5.3.4 .2. Технические особенности приседания со ш тангой на плечах е. Ковалькова

На девяти кадрах кинограммы отражены основные элементы техники приседания со штангой на плечах, выполненной мастером спорта России международного класса, серебряным призером Кубков России (2008,2009) Евгением Ковальковым (г. Уфа, Республика Башкортостан).

На видеограмме (кадры с 1-го по 9-й) воспроизведены особенности выполнения основных элементов техники приседания Евгения Ковалькова.

Основные элементы техники:

кадр 1 - стартовое положение кадр 2 - штанга на ю см ниже стартового положения

кадр з - штанга на середине опускания в сед кадр 4 - штанга в 6 -8 см от конечной точки приседания кадр 5 - конечная точка приседания

кадр 6 - штанга на 6 -8 см выше конечной точки приседания кадр 7 - штанга примерно на середине подъема кадр 8 - штанга в ю см от финального положения кадр 9 - финальное положение

Выделенные кадры видеофрагментов приседания со штангой на плечах Евгения Ковалькова, МСМК, в. к. по кг, вес снаряда 275, о кг (В. С. Фетисов, 2009)

Кадр 4 Кадр 5 Кадр 6

2 0 9

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Кадр 7 Кадр 8 Кадр 9

Кадр 1. Стартовое положение

Захват грифа - простой. Кисти рук находятся на расстоянии 12 см шире плеч. Г риф штанги расположен на задней части дельтовидных мышц и середины трапециевидных мышцах, при этом спина прямая, чуть наклонена вперед . Угол наклона спины (у) ю градусов. Из-за того что трудно удержать штангу на этой части спины, спортсмен жестко фиксирует ее руками. Подбородок чуть приподнят. Общий центр тяжести тела (ОЦТТ) находится примерно над серединой стопы. Ноги расставлены на ширине плеч, расстояние между центрами пяток - 55 см. Угол разворота стоп примерно 40-45 градусов. Колени развернуты и направлены в сторону носков ступней. Угол в голеностопном суставе (5) равен 90 градусам, угол между бедром и голенью (8) равен 180 градусам, а в тазобедренном суставе (ср) - 170 градусам.

Кадр 2. Штанга на ю см ниже стартового положения

В начале опускания спортсмена в сед скорость достигла максимального значения (45см/с ). Угол в голеностопном суставе (5) равен 8о градусам. Угол между бедром и голенью

(0) продолжает уменьшаться до 140 градусов, в тазобедренном суставе (ср) равен 130 градусам. Спина прямая, в натянутом состоянии. Приседая, спортсмен немного наклоняется вперед, поэтому угол наклона спины (у) увеличивается до 25 градусов.

Кадр 3. Штанга на середине опускания в сед

На данном отрезке штанга находится примерно на середине опускания в сед. Угол в голе­ ностопном суставе (6) уменьшился до 70 градусов, угол между бедром и голенью (0) равен 110

2 1 0

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

градусам, в тазобедренном суставе (ср) равен юо градусам. Угол наклона спины (у) продолжает увеличиваться до 35 градусов. Скорость при опускании сохраняется на том же уровне - 45 см /с.

Кадр 4. Штанга в 8 -ю см от конечной точки приседания

В 8 -ю см от конечной точки приседания скорость при опускании замедлилась до 40 см/с. Угол в голеностопном суставе (6) продолжает уменьшаться до 70 градусов, угол между бедром и голенью (0) уменьшился до 90 градусов, в тазобедренном суставе (ср) - до 70 градусов. Угол наклона спины (у) сохраняется на уровне 35 градусов.

Кадр 5. Штанга в конечной точке приседания

Спортсмен достиг конечной точки приседания. Угол в голе­ ностопном суставе (5) уменьшился еще на 5 градусов и достиг 65 градусов, при этом колени спортсмена максимально вышли за край стоп на з см. Угол между бедром и голенью (0 ) продолжает умень­ шаться до 65 градусов, в тазобедренном суставе (ср) угол уменьшился до 55 градусов, угол наклона спины (у) продолжает сохраняться на уровне 35 градусов. Скорость опускания достигла нулевого значения.

^{Рис. 5.8. Схема} ОЦТТ сдвинулся от середины стопы немного вперед в сторону носков.

обозначения углов

Кадр 6. Штанга на ю см выше конечной точки приседания

Штанга находится на ю см выше конечной точки. На этом этапе скорость подъема возрастает до 42 см/с. Угол в голеностопном суставе (5) увеличился до 70 градусов, угол между бедром и голенью (0) равен 90 градусам, угол в тазобедренном суставе (ср) увеличился до 65 градусов. Угол наклона спины (у) увеличился до 45 градусов. Увеличение в коленном и тазобедренном углах говорит о том, что спортсмен начал подъем из конечной точки присе­ дания с активной работы ног. При этом мышцы спины отстают от работы мышц ног.

Кадр 7. Штанга примерно на середине подъема

После 6-й фазы у спортсмена начинает падать скорость подъема, и к 7-й фазе она уменьшилась до 38 см/с (рис. 5.7). Это снижение скорости указывает на то, что штанга достигла

2 1 1

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

зоны «мертвой точки». Угол в голеностопном суставе (5) равняется 75 градусам, угол между бедром и голенью (0) приблизился к 110 градусам, в тазобедренном суставе (ср) угол увели­ чился до 8о градусов. Угол наклона спины (у) равен 45 градусам. Спортсмен продолжает активно работать ногами при отставании работы мышц спины. В этом положении большая часть нагрузки перешла на мышцы спины.

Кадр 8. Штанга в to см от финального положения

После небольшой паузы скорость подъема продолжает увеличиваться и достигает своего максимального значения 66 см/с. Угол в голеностопном суставе (5) равняется 8о градусам, угол между бедром и голенью (0) увеличился до 150 градусов, в тазобедренном суставе (ср) угол увели­ чился до 140 градусов. На данном отрезке вместе с продолжением активной работы ног спортсмен подключил к работе мышцы спины, поэтому угол наклона спины (у) уменьшился до 30 градусов.

Кадр 9. Финальное положение

Е. Ковальков дошел до финального положения. Угол в голеностопных суставах (5) равня­ ется 90 градусам, угол в коленном суставе (0 ) приблизился к 180 градусам. Финальное поло­ жение углов в голеностопном суставе и между бедром и голенью пришло к исходным вели­ чинам стартового положения. В связи с тем что на мышцы спины пришлась большая нагрузка, спортсмен не смог выпрямить спину до исходного стартового положения. В тазобедренном суставе (ср) угол составляет 160 градусов, угол наклона спины (у) равняется 20 градусам, что в обоих случаях на ю градусов больше стартового положения.

2 1 2

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Kovaikov_pnsed_.avi - Траектория

Рис. 5.9. Траектория ОЦТ системы «спортсмен - штанга» при выполнении приседания

Е. К о в а л ь к о в ы м (В . С. Ф е т и с о в , 2009)

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 8-ю см о т конечной точки 5 - конечная точка приседания 6 - штанга на ю см выше конечной точки

7 - штанга примерно на середине подъема

8 - штанга в ю см от финального положения

9 - финальное положение

Kovatkcv j>r^ed_ avi • Перемещение

Puc. 5.10. Траектория перемещения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости (В . С. Фетисов, 2009)

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед

4. - штанга в 8 -ю см от конечной точки приседания

4. - конечная точка приседания

4. - штанга на ю см выше конечной точки приседания

4. - штанга примерно на середине подъема

4. - штанга е ю см от финального положения

4. - финальное положение

2 1 3

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Kwalkw_prised_.avi- Скорость

Рис. 5.11. Скорость движения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости (В. С. Фетисов, 2009)

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 8 -ю см от конечной точки приседания 5 - конечная точка приседания

6 - штанга на ю см выше конечной точки приседания 7 - штанга примерно на середине подъема 8 - штанга в ю см от финального положения 9 - финальное положение

Таблица 5.7

										Значение углов (°) а, (3, у в фазах 1-9
	Фаза 1		Фаза 2			Фаза з					Фаза 4			Фаза 5				Фаза 6			Фаза 7						Фаза 8				Фаза 9
а	Р Y		а	Р Y		а	Р Y		а		Р Y			а	Р Y			а	Р Y		а		Р Y			а	Р Y		а		Р Y
2	2	10	13	28	25	20	50	35		21		72	35	2 6		91	35	20	73	42		18		5 4	4 5	10	22	29		1		3	20

Таблица 5.8

								Значение углов (°) 5 , 0, ср в фазах 1-9
Фаза 1			Фаза 2		Фаза з			Фаза 4			Фаза 5				Фаза 6			Фаза 7				Фаза 8					Фаза 9
5	0 Ф	5	0	Ф	5	0 Ф		5	0	Ф	5	0 Ф		5		0	Ф		б 0 Ф				5 0	Ф		5	0	Ф
88	176 168	77	139	127	7 0	110	9 5	69	87	73	64	6 3	5 4	7 0		8 7	6 5		72	ю8	81		8о 148	139		8 9	176	157

б=до-а 6=18о-а-р

ф=18о-у-Р

2 1 4

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

				Таблица 5.9
	Макс. изменение	Время	Макс. скорость	Макс. ускорение
Вес снаряда,	вертикальной
кг	координаты	опускания, с	при опускании, см/с	при опускании, см/с2
	при опускании, см
	66	1.5	40	250

				Таблица 5.1 о
Максимальный выход	Макс. изменение	Время	Макс. скорость	Макс. ускорение
	вертикальной
колена
	координаты	подъема, с	при подъеме, см/с	при подъеме, см/с2
за край стопы,см
	при подъеме, см
3	68	1,5	66	260

Во время приседа спортсмену не удается удержать угол спины в исходном состоянии, произошло увеличение угла наклона спины с ю градусов (стартовое положение) до 35 градусов (конечная точка приседания). Кроме этого скорость опускания в 3-й и 4-й фазах в конечную точку приседания не увеличивалась, что может создать трудность прохождения параллели при тугой намотке бинтов на коленях. Смещение коленей вперед дальше носков на 3 см и увеличение наклона спины во время опускания спортсмена в сед приводят к смещению ОЦТТ в сторону носков. Продолжение увеличения наклона спины во время подъема из конечной точки приседания (до 45 градусов) заставляет спортсмена перенести большую часть нагрузки на мышцы спины.

Максимальное изменение вертикальной координаты при опускании - 66 см, макси­ мальное изменение вертикальной координаты при подъеме - 68 см, максимальный выход коленей за край стоп - 3 см.

Время опускания в сед - 1 ,5 секунды, максимальная скорость опускания - 40 см/с, макси­ мальное ускорение при опускании - 250 см/с2.

Время подъема - 1,5 с, максимальная скорость при подъеме - 66 см/с, максимальное ускорение при подъеме - 260 см/с2.

Время выполнения приседания - 3 секунды.