Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Sheyko_B_I_Pauerlifting_Ot_novichka_do_mastera_2013.docx
X
- •Историческая справка
- •Принципы классификации физических упражнений
- •3.3. Классификация основных и дополнительных упражнений
- •3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах
- •Приседание на плинт со штангой на плечах
- •Приседание на плинт со штангой на груди
- •Приседание со штангой на плечах с одной или двумя остановками
- •Медленное приседание со штангой на плечах с медленным вставанием
- •Приседание со штангой на груди
- •Приседание со штангой на плечах в уступающем режиме
- •Приседание со штангой на плечах с узкой постановкой ног
- •Приседания со штангой на плечах, с цепями на грифе
- •10. Полуприседы со штангой на плечах
- •Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием
- •Приседание в «ножницах» со штангой на плечах
- •Разгибание согнутых ног в тренажере (сидя)
- •Сгибание ног, лежа на тренажере лицом вниз
- •Прыжки вверх со штангой на плечах
- •Прыжки «в глубину»
- •12. Подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах
- •3.5. Упражнения для жима штанги лежа
- •Жим широким хватом
- •Жил1 в уступающем режиме «негативный жим»
- •11. Жим с п-образным грифом
- •13. Жим с цепями
- •Жим на наклонной скамье, лежа головой вверх
- •Жим на наклонной скамье, лежа головой вниз
- •Жим гантелей лежа
- •Разведение-сведение рук с гантелями в стороны
- •Разведение-сведение рук с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамье головой вверх
- •Сведение согнутых рук в положении сидя на тренажере «Пек-Дек»
- •Пуловеры с гантелью на прямых руках
- •Жим штанги от груди (сидя)
- •Ж им штанги из-за головы широким хватом (стоя или сидя)
- •Жим гантелей попеременно (стоя или сидя)
- •Подъемы рук через стороны (в положении стоя или сидя)
- •Разведение рук с гантелями в наклоне (стоя)
- •Фронтальный подъем рук с гантелями вперед (стоя или сидя)
- •«Французский» жим (лежа сгибание и разгибание рук )
- •Сгибание и разгибание рук со штангой (сидя или стоя)
- •Сгибание-разгибание рук (сидя на скамье с упором сзади)
- •Тяга верхнего блока вниз (стоя)
- •Сгибание рук в локтевых суставах (со штангой, стоя)
- •Сгибание рук со штангой, сидя на изолирующей скамье
- •Попеременное сгибание рук с гантелями (стоя)
- •Подтягивание в висе на перекладине (широким хватом)
- •Подтягивание в висе на перекладине до касания ее затылком (широким хватом)
- •Тяга верхнего блока за голову (сидя)
- •Тяга блока к животу горизонтально (в положении сидя)
- •Тяга штанги в наклоне
- •3.6. Упражнения для тяги штанги
- •Тяга штанги до уровня коленных суставов
- •Тяга с одной остановкой, гриф штанги выше уровня коленных суставов
- •Тяга с двумя остановками, гриф штанги ниже и выше уровня коленных суставов
- •Тяга стоя на подставке, с одной остановкой, гриф штанги выше уровня коленных суставов
- •Тяга с цепями на грифе штанги с одной остановкой, гриф ниже уровня коленных суставов
- •Тяга штанги с плинтов с одной остановкой
- •17. Тяга с плинтов, с цепями на грифе штанги
- •Тяга с принтов, с цепями на грифе штанги
- •19. Тяга с принтов, гриф штанги выше уровня коленных суставов
- •20. Тяга штанги до уровня коленных суставов плюс тяга штанги соревновательная
- •21. Тяга с медленным опусканием штанги на помост
- •22. Тяга соревновательная плюс тяга с виса, гриф штанги ниже уровня коленных суставов
- •Подъем плеч - «шраги»
- •Гиперэкстензии туловища
- •Обратные гиперэкстензии
- •Наклоны вперед, стоя со штангой на плечах
- •Наклоны со штангой на плечах сидя
- •Наклоны «в глубину»
- •8. Наклоны плюс приседания со штангой на плечах (стоя)
- •Подъем ног в висе
- •Глава 4. Физиологическая характеристика
- •4.1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
- •4.2. Нервная система
- •4.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
- •Система крови
- •4.5. Обмен энергии
- •4.6. Выделительные функции
- •4.7. Роль гормонов в адаптации организма
- •4.9. Телосложение и мышечная система
- •Работа основных мышечных групп при выполнении соревновательных упражнений
- •4 .10.1. П риседание со ш тангой на плечах
- •4 .10.2. Ж им ш танги, леж а на горизонтальной скамье
- •Тяга штанги
- •Глава 5. Основные понятия биомеханики
- •5.1. Техническая структура соревновательных упражнений
- •5.1.1. Период и фазовая структура упражнения
- •Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов в пауэрлифтинге
- •Программно-аппаратный комплекс для биомеханического анализа двигательных действий пауэрлифтеров
- •5 М етка 5 б м етка 6 7: м етка 7 8: м етка 8 9 м етка 9 10: м етка 10 11 м етка 11
- •5.3. Техника приседания со штангой на плечах
- •5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания со штангой на плечах
- •5.3.2. Фазовая структура приседания со штангой на плечах
- •5.3.3. Техника и двигательная структура приседания со ш тангой на плечах*
- •Захват и хват грифа штанги
- •2. Подсед под штангу, расположенную на стойках
- •3. Размещение грифа штанги на плечах
- •4. Съем штанги со стоек
- •1. Отход атлета от стоек
- •2. Расстановка ног
- •3. Фиксация штанги в неподвижном состоянии до команды судьи «Старт»
- •2. Фиксации конечной позиции до команды старшего судьи «На стойки» («Рэк»)
- •5.3.4. Техника приседания со ш тангой на плечах спортсм енов высш его спортивного м астерства
- •5.3.4.I. Технические особенности приседания со штангой на плечах к. Павлова
- •5.3.4 .2. Технические особенности приседания со ш тангой на плечах е. Ковалькова
- •5.3.4.3. Техника выполнения приседания со ш тангой на плечах а. Серова
- •5.4. Техника жима штанги, лежа на горизонтальной скамье
- •5.4.1. Правила и порядок выполнения жима штанги лежа
- •Фазовая структура техники жима штанги лежа
- •5.4.3. Техника и двигательная структура жима штанги лежа
- •5.4.4. Биом еханический анализ техники жима ш танги леж а
- •5.4.5. Техника ж им а ш танги леж а спортсм енам и высш его спортивного м астерства
- •5.4.5.1. Технические особенности жима ш танги леж а к . Павлова
- •5.4.5.2. Технические особенности ж им а ш танги леж а ю . Чистяковой
- •5.4.5.3. Технические особенности жима ш танги леж а а . Бабина
- •5.5. Техника выполнения тяги штанги
- •5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги штанги
- •Фазовая структура техники тяги штанги
- •Техника и двигательная структура тяги штанги*
- •5.5.4. Сравнительны й анализ стилей выполнения тяги ш танги
- •5.5.5. Техника выполнения тяги ш танги спортсм енам и высш его спортивного м астерства
- •5.5.5.1. Особенности техники тяги ш танги а. Беляева
- •5.5.5.2. Особенности техники тяги штанги м. Баруздина
- •5.5.5.3. О собенности техники тяги ш танги в. Щ егловой
- •Глава 6. Методика обучения технике „
- •6.1. Общие принципы обучения
- •5. Принцип постепенного повышения требований к максимальным нагрузкам (принцип динамичности).
- •6 .2. Методы обучения
- •6.3. Формирование двигательных умений и навыков
- •6.4. Структура обучения двигательным действиям
- •Стадия создания первого представления о двигательном действии и формирования
- •Стадия формирования первоначального умения, соответствующая первому этапу освоения действия
- •Стадия формирования совершенного выполнения двигательного действия
- •Стадия достижения вариативного навыка и его реализации охватывает весь период.
