5.4.4. Биом еханический анализ техники жима ш танги леж а

В результате биомеханического анализа 250 попыток выполнения спортсменами жима штанги лежа все их траектории по форме можно условно разделить на несколько групп, отли­ чающихся характерными элементами. На рисунках 5.15-5.23 изображены типичные примеры каждой выделенной группы траекторий. На всех рисунках голова спортсмена расположена слева (или рядом с началом координатных осей). Критериями разделения на группы являются:

• наличие или отсутствие пересечений с вертикалью, проходящей через начало траектории (она показана с помощью вертикальной линии на графиках);

• наличие или отсутствие петли;

• наличие вертикального участка траектории;

• наличие или отсутствие нижнего плоского участка (смещение грифа вперед или назад перед началом подъема штанги от груди).

Рассмотрим выделенные характерные группы траекторий и их элементы:

1. Траектория вида 1 (рис. 5.15) - это траектория фазы подъема (собственно жима),

которая практически повторяет траекторию фазы опускания штанги. Пересечений с начальной вертикалью нет. Часто траектория почти прямая. Далекая точка остановки от вертикали говорит о том, что спортсмен опустил штангу далеко на живот, что запрещено правилами соревнований.

2. Траектория вида 2 (рис. 5.16) - эта траектория фазы подъема один раз пересекает начальную вертикаль и значительно отклоняется от траектории фазы опускания штанги

• сторону головы спортсмена.

3. Траектория вида 3 (рис. 5.17) - это траектория фазы опускания и фазы подъема штанги, которые не пересекаются друг с другом и с начальной вертикалью, при этом несколько расхо­ дятся друг от друга. Вся траектория находится справа от начальной вертикали [93, 94, 277].

Рис. 5.15. Траектория вида 1 Рис. 5.16. Траектория вида 2 Рис. 5.17. Траектория вида 3

4. Траектория вида 4 (рис. 5.18) - это траектория фазы подъема, которая несколько смещена вперед от траектории фазы опускания и возвращается почти в исходную точку. Пере­ сечений с начальной вертикалью нет.

4. Траектория вида 5 (рис.5.19). Линия движения характеризуется наличием петли

• нижней части траектории, причем начало фазы подъема смещено вправо (к ногам спортсмена)

2 3 2

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

относительно конца фазы опускания. Траектория фазы подъема может пересекать или не пере­ секать начальную вертикаль.

6. Траектория вида 6 (рис. 5.20) также характеризуется наличием петли, но петля бо высокая, чем в предыдущей траектории. Здесь начало фазы подъема смещено влево (к голове спортсмена) относительно конца фазы опускания. Траектория фазы подъема не пересекает начальную вертикаль.

Рис. 5.18. Траектория вида 4 Рис. 5.19. Траектория вида 5 Рис. 5.20. Траектория вида 6

7. Траектория вида 7 (рис. 5.21) - это траектория фазы подъема, которая один раз или дважды пересекает начальную вертикаль. На рисунке 5.14 хорошо видно, что спортсмен после остановки штанги сделал вдавливание грифа в грудь, что запрещено правилами соревнований [93, 94, 277].

8. Траектория вида 8 (рис. 5.22) определяется наличием характерного «порога преткно­ вения» (в дальнейшем - «мертвая точка») на участке фазы подъема. Этот участок - самый не удобный для проявления активной мышечной силы атлета. Эта зона является одним из главных факторов, лимитирующих спортивный результат. Корреляционный анализ показал, что как высота, так и момент времени, когда возникает «мертвая точка», индивидуальны для каждого спортсмена. Их значение зависит от квалификации, пола, процентного соотношения веса снаряда и индивидуально-максимального результата в жиме. Пересечение траектории фазы подъема с начальной вертикалью может быть или не быть.

