Медленное приседание со штангой на плечах с медленным вставанием
п.: стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. Выполнять приседание в соревно
вательном стиле в медленном темпе.
Упражнение способствует закреплению техники соревновательного приседания. Реко мендуется выполнять с массой штанги, составляющей 60-70% от максимума.
Приседание со штангой на груди
п.: стоя, ноги на ширине плеч, штангу расположить на дельтовидные мышцы. Присесть,
затем вернуться в исходное положение.
Такое тяжелоатлетическое упражнение развивает переднюю поверхность бедра и помо гает улучшить прогиб спины (фото 3.13_3-15)-
103
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Фото 3.13 Фото 3.14 Фото 3.15
Приседание со штангой на плечах в уступающем режиме
п.: стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. Медленно присесть с максимальным
весом (80-90% от личного рекорда) в течение 6 -ю секунд, затем встать в исходное положение при помощи ассистентов.
Приседание со штангой на плечах с узкой постановкой ног
п.: стоя со штангой на плечах, расстояние между пятками - на уровне ширины стопы, носки ног разведены в стороны.
Рекомендуется выполнять с массой штанги, составляющей 30 -40% от максимума.
Приседания со штангой на плечах, с цепями на грифе
п.: стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. На втулках грифа расположена цепь. По мере вставания атлета из приседа звенья цепи поднимаются постепенно, увеличивая нагрузку, достигающую максимума в верхней точке (фото 3.16 и 3.18).
Фото 3.16 Фото 3.17 Фото 3.18
9. Приседание со штангой на плечах в тренажере «пирамида» от уровня мертвой точки
Тренажер «пирамида» дает спортсмену возможность разучивать и отрабатывать фазы техники приседания. Он позволяет менять высоту исходного положения штанги: чем выше расположена штанга, тем с большим весом должен тренироваться спортсмен.
Упражнение направлено на совершенствование техники в фазе вставания и увеличения силы мышц ног при прохождении мертвой точки (фото 3.19-3.21).
104
Классификация
физических упражнений в пауэрлифтинге
10. Полуприседы со штангой на плечах
Упражнение выполняется с максимальной нагрузкой (100-120% от максимального резуль тата в приседаниях) и оказывает хороший эффект на спортсменов, которых «трясет» со штангой на соревнованиях (фото 3.22-3.24).
Фото 3.19 Фото 3.20 Фото 3.21
Фото 3.22 Фото 3.23Фото3.24
Третья группа - общеподготовительные развивающие упражнения
Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием
п.: стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. Медленно присесть и быстро встать. Рекомендуется выполнять упражнение с массой штанги, составляющей 50-60% от максимума.
Прорабатываемые мышцы:
основные - четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы; дополнительные - задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы, крестцово-поясничные
мышцы, мышцы живота.