2. Подсед под штангу, расположенную на стойках

Подсед необходимо делать в достаточно узкой стойке, естественной для обычного положения (стоя), чтобы впоследствии, при отходе назад, атлет не потерял равновесия (фото 5.10-5.13).

Фото 5.10 Фото 5.11 Фото 5.12 Фото 5.13

3. Размещение грифа штанги на плечах

В пауэрлифтинге гриф размещают на заднюю часть дельтовидных мышц и середину трапециевидных мышц, при этом наклоняя спину чуть вперед. Для того чтобы удержать штангу на этой части спины, ее жестко фиксируют руками, увеличивая нагрузку на суставы запястья. Такая техника явно укорачивает позвоночное плечо рычага и снижает нагрузку на мышцы спины. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги и больше - на спину. Низкое размещение грифа на спине провоцирует увеличение наклона спины вперед. При таком наклоне спины судья не даст команду на выполнение упражнения.

4. Съем штанги со стоек

Осуществляется за счет напряжения мышц ног и спины. При принятии снаряда на плечи мышцы туловища напряжены, лопатки сведены (фото 5.14, 5.15).

194

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Фото 5.14 Фото 5.15

Фаза 2. Стартовое положение Фаза начинается с отхода атлета от стоек и заканчивается фиксацией штанги в непод­

вижном состоянии.

Двигательная задача второй фазы - принять рациональную позу для обеспечения жест­ кого и эффективного взаимодействия между звеньями кинематической цепи тела спортсмена

[286].

Элементы: отход атлета от стоек, расстановка ног, фиксация штанги в неподвижном состоянии и принятие стартового положения.

1. Отход атлета от стоек

Данный элемент состоит из одного или двух небольших шагов в зависимости от конструкции стоек. Затем спортсмен принимает устойчивое положение таким образом, чтобы общий центр тяжести (ОЦТ) распределялся равномерно между пятками и носками обеих ступней, т. е. на середине стопы (фото 5-16 -5 -19)-

Фото 5.16 Фото 5.17 Фото 5.18 Фото 5.19

2. Расстановка ног

Сколько спортсменов столько и вариантов расстановки ног: от самой узкой (фото 5.20 - четырехкратный чемпион мира Николай Суслов) до самой широкой (фото 5.22 - двукратный чемпион мира Максим Подтынный). Большинство атлетов используют среднюю расста­ новку ног, немного шире, чем ширина плеч (фото 5.21 - шестикратный чемпион мира Виктор Фуражкин).

195

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

2000 ГОДА г J

ПАРТНЕР ФЕДЕРАЦИИ

Фото 5.20. Н. Суслов Фото 5.21. В. Фуражкин Фото 5.22. Л/1. Подтынный

Чем шире положение ног, тем под большим углом разводятся стопы, и широко разве­ денные колени будут держать бедра параллельно стопам. В узкой позиции, с носками, указы­ вающими больше вперед, колени будут перемещаться дальше вперед по сравнению с широко разведенными коленями. Это связано с тем, что в узкой позиции больше расстояние от передней части колена до задней части бедра. И чем больше это расстояние, тем больше колени должны двигаться вперед, чтобы приспособиться к нему (Mark Rippetoe, 2007).

Узкое положение со стопами, развернутыми наружу, покажет то же самое положение колена вперед, что и в средних положениях с тем же углом разворота стоп (рис. 5.2*).

Рис. 5.2. Варианты расстановки ног и разведения стоп

* Рисунок взят из статьи Марка Риппиту «Популярная биомеханика».

196

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

При очень широком разведении коленей у тех, кто использует присед, как в пауэрлиф­ тинге, отмечено очень малое движение вперед коленей, а голени, как правило, остаются почти вертикальными. Но широкое разведение коленей не будет работать, если пальцы стопы смотрят вперед, потому что это вызывает разворот внутрь коленного сустава, что анатоми­ чески неправильно [349]-

Для каждого атлета в приседании существует только одна оптимальная ширина поста­ новки ног, позволяющая наиболее эффективно использовать мышечную силу. Коленный сустав должен двигаться в том направлении, в котором развернуты стопы. Голова слегка приподнята.

Многие тренеры считают, что изменение ширины постановки ног по-разному нагру­ жает мышцы ног. Для того чтобы проверить данное мнение, Paoli, Marcolin и Petrone (2009) провели эксперимент. Они измерили электрическую активность мышц ног в приседаниях при трех вариантах постановки ног с нагрузками разной величины - 3 подхода по ю повто­ рений: 1) без отягощения; 2) 30% от максимума; 3) 70% от максимума. Отдых между подхо­ дами составлял 6 минут. Электроды были расположены на 8 мышцах: медиальной широкой, латеральной широкой, прямой мышце бедра, полусухожильной, бицепсе бедра, большой ягодичной, средней ягодичной и большой приводящей. Различия были обнаружены только для большой ягодичной мышцы, что проявлялось в большей активности с увеличением нагрузки при широкой постановке ног. Не обнаружено существенных отличий в активности других анализируемых мышц (Paoli, Marcolin, Petrone, 2009).