Рис. 5.21. Траектория вида 7 Рис 5.22. Траектория вида 8 Рис. 5.23. Траектория вида 9

2 3 3

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

9 .Траектория вида 9 (рис. 5.23) характеризуется почти вертикальным опусканием штанги с возможным (однократным или двукратным) пересечением начальной вертикали. Подъем штанги возможен либо по траектории с образованием петли, либо по траектории, целиком лежащей слева от начальной вертикали.

Сопоставление конфигураций траекторий показало, что для спортсменов с высокими и стабильными результатами на соревнованиях чаще всего свойствены траектории, изобра­

женные на рисунках 5-15-5-17-После статистического анализа графиков вертикального перемещения штанги при

выполнении жима было выявлено:

а) длительность фаз опускания колебалась от 0,6 до 3,0 секунды, что в среднем соста­ вило 1,28 секунды при среднеквадратическом отклонении 0,50;

б) длительность паузы колебалась от 0,3 до 1,8 секунды, что в среднем составило 0,70 секунды при среднеквадратическом отклонении 0,26;

в) время подъема штанги длилось от 0,5 до 5,0 секунды, что в среднем составило 1,40 секунды при среднеквадратическом отклонении 0,68;

г) количественная оценка длительности фазы выполнения жима от груди показала, что эта фаза имеет большой разброс значений по времени: от 0,5 до 5,0 секунды при среднестати­ стической длительности 1,4 секунды [93, 94, 277].

Первая попытка Вторая попытка

FJ>er^_aKfeJX)1_FyQciorova«i - ГЪремеиркив

Z.CM							2, Ш
.................... -------------------I -МЧ---------Г
0	1	2	3	4	5	©	0 1	2 3 4 5 6 7 8 3
			t c					t г.
			А					Б
	P_bervcfc_5»dEJX) 1_Fyock>fov л ■*, - С ю рость						P_berK^_‘&d&i_&2_Fy«kxov av* - Gx>pocrt
V.см&							v,

Рис. 5.24. Временные развертки вертикального перемещения ЦТГШ для двух попыток спортсмена Ф. (КЛ/1С, 1978 г. р., собств. вес юо кг, Кубок Башкирии 17.12.2006)

На рисунках 5.24 и 5.26 приведены временные развертки вертикального перемещения ЦТГШ и соответствующей скорости движения ЦТГШ для двух разных спортсменов. Слева на каждой из этих иллюстраций приведены графики для попытки с весом, соответствующей

2 3 4

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге	♦ А*

80-85% от предельной нагрузки, а справа - для попытки с весом, близким к предельному. Черными точками на графиках показаны положения, соответствующие пику скорости подъема штанги. Графики дают наглядное представление об особенностях техники каждого.

Так, для спортсмена Ф. (рис. 5.24) характерны плавное начало фазы опускания (около 3 с), задержка в нижнем положении (порядка о,6 с), затем равномерный быстрый подъем (порядка 1 с). При массах штанги, близких к предельным значениям, равномерность подъема нарушается: на временной развертке видна явная «мертвая зона» между 7-й и 8-й секундами, а график скорости подъема становится «двугорбым». Такое наблюдается у большинства спортсменов на предельных нагрузках. Соответствующие участки часто наблюдаются и на графиках траек­ торий (рис. 5.22).

Первая попытка Вторая попытка

P_befvcsh_4CktegMQ©1 _Кз5.И>шЬз.avi - Скорость

Рис. 5.25. Временные развертки вертикального перемещения ЦТГШ для двух попыток спортсмена Ф. (КМС, 1978 г. р., собств. вес юо кг, Кубок Башкирии 17.12.2006)

Для техники спортсмена К. (рис. 5.19) характерны достаточно стабильная траектория, мало деформируемая при увеличении нагрузки, равномерные подъем и опускание, почти равные по времени и составляющие 1,5 с - 2,0 с , короткая (= 0,4 с ) задержка в нижнем положении. Увеличение нагрузки также вызывает некоторое замедление второй половины фазы подъема и сужение положительного выброса на графике скорости, но оно не очень сильно выражено.

