5.3. Техника приседания со штангой на плечах
Приседание со штангой на плечах - одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела вклю чаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц.
Эффективность приседаний бесспорна, и лучшим доказательством этого является огромная роль, которая отводится данному упражнению в подготовке спортсменов из различных видов спорта. Приседания используют в своих тренировках лыжники, толка тели ядра и метатели молота, легкоатлеты и тяжелоатлеты, борцы, боксеры и хоккеисты, бобслеисты и спортсмены из многих других видов спорта.
1 8 7
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Приседание со штангой на плечах - первое соревновательное упражнение в пауэр лифтинге, и именно с него начинает закладываться психологический настрой спортсмена на успешное выступление. Добиться высоких результатов в приседании невозможно без эффек тивного выполнения двигательного действия, то есть без техники, а любая техника выпол нения физических упражнений во многом зависит от технических правил и требований к ним.
5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания со штангой на плечах
Технические правила и порядок выполнения приседания в пауэрлифтинге утверждены президи умом Федерации России и соответствуют правилам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF):
После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету
снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной.
Как только атлет принял неподвижное положение с вертикально расположенным туло вищем и выпрямленными в коленях ногами, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Присесть» («Сквот»). До получения сигнала атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за
собой нарушение правил для принятия стартовой позиции.
Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги
коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов (проксимальная часть*) были ниже, чем верхушки коленей (дистальная часть*). Попытка считается использованной, если ноги атлета были согнуты в коленях. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз.
После того как атлет завершит движение, принимая неподвижное положение, старший судья движением руки назад и отчетливой командой «Стойки» («Рэк») дает сигнал вернуть штангу на стойки. После этого сигнала атлет возвращает штангу на стойки.
После команды «Стойки» («Рэк») любые движения ступней ног не являются причиной того, чтобы не засчитать поднятый вес. При возвращении штанги на стойки (в целях безопас ности) атлету могут помочь снять штангу с плеч ассистенты.
Во время выполнения атлетом упражнения на помосте должно быть не более пяти и не менее двух ассистентов (страхующих) [246].