2. Фазовая структура техники жима штанги лежа

Одной из актуальных проблем тренировки любого соревновательного упражнения явля­ ется проблема повышения технического мастерства. В последние годы, как уже говорилось

• предыдущих главах, более широкое значение при изучении спортивной техники приобрела ее кинематическая структура. Использование структурного подхода позволяет при анализе техники соревновательных упражнений по-новому определить ее фазы и в значительной

степени по-новому взглянуть на методику и совершенствование техники. Во временной струк­ туре жима лежа специалисты выделяют подготовительный, главный и заключительный периоды.

• жиме подготовительным периодом является прием стартового положения. Главный период - это собственно жим. Заключительным периодом являются фиксация конечной позиции и возвращение снаряда на стойки.

• таблице 5.15 показана фазовая структура выполнения жима лежа в пауэрлифтинге с точки зрения зарубежных специалистов, из анализа которой видно, что все они не придают большого значения приему стартового положения и совсем игнорируют фазы фиксации штанги

• конечной позиции и возвращения ее на стойки. Исключение составляет фазовая структура, предложенная заслуженным тренером Украины, профессором А. Стеценко (2008, Украина) [194]. К сожалению, никто из зарубежных специалистов, в том числе и А. Стеценко, не обра­ щает должного внимания на фазу фиксации паузы со штангой на груди [194, 305, 326, 347, 351, 365]. Невыполнение данной фазы является прямым нарушением правил соревнований, при котором судьи не засчитают поднятый атлетом вес.

Вариативность мнений в названии и количестве структурных единиц у российских специ­ алистов представлена в более широком диапазоне и колеблется от трех (В. Муравьев) до семи (Б. Шейко, Р. Цедов, /I. Остапенко) фаз и 12 элементов (табл. 5.16). Рассмотрим фазовую структуру выполнения жима лежа, предложенную российскими специалистами.

Первый период - стартовое положение (две фазы и три элемента)

Фаза 1. Прием предстартового положения

Элементы: расположение атлета на скамье; хват и захват грифа, снятие штанги со стоек.

Фаза 2. Стартовое положение (один элемент)

Элементы: фиксация штанги на прямых руках.

2 2 3

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Таблица 5.15

Фазовая структура выполнения жима штанги лежа, предложенная зарубежными специалистами (Л. А. Остапенко, Б. И. Шейко, 2003, 2010)

Фазы/	Bill Jamison	Rick Well	John Lear	Theodor	Charles
			(Канада)	Arcidi	Poliguin
автор	(США)	(США)
				(США)	(США)
	Расположе­	Подготови­	Расположе­	Расположе­	Расположе­
	ние на скамье
Фаза 1		тельная	ние	ние	ние
	и съем штанги
		часть	на скамье	на скамье	на скамье
	со стоек
Фаза 2	Опускание	Опускание	Съем штанги	Съем штанги	Съем штанги
	штанги	штанги	со стоек	со стоек	со стоек
	на грудь	на грудь
	Собственно		Подготовка	Подготовка	Опускание
		Разгон			штанги
Фаза з	жим		к жиму	к жиму
					на грудь
		Собственно	Опускание	Опускание	Собственно
			штанги	штанги
Фаза 4		жим			жим
			на грудь	на грудь
			Собственно	Собственно	Фиксация
Фаза 5			жим	жим	снаряда

Фаза 6

Второй период - жим (три фазы и семь элементов)

Фаза 3. Опускание штанги к груди

А . Стеценко (Украина)

Расположе­

ние на скамье, хват штанги

Стартовое

положение

Опускание

штанги на грудь

Собственно

жим

Фиксация

штанги

• конечной

позиции

Возвращение

штанги на стойки

Элементы: опускание до точки максимальной скорости; от точки максимальной скорости до касания груди.

Фаза 4. Фиксация штанги на груди

Элементы: фиксация штанги в неподвижном положении.

Фаза 5. Собственно жим

Элементы: подъем до точки максимальной скорости, от точки максимальной скорости до «мертвой точки», прохождение «мертвой точки», выжимание от «мертвой точки» до полного выпрямления рук.

Третий период - финальная часть (две фазы и два элемента)

Фаза 6. Фиксация штанги

Элементы: фиксация штанги в конечном положении.

2 2 4

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Фаза 7. Возвращение штанги на стойки

Элементы: возвращение снаряда на стойки.

К фазовой структуре выполнения жима лежа, предложенной отечественными специали­ стами, Б. М. Щетина (2008) добавил еще две дополнительные фазы. По его мнению, в кинема­ тическую структуру выполнения жима лежа должны быть добавлены такие вспомогательные фазы, как: фаза 1 - подход к штанге, фаза 8 - уход спортсмена с помоста [288].