Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

1. Проанализировать литературные источники с целью ознакомления с существующими методами физической реабилитации при избыточной массе тела.

2. Разработать комплексную методику физической реабилитации женщин среднего возраста с избыточной массой тела.

3. Экспериментально обосновать эффективность предложенной методики.

2.2 Методы исследования

1. Анализ литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Тестирование:

- измерение массы тела;

- измерение длины тела;

- Гарвардский степ-тест;

- измерение кожно-жировой складки;

- окружность талии;

- окружность бедер;

- индекс Кетле;

- рекомендованная масса тела.

5. Статистические данные.

7. 2.2.1. Анализ литературных источников

Обзор литературных источников по данной теме, с целью выявления и изучения существующих методик по снижению веса у женщин среднего возраста.

8. 2.2.2. Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение проводилось с целью оценки и контроля над реакцией и функционального состояния организма, при применении экспериментальной методики, использовании комплексной реабилитационной техники, с целью увеличение повышения качества и сокращения сроков реабилитации женщин с избыточной массой тела.

9. 2.2.3. Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился с сентября 2015 года по ноябрь 2015 года в фитнес-клубе «Платинум. Контингент испытуемых сформирован на базе фитнес-клуба «Платинум». Для проведения педагогического эксперимента были отобраны женщины среднего возраста с избыточной массой тела в количестве 30 человек.

Критерии отбора были следующие:

• Наличие избыточной массы тела

• Женщины

• Возраст от 35 до 45 лет

Таким образом, основная и контрольная группы ока­зались вполне сопоставимыми по полу, возрасту, наличие отклонения в весе, а также средним срокам между прохождениями реабилитации.

10. 2.2.4. Тестирование

1. Измерение массы тела

Отрегулируйте весы, установите нулевой показатель. Без обуви встать на платформу весов. Зафиксируйте показания в документации.

2. Измерение длины тела.

Производят при помощи ростомера. Пациент, сняв обувь, становится на площадку спиной к планке, туловище и конечности выпрямлены, пятки соприкасаются, носки разведены. Пятки, ягодицы, межлопаточное пространство и затылок прикасаются к планке, голова в глазнично – ушной горизонтали (наружные слуховые проходы ушей и глаза на одном уровне). Опустив планшет на голову, смотрят на шкалу цифр у нижнего края планшета, которые будут соответствовать росту тела пациента.

3. Гарвардский степ-тест

Физическая нагрузка при выполнении степ-теста задается в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки и время зависит от пола, возраста, и физического развития испытуемого. В нашем случае ступенька высотой 43 см и время восхождения 5 минут.

Частота восхождения – 30 раз в минуту. Упражнение выполняется на четыре счета.

Сразу после выполнения испытуемый садится.

ЧСС за 30 с подсчитывается 3 раза: F_{1 –} ЧСС в период 60-90 с, F₂ – 120-150 с, F₃ – 180-210 с.

4. Измерение кожно-жировой складки.

Толщина подкожной жировой складки измеряется с помощью калипера. Во избежание ошибок тщательно определяют место измерения. Важно правильно поднять кожную складку. Она плотно зажимается большим и указательным пальцами. Жалобы на боль свидетельствует о том, что захвачена только кожа. Пальцы располагаются приблизительно на 1 см выше места измерения. Ножки калипера прикладывают так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки. Отсчет производится через 2 с после того, как ножки калипера с должной силой приложены к складке. Рекомендуется производить два измерения каждой складки и оценивать среднюю величину. Толщину подкожной жировой складки измеряют на правой стороне тела. Для определения состава массы тела толщину жировых складок измеряют в следующих точках:

1. Под нижним углом лопатки складка измеряется в косом направлении (сверху вниз, изнутри наружу);

2. На передней поверхности груди складка измеряется под грудной мышцей по переднее-подмышечной линии. Складка берется в косом направлении (сверху вниз, снаружи вовнутрь);

3. На передней стенке живота складка измеряется на уровне пупка справа от нее на расстоянии 5 см, берется она обычно вертикально;

4. На передней поверхности плеча, в области двуглавой мышцы, складка берется вертикально;

5. На задней поверхности плеча складка измеряется при опущенной руке в верхней трети плеча в области трехглавой мышцы, ближе к ее внутреннему краю, складка берется вертикально;

6. На предплечье складка измеряется на передневнутренней поверхности в наиболее широком его месте, складка берется вертикально;

7. На бедре складка измеряется в положении исследуемого сидя на стуле, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, складка измеряется в верхней части бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее;

8. На голени складка измеряется в том же исходном положении, что и на бедре. Она берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени на уровне нижнего угла подколенной ямки;

5. Окружность талии.

Измеряется строго горизонтально в самом узком месте, примерно на середине расстояния между 10-м ребром и подвздошным гребнем.

6. Окружность бедер.

Ноги испытуемого выпрямлены, стопы на ширине плеч, опора на обе ноги. Лента накладывается горизонтально под ягодичной складкой.

7. Индекс Кетле

Избыточная масса тела равна массе тела, измеренной в килограммах, деленная на рост в метрах, в квадрате.

8. Рекомендованная масса тела.

Рассчитывается по формуле рост минус 100 минус (рост минус 152) умноженный на коэффициент 0,4.