2. Фиксации конечной позиции до команды старшего судьи «На стойки» («Рэк»)

По окончании разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах спортсмен, не расслабляя мышц спины и не снижая концентрации внимания, ждет сигнала старшего судьи на помосте «На стойки» (фото 5.29).

Фото 5.29 Фото 5.30 Фото 5.31

Фаза 6. Возврат штанги на стойки Шестая фаза начинается с момента начала движения спортсмена к стойке и заканчива­

ется возвращением штанги на стойки.

Двигательная задача - вернуть штангу на стойки.

После команды старшего судьи «На стойки» («Рэк») возвращение штанги на стойки осуществляется путем осторожного шага вперед, с обязательным сохранением напря­ жения мышц спины и приподнятой грудной клеткой. Техническими правилами соревнований ассистентам разрешается оказывать помощь атлету в возвращении снаряда на стойки. На фото 5.30 и 5.31 ассистенты, поддерживая штангу, помогают спортсмену вернуть ее на стойки.

5.3.4. Техника приседания со ш тангой на плечах спортсм енов высш его спортивного м астерства

Все упражнения для обучения и закрепления навыков требуют их практического воспро­ изведения как по частям (метод расчлененного упражнения), так и в целом (метод целостного упражнения). В этих случаях весьма эффективны наглядный показ и практическое воспроиз­ ведение техники выполнения соревновательного упражнения лидерами, то есть спортсме­ нами высшего спортивного мастерства. Этот прием помогает в случаях искажения техники вследствие излишних мышечных напряжений.

2 0 2

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

5.3.4.I. Технические особенности приседания со штангой на плечах к. Павлова

Константин Павлов - заслуженный мастер спорта России. Десятикратный чемпион мира, серебряный призер VI Всемирных игр, чемпион мира по жиму лежа. Одиннадцатикратный чемпион Европы, двукратный чемпион Европы среди юниоров, трехкратный чемпион Европы по жиму лежа. Двенадцатикратный чемпион России.

На кинограмме отражены основные элементы приседания со штангой на плечах: 1 - стартовое положение 2 - штанга на 12-15 см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 5 -7 см от конечной точки 5 - конечная точка приседания

6 - штанга на 8 -ю см выше конечной точки 7 - штанга примерно на середине подъема 8 - штанга в 12 см от финального положения 9 - финальное положение

Кадр 1. Стартовое положение

Захват грифа простой (при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой). Кисти рук находятся на расстоянии 15 см шире плеч. Г риф штанги расположен на задней части дельтовидных мышц и середины трапеции, при этом спина прямая, чуть наклонена вперед . Угол наклона спины (у) - ю градусов. Из-за того что трудно удержать штангу на этой части спины, спортсмен жестко фиксируют ее руками. Подбо­ родок чуть приподнят. Общий центр тяжести тела (ОЦТТ) приходится примерно на сере­ дину стопы.

Ноги расставлены на ширине плеч, расстояние между центрами пяток 40 см. Угол разво­ рота стоп примерно 30 -35 градусов. Колени развернуты и направлены в сторону носков ступней . Угол в голеностопном суставе (5) равен 89 градусам, угол в коленном суставе (0) равен 177 градусам, в тазобедренном суставе (ср) - 168 градусам.

Кадр 2. Штанга на 12 -15 см ниже стартового положения

На стадии начальной фазы опускания спортсмена в сед скорость достигла максималь­ ного значения - 30 см/с . Угол в голеностопном суставе (б) равен 77 градусам. Угол в коленном суставе (0) уменьшился до 137 градусов, в тазобедренном суставе (ср) равен 120 градусам. Спина прямая, в натянутом состоянии. Приседая, спортсмен немного наклоняется вперед, поэтому угол наклона спины (у) увеличился до 20 градусов.

Кадр 3. Штанга на середине опускания в сед

На данном отрезке штанга находится примерно на середине опускания в сед. Угол в голеностопном суставе (б) увеличился до 85 градусов, угол в коленном суставе (0) равен 120 градусам, в тазобедренном суставе (ср) - юо градусам. Угол наклона спины (у) продолжает увеличиваться до 25 градусов. Скорость при опускании уменьшилась до 18 см/с.

