5.4.5.3. Технические особенности жима ш танги леж а а . Бабина

Александр Бабин - мастер спорта России международного класса, многократный чемпион и рекордсмен Республики Башкортостан.

Выделенные кадры видеоф рагм ента жима ш танги леж а (А. Бабин, М СМ К, в. к. 90 кг, вес снаряда - 245 кг)

Кадр 1 Кадр 2 Кадр з

2 4 4

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге	•к

Кадр 4 Кадр 5 Кадр 6

Кадр 7	Кадр 8	Кадр 9

Кадр 1. Прием стартового положения: пальцы рук обхватывают гриф, при этом большие пальцы рук располагаются в замке вокруг грифа. Ширина хвата, максимально допустимая правилами соревнований: 81 см. При такой ширине хвата основная нагрузка ложится на грудные мышцы. Г олова, плечи и ягодицы соприкасаются с поверхностью лавки. Сравнительно небольшой прогиб спины. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состоянии. Подошва и каблуки обуви полностью соприкасаются с поверхностью помоста. В ожидании сигнала стар­ шего судьи «Старт» спортсмен с выпрямленными в локтевых суставах руками зафиксировал штангу в неподвижном состоянии.

Кадр 2. Штанга находится на половине пути опускания к груди спортсмена (рис. 5-34)-В точке 2 (графики вертикального перемещения и скорости) штанга достигла максимальной скорости опускания - 30 см/с (рис. 5.35).

Кадр 3. Г риф штанги находится в 5 см от груди (на графиках - точка 3). Скорость опускания замедляется до 25 см/с.

Кадр 4. Спортсмен опустил штангу на грудь. Время опускания снаряда - 1,25 с, длина траектории опускания - 32 см. Длительность паузы - 0,25 с (задержка так мала, что ее визу­ ально сложно оценить, но на графике это хорошо отслеживается.)

2 4 5

•А*	Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
	P_bench_40deg_003_Babin.avi - Траектория

О

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

34

3 6

38

40

X, см

Рис. 5.33. Траектория Ц Т штанги при выполнении жима лежа

1 - начало опускания

2 - середина опускания

3 - конец опускания штанги (5 см до груди)

4 - гриф на груди 5 - начало подъема (гриф в 5 см от груди)

6 - середина подъема

7-8 - прохождение «мертвой точки»

9 - конец подъема

Кадр 5. После команды старшего судьи «Жим» спортсмен сделал максимальное взрывное усилие мышцами верхнего плечевого пояса. Начальный импульс движения в этот момент идет от ног в сторону головы. Срыв штанги от груди осуществляется за счет грудных, дельтовидных, трицепсов и широчайших мышц. На кадре 5 гриф находится в 5 см от груди, скорость снаряда в этой точке равна 30 см/с (см. точку 5, рис. 5.33 и рис. 5.35).

	1 - начало опускания
	2 - достижение максимальной
	скорости опускания
	3 - начало участка замедления
	скорости опускания штанги
	4 - гриф на груди
	5 - гриф в 5 см от груди
	6 - достижение максимальной
	скорости подъема
tc	7-8 - «провал» скорости
	9 - конец подъема
Рис. 5.34. Траектория перемещения ЦТ штанги
в сагиттальной плоскости

2 4 6

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

1 ^Ь вгй М Ш е д _ {Ш _ В эЫ пам- О оросгь

t , c

Рис. 5.35. Скорость движения Ц Т штанги в сагиттальной плоскости

1 - начало опускания

2 - достижение максимальной скорости опускания

3 - начало участка замедления скорости опускания штанги

4 - гриф на груди

5 - гриф в 5 см от груди

6 - достижение максимальной скорости подъема

7-8 - «провал» скорости

9 - конец подъема [64, 67, 81, 82]

модули скорости для точек: 1 - 0° см/с, 2 - 30° см/с, 3 - 250 см/с, 4 - 0° см/с, 5 - 30° см/с, 6 - 42° см/с, 7 - 320см/с, 8 - 8 ° см/с, 9 - 0 ° см/с.

Кадр 6. Снаряд находится примерно на половине пути от конечной точки и достигает в этом месте максимальной скорости подъема - 42 см/с (см. точку 6, рис. 5-35)-

Кадр 7. Так как спортсмен не может долгое время поддерживать максимальную скорость, происходит ее замедление, равное 32 см/с (точка 7, рис. 5.35).

Кадр 8. Скорость движения ЦТ штанги при выполнении жима лежа продолжает быстро снижаться до 8 см/с (точка 8, рис. 5.35). Наступил самый трудный момент жима - прохож­ дение «мертвой точки». Спортсмен путем концентрации волевых и мышечных усилий успешно проходит зону «мертвой точки» и дожимает штангу до полного выпрямления рук (кадры 7 и 8).

Кадр 9. Конечная точка подъема штанги. После полного и одновременного выпрямления рук спортсмен фиксирует штангу в неподвижном состоянии в ожидании сигнала старшего судьи «На стойки». Длина траектории подъема штанги - 36 см. Увеличение длины подъема штанги по отношению к длине ее опускания происходит за счет изгибов. Высота же практи­ чески одинакова. Общее время подъема составило 2,1 с, из них: 0,6 с - начальная фаза.

2 4 7

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера