5.4. Техника жима штанги, лежа на горизонтальной скамье
Одним из главных условий на пути к повышению спортивных достижений в жиме лежа, как и в других соревновательных упражнениях, является овладение техникой, которое связано с совершенствованием способности спортсменов не только координировать, но и формиро вать точность движений. Технику выполнения упражнения необходимо рассматривать в свете единства формы и содержания. В пауэрлифтинге жим (второе соревновательное упраж нение) выполняют лежа на горизонтальной скамье со штангой в руках. Штанга сначала нахо дится у атлета в выпрямленных вверх руках. Затем он опускает ее до касания грудной клетки и выжимает вверх до полного выпрямления рук и фиксации снаряда.
При выполнении жима лежа развиваются грудные мышцы, мышцы рук и верхнего плече вого пояса, поэтому его используют в своих тренировках не только пауэрлифтеры, бодибил деры, тяжелоатлеты, но и представители многих других видов спорта.
5.4.1. Правила и порядок выполнения жима штанги лежа
Технические правила и порядок выполнения жима лежа в пауэрлифтинге утверждены президиумом Федерации России и соответствуют правилам Международной федерации пауэр лифтинга:
Атлет должен лежать на спине, соприкасаясь с поверхностью скамьи головой, плечами
ягодицами. Движение ступней ног разрешены, но при этом они должны полностью сопри касаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет форма обуви), но ни в коем случае не отрываться от помоста в ходе выполнения упражнения. За гриф необходимо взяться так, чтобы большие пальцы находились в замке. Это положение сохраняется на протя жении всего выполнения упражнения.
Расстояние между точками от правого указательного пальца до левого указатель ного пальца не должно превышать 81 см, причем указательные пальцы могут располагаться
2 2 1
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
как на самих точках отметки, так и внутри них. Использование обратного хвата правилами запрещено.
3- Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях для опоры ног должны быть предоставлены блоки разной высоты: 5, ю , 20 и 30 см (фото 5.32).
Фото 5.32. Спортсмен выполняет жим с блоков высотой ю см
4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пяти и не м двух страхующих (ассистентов). После того как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки (фото 5.33).
Фото 5.33. Три страхующих (ассистента), центральный ассистент подает спортсмену штангу на прямые руки
2 2 2
Основные
понятия биомеханики и техники в
пауэрлифтинге
После снятия штанги со стоек (с помощью или без помощи ассистентов) атлет
полностью выпрямленными («включенными») в локтях руками ожидает сигнала судьи. Сигнал дается после того, как атлет и штанга будут находиться в правильной позиции.
Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Старт» («Стат»).
После получения сигнала атлет опускает штангу на грудь (грудь, согласно настоящим правилам, заканчивается у основания грудины) и выдерживает ее некоторое время в непод вижном положении. Затем старший судья подает отчетливую команду «Жать» («Пресс»), после которой атлет выжимает штангу вверх на полностью выпрямленные («включенные») в локтях руки. После фиксации штанги в таком положении старший судья дает отчетливую команду «Стойки» («Рэк») с одновременным движением руки назад [246].