2 0 3

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Кадр 1 Кадр 2 Кадр з

Кадр 7 Кадр 8 Кадр 9

Выделенные кадры 1-9 видеофрагмента приседания со штангой на плечах К. Павлова

20 4

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Кадр 4. Штанга в 5-7 см от конечной точки приседания (доседа)

В 8 -ю см от конечной точки приседания скорость при опускании снова увеличилась до 25 см/с. Угол в голеностопном суставе (5) уменьшился до 75 градусов, угол в коленном суставе (0 ) уменьшился до 85 градусов, в тазобедренном суставе (ср) - до 70 градусов. Угол наклона спины (у) продолжает увеличиваться до 30 градусов.

Кадр 5. Штанга в конечной точке приседания

Спортсмен достиг конечной точки приседания. Угол в голе­ ностопном суставе (5) уменьшился еще на 15 градусов и достиг 6о градусов. Угол в коленном суставе (0 ) уменьшился до 58 градусов, в тазобедренном суставе (ср) - до 53 градусов, угол наклона спины

(у) продолжает увеличиваться до 35 градусов. Скорость опускания достигла нулевого значения. ОЦТС сдвинулся от середины стопы немного вперед в сторону носков.

Кадр 6. Штанга на 8 -ю см выше конечной точки приседания Рис. 5-4 -

С х е м а о б о з н а ч е н и я у г л о в

Штанга находится на 8 -ю см выше конечной точки присе­ дания. На этом этапе скорость подъема возрастает до 48 см/с. Угол в голеностопном суставе

(5) увеличился до 75 градусов, угол в коленном суставе (0 ) равен 85 градусам, угол в тазобе­ дренном суставе (ср) увеличился до 70 градусов. Угол наклона спины (у) уменьшился до 30 градусов. Увеличение в коленном и тазобедренном углах говорит о том, что спортсмен начал подъем из конечной точки приседания с активной работы ног с подключением мышц спины.

Кадр 7. Штанга примерно на середине подъема

После 6-й фазы у спортсмена начала падать скорость подъема и к 7-й фазе уменьши­ лась до 30 см/с (рис. 5.7). Это снижение скорости указывает на то, что штанга достигла зоны «мертвой точки». Угол в голеностопном суставе (5) равняется 85 градусам, угол в коленном суставе (0) приблизился к 125 градусам, в тазобедренном суставе (ср) угол увеличился до 105 градусов. Угол наклона спины (у) равняется 25 градусам. Спортсмен продолжает активно рабо­ тать ногами совместно с мышцами спины.

Кадр 8. Штанга в 12 см от финального положения

После небольшой паузы скорость подъема увеличилась и достигла своего макси­ мального значения 50 см/с. Угол в голеностопном суставе (5) равняется 87 градусам, угол в коленном суставе (0) увеличился до 140 градусов, в тазобедренном суставе (ср) - до 125 градусов. На данном отрезке вместе с продолжением активной работы ног продолжается и работа мышц спины, поэтому угол наклона спины (у) уменьшился до 20 градусов.

Кадр 9. Финальное положение

Спортсмен пришел в финальное положение, угол в голеностопном суставе (5) равняется 89 градусам, угол в коленном суставе (0) приблизился к 177 градусам, финальное положение углов в голеностопном и коленном суставах пришло к исходным величинам стартового поло­ жения. В связи с тем, что на мышцы спины пришлась большая нагрузка, спортсмен не смог выпрямить спину до исходного, стартового положения. В тазобедренном суставе (ср) угол

2 0 5

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

166 градусов, угол наклона спины (у) равняется 12 градусам, что в обоих случаях на 2 градуса больше стартового положения (табл. 5.3 и 5.4)

Павлов K .a v i- Траектория

Рис. 5.5. Траектория ЦТ штанги при выполнении приседания со штангой на плечах К. Павлова

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 8 -ю см от конечной точки 5 - конечная точка приседания 6 - штанга на 1 о см выше конечной точки

7 - штанга примерно на середине подъема

8 - штанга е ю см от финального положения

9 - финальное положение

Павлов K.avi- Перемещение

t, с

Рис. 5.6. Траектория перемещения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости

2 0 6

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

1 - стартовое положение

2 - штанга на ю см ниже стартового положения

3 - штанга на середине опускания в сед 4 - штанга в 8 -ю см от конечной точки 5 - конечная точка приседания 6 - штанга на 1о см выше конечной точки

7 - штанга примерно на середине подъема

8 - штанга в ю см от финального положения

9 - финальное положение.

