Подъем ног в висе
п.: вис на перекладине или на шведской стенке. Поднять слегка согнутые в коленях ноги до угла 40-45°, а дальше - до касания перекладины голенью. Движение осуществляется преимущественно мышцами-сгибателями бедра (фото 3.268-3.270).
Прорабатываемые мышцы: , основные - прямая мышца живота; дополнительные - косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца
бедра, длинная приводящая мышца.
Фото 3.268 Фото 3.269 Фото 3.270
145
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Подъем прямых ног в висе на тренажере
п.: туловище находится на тренажере в висе на согнутых руках в вертикальном поло жении. Подъем ног вверх до горизонтального положения. При затруднении можно выполнить упражнение, согнув ноги в коленях (фото 3.271-3.273).
Прорабатываемые мышцы: основные - прямая мышца живота;
дополнительные - косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, длинная приводящая мышца.
Фото 3.271 Фото 3.272 Фото 3.273
Подъем туловища, лежа спиной на горизонтальной скамье
п.: лежа на горизонтальной скамье для пресса. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях (это снимет нагрузку с поясничного отдела позвоночника). Подъем туловища (фото 3.274-3.276).
Прорабатываемые мышцы:
основные - прямая мышца живота, особенно в верхней части; дополнительные - косая мышца живота, передняя зубчатая мышца, подвздошно-
поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Фото 3.274 Фото 3.275 Фото 3.276
146
Классификация
физических упражнений в пауэрлифтинге
Подъем туловища, лежа на наклонной скамье
п.: лежа головой вниз на наклонной скамье для пресса. Упражнение аналогично предыду щему. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки дополнительное отягощение (фото 3.277-3.279).
Прорабатываемые мышцы:
основные - прямая и косая мышцы живота; дополнительные - передняя зубчатая мышца, подвздошно-поясничная мышца, сгибатели
бедра.
Фото 3.277 Фото 3.278 Фото 3.279
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Глава 4. Физиологическая характеристика
СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Упражнения со штангой относятся к ациклическим двигательным актам скоростно силового и силового типов, когда величина мышечного напряжения возрастает с увеличением веса поднимаемого снаряда. При этом имеет место как динамическая работа (подъем штанги), так и статические усилия (удержание на груди и фиксация). К трудностям выполнения классиче ских упражнений при подъеме предельного веса можно отнести необходимость производить максимальные усилия в определенные моменты, ограниченность площади опоры, все увеличи вающийся опрокидывающий момент, когда во время подъема штанги изменяется положение общего центра тяжести, потерю опорного положения.
В связи с этим занятия силовыми видами спорта оказывают достаточно специфическое влияние на организм.