- •Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «московская государственная академия физической культуры»
- •Выпускная квалификационная (бакалаврская) работа
- •Содержание:
- •Глава 1. Анализ литературных данных……………………………8
- •Глава 2. Задачи, методы и организация исследования…40
- •Глава 3. Комплексная методика физической реабилитации женщин среднего возраста, страдающих избыточной массой тела……………………………………………...45
- •Глава 4. Анализ результатов исследования…………..............72
- •Введение
- •Глава 1. Анализ литературных источников
- •1.1. Этиопатогенез избыточной массы тела
- •1.2. Связь избыточной массы тела с другими заболеваниями.
- •Связь риска проблем со здоровьем и ожирения
- •1.3. Классификация избыточной массы тела.
- •Классификация ожирения.
- •1.4. Диагностика избыточной массы тела.
- •1.5. Методы реабилитации при избыточной массе тела.
- •Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
- •2.2.1. Анализ литературных источников
- •2.2.2. Педагогическое наблюдение
- •2.2.3. Педагогический эксперимент
- •2.2.4. Тестирование
- •2.2.5. Метод математической статистики
- •2.3. Организация исследования
- •Глава 3. Комплексная методика реабилитация женщин среднего возраста страдающих избыточным весом.
- •3.1 Физическая реабилитация по методике н.А. Белой для женщин с избыточной массой тела.
- •3.2 Комплексная методика реабилитация женщин среднего возраста страдающих избыточным весом.
- •Глава 4. Анализ результатов исследования
- •Список используемой литературы
- •Приложение 1. Динамика показания массы тела в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
- •Приложение 2. Динамика показания индекса Кетле в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
- •Приложение 3. Динамика показания жирового компонента в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
- •Приложение 4. Динамика показания окружности талии в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
- •Приложение 5. Динамика показания окружности бедер в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
- •Приложение 6. Динамика показания Гарвардского степ-теста в основной и контрольной группе до и после эксперимента.
2.2.5. Метод математической статистики
Для обработки полученных результатов эксперимента использовались традиционные методы математической обработки данных научных исследований, такие как расчет средней арифметической (Х); среднеквадратического отклонения (δ); достоверность различий сопоставляемых данных, производилась путем расчета t-критерия Стьюдента. Расчёты выполнялись с помощью программы Microsoft Excel.
2.3. Организация исследования
Исследование проводилось на базе фитнес-клуба «Платинум в период с сентября 2015 года по ноябрь 2015 года. В эксперименте принимали участие 30 женщин в возрасте от 35 до 45 лет. Экспериментальную группу составили 15 человек, контрольную — 15 человек. Все женщины с проблемой лишнего веса.
Женщины, входившие в экспериментальную группу, занимались по разработанной нами методике пилатес и оздоровительного плавания, а женщины контрольной группы продолжили занятия по ранее использованной программе ЛФК. Форма проведения занятия для экспериментальной группы – индивидуально-групповая, продолжительность занятий в зале составляла 60 минут, а в бассейне — 40 минут. Занятия проводились ежедневно, с чередованием.
На третьем этапе исследования проводилось контрольное тестирование для определения уровня снижения жировой массы тела женщин среднего возраста, после применения данной методики. С помощью математической статистики рассчитывался уровень эффективности применения данной методики, а графический метод позволил нам наглядно оценить её эффективность.
Глава 3. Комплексная методика реабилитация женщин среднего возраста страдающих избыточным весом.
3.1 Физическая реабилитация по методике н.А. Белой для женщин с избыточной массой тела.
Лечебная гимнастика помогает при всех формах и степенях ожирения. Не надо стремиться к быстрому снижению массы тела, медленное снижение веса дает возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к «новому» весу.
Данная методика состоит из нескольких комплексов.
Таблица 4.
Комплекс ЛФК для контрольной группы по методике Н.А. Белой для женщин при избыточной массе тела.
Содержание упражнений |
Методические указания |
Дозировка |
Ходьба, на месте, в среднем темпе |
В среднем темпе |
30 сек |
Ходьба на носках, на месте, в среднем темпе |
В среднем темпе |
30 сек |
Ходьба с высоким подниманием бедра, на месте, в среднем темпе |
В среднем темпе |
30 сек |
И.п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела. 1 – 4 - Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу отвести назад на носок. 5 – 8 – То же другой ногой. |
|
8 раз |
И.п. - то же. 1 – 3 - Сделать правой ногой шаг вправо, руки развести в стороны ладонями вверх. 4 – И.п. 5 – 8 – тоже другой ногой. |
Дыхание свободное, темп медленный. |
6 раз |
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1 – 4 - Наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. |
При наклоне вправо - вдох, при наклоне влево - выдох. |
6 раз |
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 - Повороты туловища вправо. 5 – 8 – То же влево. |
Дыхание свободное. |
6 раз |
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. 1 – 6 - Опираясь на локти и стопы, поднять таз, встав на "полумост". 7 – 8 – И.п. |
Дыхание свободное |
6 раз |
И.п. - то же. 1 – 7 - упражнение "велосипед". 8 – И.п. |
|
6 раз |
И.п. – Сидя, руки на пояс. 1 – 6 - Наклоны руками вперед. 7 – 8 – И.п. |
Ноги в коленях не сгибать. |
6 раз |
И.п. - стоя на коленях. 1 – 6 - Сесть на пол слева от ног, руки вперед, в стороны. 7 – 8 – И.п. 9 – 16 – То же в другую сторону. |
Дыхание произвольное. |
6 раз |
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 - Круговые движения бедрами влево 5 – 8 – То же вправо. |
Голова и грудь неподвижны. Дыхание свободное. |
6 раз |
И.п. - то же. 1 – 4 - Повороты туловища вправо 5 – 8 – То же влево. |
Ноги не подвижны. |
6 раз |
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны. 1 – 6 - наклон вперед 7 – 8 – И.п. |
Колени не сгибать. |
6 раз |
Ходьба. |
Темп медленный. |
1 мин. |
Прыжки через скакалку. |
Темп средний. |
2 мин. |