напряжения в условиях применения нагрузок, превышающих Fmax.

Достоинств ИМ - акцентированное и необходимое время поддержания F max (в динамических упражнениях - только доли секунды), т.е. это направленная адаптация мышц. Кроме того, при использовании этого метода можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двигательного аппарата в необходимых (рабочих) углах. Он не требует сложного оборудования и не занимает много времени.

Недостатки ИМ - через 6-8 недель возникает стабилизация силы, появляется скованность мышц, снижается их эластичность, в малом "переносе" тренированности из-за различий нервно-мышечной координации, а также особенности биохимической и морфологической адаптации.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ). Используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Эти упражнения называют "ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка (упражнения "со срывом", прыжок в яму с последующим выпрыгиванием и др.)

Электростимуляционная тренировка (ЭСТ). Метод имеет вспомогательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.

% от F max ПМ

100% - предельный вес - 1 ПМ (ММУ)

99% - 90% - околопредельный вес - 2- 3 ПМ 

МПУ

89% - 80% - большой вес (1 зона)- 4- 6 ПМ 

79% - 70% - большой (2-я зона) - 7-10 ПМ 

69% - 60% - средний - 11-18 ПМ 

49% - 40% - малый - > 25 ПМ