- •6.5. Основы обучения технике соревновательных упражнений
- •6.5.1. О бучение технике приседания со ш тангой на плечах
- •6.5.2. Ош ибки в технике приседания со штангой на плечах и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
- •6.6.1. Обучение технике жима штанги лежа с «мостом»
- •6.7. Обучение технике тяги штанги
- •Глава 7. Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
- •7.1. Экипировка для приседания со штангой на плечах
- •7.2. Экипировка для жима штанги лежа
- •Глава 8. Планирование тренировок в пауэрлифтинге
- •8.1. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
- •8.1.1. Методики тренировок зарубежных и российских специалистов пауэрлифтинга
- •Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
- •8.3. Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
- •8.3.1. Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
- •Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам
- •8.3.3. Построение тренировочных занятий в средних циклах (мезоциклах)
- •-Я неделя
- •8.3.4. Построение тренировочны х занятий в больш их циклах (м акроциклах)
- •8 .3.5. Принципы перспективного (м ноголетнего) планирования
- •Объем и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
- •8.5. Распределение объема нагрузок по вонам интенсивности
- •Глава 9. Учебно-тренировочные программы
- •Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий спортсменов группы начальной подготовки
- •Примерный групповой учебно-тренировочный план спортсменов гнп
- •Примерный групповой учебно-тренировочный план спортсменов гнп во второй месяц занятий
- •Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий спортсменов учебно-тренировочных групп (утг)
- •Примерный групповой учебно-тренировочный план спортсменов утг в подготовительном мезоцикле
- •Примерный групповой учебно-тренировочный план спортсменов утг
- •Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных занятий спортсменов группы спортивного совершенствования
- •Примерный индивидуальный учебно-тренировочный план спортсменов гсс в подготовительном мезоцикле.
- •9.3.2. Прим ерный индивидуальны й учебно -тренировочны й план спортсм енов гсс в соревновательном м езоцикле.
- •Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
- •9.4.1. И ндивидуальны й план учебно -тренировочны х занятий м с в подготовительном периоде.
- •9 .4.2. И ндивидуальны й план учебно -тренировочны х занятий м с в соревновательном периоде.
- •9.5. Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий российских чемпионов мира и Европы
- •9.5.1.Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий многократного чемпиона мира с. Федосиенко в подготовительном периоде. Авторская программа зтр и. Ю. Беляева*
- •Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий многократного чемпиона мира Сергея Федосиенко при подготовке к чемпионату России 2004 года.
- •Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий многократной чемпионки мира Светланы Теслевой при подготовке к чемпионату России 2005 года.
- •9 .5.4 . И ндивидуальны й план учебно -тренировочны х занятий д вукратного чем пиона м ира среди ю ниоров а лександра м олина при подготовке к чем пионату России 2012 года.
- •6 Февраля
- •Февраля
- •Февраля
- •Февраля
- •Февраля
- •9.5.5. Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий чемпиона мира среди юниоров Андрея Беляева при подготовке к чемпионату мира 2007 года.
- •9.5.6. И ндивидуальны й план учебно -тренировочны х занятий чем пиона мира среди ю ниоров а ндрея Беляева в подготовительном периоде 2007 года. А вторская програм м а зтр б. И. Ш ейко
- •Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий казахстанских чемпионов мира и Азии
- •Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий многократного чемпиона мира Алексея Сивоконя при подготовке к чемпионату мира 1994 года. Авторская программа 3tk б. И. Шейко
- •9.6.2. Индивидуальный план учебно-тренировочных занятий многократного чемпиона мира Алексея Сивоконя в подготовительном периоде 1996 года. Авторская программа зтк б. И. Шейко
- •9.7. Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий украинских чемпионов мира и Европы
- •9 .7.2. План тренировок двукратного чем пиона м ира о лексия Соловьева в соревновательном периоде.
- •.7.5. План тренировок чем пиона м ира Виталия Папазова
- •280 Зрх4п 6рх4п 160 Зрх4п 285зрхзп 8рх4п
- •Глава 5 - основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге 177
5.5. Техника выполнения тяги штанги
Тяга штанги - третье, заключительное упражнение из трех соревновательных упраж нений в пауэрлифтинге. По мнению большинства специалистов, это главное упражнение в троеборье, в связи с этим результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена.
5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги штанги
Технические правила и порядок выполнения тяги штанги в пауэрлифтинге утверж дены президиумом Федерации России и соответствуют правилам Международной феде рации пауэрлифтинга:
Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая распо ложена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]