Временные развертки вертикального перемещения позволяют также контролировать качество судейства на соревнованиях, так как на них четко видны удачные и неудачные попытки спортсмена при подъеме штанги. В качестве примера на рисунке 5.26 (А) показан график для случая, когда задержка дожима при подъеме имеет критичное значение, но попытка все же обычно засчитывается как удачная, т. к. отрицательного вертикального перемещения практи­ чески не было. На рисунке 5.26 (Б) виден участок с отрицательным смещением (смещением вниз на 4-й секунде), из-за которого попытка засчитана как неудачная, несмотря на то что спортсмен дожал штангу самостоятельно.

2 3 5

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Первая попытка Вторая попытка

p_ae?»c?f_5 110 avi - пере we

_{Р _ Ь е т ю Ь .a vi - Перем&ценяе} Р ЬегкгН 40dee 062 G adyev^vi- Гёре^ацеш е

Рис. 5.26. Временные развертки вертикального перемещения ЦТГШ при выполнении спортсменами неудачных попыток подъема снаряда в жиме лежа

Анализ типичных случаев замедления при подъеме показал, что если скорость подъема в начале этой фазы не превышает ю см/с или длительность плоского участка в середине фазы превышает 1 с, то при весе штанги, близком к предельному, попытка обычно оказывается неудачной. На рисунках 5.26 (В), 5.26 (Г) показаны графики для таких случаев, когда возврат штанги на стойки осуществлялся уже с помощью ассистентов.

В ходе проведенного исследования был сделан биомеханический анализ соревнова­ тельного упражнения «жим штанги лежа», что позволило выявить факторы, определяющие различия в технике выполнения упражнения и объективно оценить их.

Для спортсмена высокого класса со сложившейся техникой прослеживается свое­ образный, устойчивый и присущий только ему вид траекторий, а также вид временных разверток вертикальных перемещения и скорости.

Анализ траекторий позволяет сделать выводы относительно рациональности движений и наличие явных ошибок при выполнении упражнения.

Выявленные кинематические особенности выполнения упражнений можно использо­ вать для создания моделей рациональной (эталонной) техники упражнений пауэрлифтинга.

Таким образом, сравнивая пространственно-временные и динамические характери­ стики двигательных действий спортсменов различного уровня спортивного мастерства во время выполнения упражнения, можно получить представление об ошибках спортсмена с более низким уровнем мастерства и о параметрах эталонной техники, требуемых для дости­ жения высоких результатов.

2 3 6

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

• связи с этим были сделаны следующие выводы:

2. Основа техники выполнения упражнения жима лежа состоит из трех частей, семи фаз

• двенадцати элементов (рис. 5.14).

2. Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной сово­ купности делает невозможным само решение двигательной задачи. Фазы имеют опреде­ ленные временные характеристики. Их продолжительность зависит от спортивной квали­

фикации спортсмена, его роста и веса штанги. Элементы техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологи­ ческих и функциональных особенностей. Правильное использование индивидуальных особен­ ностей характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее совершенной.

3- Скорость выполнения соревновательного упражнения жима лежа является основопо­ лагающим фактором.

4. Чем ниже скорость подъема штанги, тем быстрее наступает зона так называемой «мертвой точки».

4. Чем ниже зона «мертвой точки», тем труднее ее преодолеть спортсмену. Полученные результаты исследований позволяют выполнять качественный экспресс-

анализ движений в процессе тренировок или соревнований, даже не имея накопленной базы видеофрагментов по конкретному спортсмену.

Исходя из вышесказанного, авторы рекомендуют спортсменам, которые при выпол­ нении жима лежа испытывают трудности в 10 -15 см от груди, включать в тренировочный процесс жим лежа с весами 40, 50 и 55 процентов от максимума с максимально возможной скоростью. Это поможет развить скорость и способность совершать взрывные движения.