5.3.3. Техника и двигательная структура приседания со ш тангой на плечах*
Умение выполнять то или иное двигательное действие возникает на основе не только общей физической подготовленности, но и знаний его техники. Формирование двигательных действий подчиняется определенным закономерностям, знание которых дает возмож ность эффективно строить учебно-тренировочный процесс. Так, чтобы знать о существенном значении двигательной структуры приседания, необходимо углубленно, по возможности точно воспроизвести фазы техники изучаемого действия.
Чтобы обучить основам техники приседания со штангой на плечах, необходимо сформи ровать умение выполнять его в строго определенном порядке, зная периоды, фазы и элементы, входящие в них, соблюдая также частные задачи на пути к достижению цели.
Итак, приседание со штангой на плечах состоит из трех периодов, шести фаз и десяти элементов. Охарактеризуем каждое их двигательное действие.
Первый период - стартовое положение имеет две фазы и пять элементов
Фаза 1. Прием предстартового положения.
Первая фаза длится с начала захвата и хвата спортсменом грифа до снятия штанги со стоек. Двигательная ее задача - создать оптимальные условия для принятия стартового положения.
Подготовительные действия атлета:
Захват и хват грифа штанги
настоящее время по техническим правилам соревнований разрешены два захвата грифа: односторонний захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны, и простой, когда четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой.
Фото 5.5. Односторонний захват Фото 5.6. Простой захват
Ширина хвата у каждого атлета индивидуальна и зависит от его анатомического стро ения, гибкости в локтевых и плечевых суставах и объема мышц. Одни специалисты считают, что гриф следует удерживать шире плеч примерно на 7 -10 см с каждой стороны, другие же - на расстоянии примерно 10 -12 см шире плеч. При выполнении данного элемента локти жела тельно приподнять немного вверх, чтобы препятствовать сползанию штанги вниз. Верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда должны создавать жесткий «треугольник», позволяющий снаряду надежно лежать на плечах атлета на протяжении всех фаз движения снаряда [134].
При написании этого раздела были использованы материалы Mark Rippetoe, А. В. Самсоновой,
Б. Кичайкиной, Г. А . Самсонова, Б. М. Щетины и др.
1 9 2
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
-
<и
JQ
S
Л
X
Н
0)
о
X
X
J3
V
S
3
S
го
о.
ft)
Ф
C L
ф
го
т
с
е
X
го
т
а»
с
го
I
JS 0
1_
1
го
0
U
а»
х
1
го
а»
и
S
CL
•Л*
Рис. 5.1. Кинематическая структура техники выполнения приседания (Б. И. Шейко, 2005,2010) |
2 9 5
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Фото 5.7. Риф Гадиев Фото 5.8. Андрей Тарасенко Фото 5.9. А. Маланичев