Павлов K.avi - Скорость

Рис. 5.7. Скорость движения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости

1 - с т а р т о в о е п о л о ж е н и е

2. - ш т а н г а н а 1 о с м н и ж е с т а р т о в о г о п о л о ж е н и я

2. - ш т а н г а н а с е р е д и н е о п у с к а н и я в с е д

2. - ш т а н г а в 8- ю с м о т к о н е ч н о й т о ч к и

2. - к о н е ч н а я т о ч к а п р и с е д а н и я

2. - ш т а н г а н а ю с м в ы ш е к о н е ч н о й т о ч к и

2. - ш т а н г а п р и м е р н о н а с е р е д и н е п о д ъ е м а

2. - ш т а н г а е ю с м о т ф и н а л ь н о г о п о л о ж е н и я

2. - ф и н а л ь н о е п о л о ж е н и е

Таблица 5.3

Значение углов (°) а, р, у в фазах 1-9

Кадр 1

Кадр 2

Кадр 3

Кадр 4

Кадр 5

Кадр 6

Кадр 7

Кадр 8

Кадр 9

а

Р Y а

Р Y а

Р Y а

Р Y а

Р Y а

Р Y а

Р Y а

Р Y

а

Р Y

1

2 10

3

40 20

5

55 25

15

8о 30 30 92 35 15 8о 30 5 50 25 3

35 20

1

2 12

2 0 7

Пауэрлифтинг. От новичка по мастера

Таблица 5.4

Значение углов (°) 5 , 0 , <р в фазах 1-9

Кадр 1

Кадр 2

Кадр 3

Кадр 4

Кадр 5

Кадр 6

Кадр 7

Кадр 8

Кадр 9

5 0 Ф 5 0 Ф

5 0

Ф

5 0

Ф 5 0 Ф

5 0

Ф

5 0 Ф 6 0

Ф

5 0 Ф

89

177 168

87 137 120

85 120

100

75

85

70

6о

58

53

75

85

70

85 125 105

87 140

125

89

177 166

6=до-а

0=18о-а-(3

ср=18о-у-(3

Таблица 5.5

Макс. изменение

Максимальная

Максимальное

вертикальной

Время

скорость при

ускорение при

координаты

опускания штанги, с

опускании штанги,

опускании штанги, см/с2

при опускании штанги, см

см/с

27

1.3

30

200

Таблица 5.6

Расстояние

Угол

Макс. изменение

Макс. скорость

Максимальное

вертикальной

Время

между

разворота

при

ускорение при

координаты

подъема

центрами

стоп

подъеме

подъеме штанги,

при подъеме штанги,

штанги, с

пяток, см

штанги, см/с

см/с2

см

40

30-35

26

0,6

45-50

400

При приеме стартового положения спортсменом каких-либо отклонений от техники не было замечено: захват грифа простой, кисти рук находятся на расстоянии 12 см шире плеч. Гриф штанги расположен на задней части дельтовидных мышц и середины трапеции, при этом спина прямая, чуть наклонена вперед. Угол наклона спины небольшой. Подбородок чуть приподнят. Общий центр тяжести тела (ОЦТТ) приходится примерно на середину стопы. Ноги расставлены на ширине плеч. Угол разворота стоп примерно 40 -45 градусов. Колени развер ­ нуты и направлены в сторону носков ступней.

Во второй и третьих фазах спортсмену не удается удержать угол спины в исходном состоянии, происходит увеличение угла наклона спины. Кроме этого скорость опускания

• 3-й и 4-й фазах в конечную точку приседания не увеличивалась, что может создать труд­ ность прохождения параллели при тугой намотке бинтов на коленях. Смещение коленей вперед, дальше носков на 3 см, и увеличение наклона спины во время опускания спортсмена

• сед приводят к смещению ОЦТТ с середины стопы в сторону носков. Продолжение увели­ чения наклона спины во время подъема из конечной точки приседания в 6-й и у-й зонах и уход коленей вперед дальше носков заставляют спортсмена перенести большую тяжесть на спину.

2 0 8

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге