5.3.4.3. Техника выполнения приседания со ш тангой на плечах а. Серова

Алексей Серов - мастер спорта России, чемпион и рекордсмен Республики Башкорто­ стан среди юниоров.

2 1 5

_{• f a} Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Выделенные кадры видеофрагментов приседания со штангой на плечах Серова Алексея, MC. Собственный вес спортсмена - 99,6 кг,

рост - 185 см, вес снаряда - 235,0 кг

Кадр 1 Кадр 2 Кадр з

Кадр 4 Кадр 5 Кадр 6

Кадр 7 Кадр 8 Кадр 9

Кадр 1. Стартовое положение Захват грифа простой (при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа

штанги, а большой палец - с другой). Кисти рук находятся на расстоянии 15 см шире плеч. Гриф штанги расположен на задней части дельтовидных мышц и середины трапеции, при этом

2 1 6

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

спина прямая, чуть наклонена вперед. Угол наклона спины (у) - 20 градусов. Из-за того что трудно удержать штангу на этой части спины, спортсмен жестко фиксируют ее руками. Общий центр тяжести тела (ОЦТТ) приходится примерно на середину стопы. Ноги расставлены на ширине плеч, расстояние между центрами пяток 40 см. Угол разворота стоп примерно 15-20 градусов. Колени развернуты и направлены в сторону носков ступней. Угол в голено­ стопном суставе (5) равен 88 градусам, угол в коленном суставе (0 ) - 178 градусам, в тазобе­ дренном суставе (ср) - 160 градусам.

Кадр 2. Штанга на ю см ниже стартового положения

На стадии начальной фазы опускания спортсмена в сед скорость достигла 70 см/с . Угол в голеностопном суставе (5) равен 70 градусам. Угол в коленном суставе (0 ) уменьшился до 125 градусов, в тазобедренном суставе (ср) равен 116 градусам. Спина прямая, в натянутом состоянии . Приседая, спортсмен немного наклоняется вперед, поэтому угол наклона спины (у) увеличился до 29 градусов.

Кадр 3. Штанга на середине опускания в сед

На данном отрезке штанга находится примерно на середине опускания в сед. Угол в голеностопном суставе (6) уменьшился до 65 градусов, угол в коленном суставе (0) равен 105 градусам, в тазобедренном суставе (ср) 9 4 - градусам. Угол наклона спины (у) продолжает увеличиваться до 36 градусов. Скорость при опускании достигла максимального значения - 8о см/с. Максимальное ускорение при опускании - 300 см/с2.

Кадр 4. Штанга в 8 -ю см от конечной точки приседания

В 8 -ю см от конечной точки приседания скорость при опускании, замедлилась до 6о см /с. Угол в голеностопном суставе (5 ) продолжает уменьшаться до 56 градусов, угол в коленном суставе (0) уменьшился до 102 градусов, коленные суставы вышли за вертикальную проекцию носков стоп. В тазобедренном суставе (ср) угол уменьшился до 68 градусов. Угол наклона спины (у) увеличился на 2 градуса и достиг уровня 38 градусов.

Кадр 5. Штанга в конечной точке приседания

Спортсмен достиг конечной точки приседания. Угол в голеностопном суставе (б) умень­ шился до 54 градусов, при этом коленные суставы спортсмена максимально вышли за край

2 1 7

• f a	Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

стоп на 7 см. Уго/i в коленном суставе (0 ) дошел до 53 градусов, в тазобедренном суставе (ср) угол уменьшился до 49 градусов, угол наклона спины (у) увеличился до 40 градусов. Скорость опускания достигла нулевого значения. 01ДТТ сдвинулся от середины стопы немного вперед в сторону носков.

Кадр 6. Штанга на ю см выше конечной точки приседания

Штанга находится на ю см выше конечной точки приседа. На этом этапе скорость подъема возрастает до 6о см/с. Угол в голеностопном суставе (5) увеличился до 59 градусов, угол в коленном суставе (0) равен 81 градусу, угол в тазобедренном суставе (ср) увеличился до 62 градусов. Угол наклона спины (у) продолжает сохраняться на уровне 40 градусов. Увели­ чение угла в коленном и тазобедренном суставах говорит о том, что спортсмен начал подъем из конечной точки приседания с активной работы ног, при этом мышцы спины отстают от работы мышц ног.

Кадр 7. Штанга примерно на середине подъема

После 6-й фазы у спортсмена начала падать скорость подъема и к 7-й фазе уменьшилась до 45 см/с (рис. 5.13). Это снижение скорости указывает на то, что штанга достигла зоны «мертвой точки». Угол в голеностопном суставе (5) равняется 62 градусам, угол в коленном суставе (0 ) приблизился к юо градусам, в тазобедренном суставе (ср) - увеличился до 84 градусов. Угол наклона спины (у) равняется 44 градусам. Спортсмен продолжает активно работать ногами при отставании работы мышц спины. В этом положении большая часть нагрузки перешла на спину.

2 1 8

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Кадр 8. Штанга в ю см от финального положения

После небольшого снижения скорости подъема скорость продолжила увеличиваться и достигла своего максимального значения - 90 см/с. Угол в голеностопном суставе (5) равня­ ется 75 градусам, угол в коленном суставе (0) увеличился до 140 градусов, в тазобедренном суставе (ср) угол увеличился до 125 градусов. На данном отрезке вместе с продолжением активной работы ног спортсмен подключил к работе мышцы спины, поэтому угол наклона спины (у) уменьшился до 30 градусов.

Кадр 9. Финальное положение

Спортсмен пришел в финальное положение, угол в голеностопных суставах (б) равня­ ется 86 градусам, угол в коленном суставе (0) приблизился к 175 градусам, финальное поло­ жение углов в голеностопном и коленном суставах пришло к исходным величинам стартового положения. В тазобедренном суставе (ср) - угол 159 градусов, угол наклона спины (у) равня­ ется 20 градусам.

Serov_prised_.avi - Траектория

60

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

X, см

Рис. 5.12 Траектория ОЦТ системы «спортсмен - штанга» при выполнении приседания А. Серовым

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 8 -ю см от конечной точки 5 - конечная точка приседания 6 - штанга на ю см выше конечной точки

7 - штанга примерно на середине подъема

8 - штанга в то см от финального положения

9 - финальное положение

2 1 9

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Sefo*_pris<?ci_. 9V! • Перемещение

Serov, prised, ..avs •Скорость

Рис. 5.13. Траектория перемещения и скорости ЦТ штанги в сагиттальной плоскости

	1 - стартовое положение
	2 - штанга на 1 о см ниже стартового положения
	3 -	штанга на середине опускания в сед
	4 -	штанга в 8 -ю см от конечной точки
	5 - конечная точка приседания
	6 - штанга на ю см выше конечной точки
	7 - штанга примерно на середине подъема
	8 - штанга е ю см от финального положения
	9 -	финальное положение																										Таблица 5.11
											Значение углов (°) а, р, у в фазах 1-9
Кадр 1			Кадр 2				Кадр 3				Кадр 4				Кадр 5			Кадр 6				Кадр 7			Кадр 8			Кадр 9
а Р Y а					Р У а Р Y а							Р Y а Р Y а							Р Y а Р Y а Р Y									а	Р Y
2	0	20	20	35		29	25	50		36	34		74	38	36	91	40	31	78	40		28	52	44	15	25	30	4	1	20
																												Таблица 5.12
											Значение углов (°) S, 6, ср в фазах 1-9
Кадр 1			Кадр 2				Кадр 3				Кадр 4				Кадр 5			Кадр 6				Кадр 7			Кадр 8			Кадр 9
6 0		Ф	5 0			Ф	5 0 Ф				5 0			Ф	5 0 Ф			5 0		Ф		5 0 ф			5 0		Ф	б 0		Ф
88	178 160		70	125		116	65	105		94	56		102	68	54	53	49	59	81	62		62 100		84	75	140	125	86	175	159

б=до-а, 0=18о-а-(3, ср=18о-у-(3

2 2 0

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Таблица 5.13

Расстояние

Угол

Макс. изменение

Макс.

Макс.

скорость

между

разворота

вертикальной

Время

ускорение

при

центрами

стоп, °

координаты

опускания, с

при опускании,

опускании,

пяток, см

при опускании, см

см/с2

см/с

40

15-20

74

1,3

70

300

Таблица 5.14

Максимальный

Макс. изменение

Время

Макс.

Макс.

вертикальной

скорость

выход колена

подъема,

ускорение

координаты

при подъеме,

за край стопы,см

с

при подъеме, см/с2

при подъеме, см

см/с

7

76

1,3

90

300