Наклоны вперед, стоя со штангой на плечах
п.: стоя, ноги врозь, штанга на плечах. Незначительно сгибая ноги и сохраняя спину прямой, наклониться вперед до параллели с полом и вернуться в исходное положение (фото 3.254-3.256).
Прорабатываемые мышцы:
основные - мышца-разгибатель позвоночника, остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца.
дополнительные - широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра.
142
Классификация
физических упражнений в пауэрлифтинге
Фото 3.249
Фото 3.250 Фото 3.251
Фото 3.252 Фото 3.253
Фото 3.254 Ф ото 3.255 Фото 3.256
143
Пауэрлифтинг.
От новичка до мастера
Наклоны со штангой на плечах сидя
п.: сидя на скамейке, ноги врозь, штанга на плечах. Сохраняя прямую спину, накло ниться вперед и вернуться в исходное положение. Степень наклона зависит от степени подвиж ности в тазобедренных суставах атлета. Чем ниже наклон, тем больше нагрузка на мышцы-разгибатели туловища. Надо иметь в виду, что резкий наклон вперед со штангой за головой опасен, так как атлет может травмировать межпозвонковые связки (фото 3.257-3.259).
Прорабатываемые мышцы:
основные - мышца-разгибатель позвоночника, остистая мышца, длиннейшая мышца,
подвздошно-реберная мышца; дополнительные - широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра.
Фото 3.257 Фото 3.258 Фото 3.259
Наклоны «в глубину»
п.: ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках. Делаются наклоны вперед. Упражнение выполняется с ровной спиной и немного согнутыми в коленных
суставах ногами (фото 3.260-3.262). *
Прорабатываемые мышцы:
основные - мышца-разгибатель позвоночника (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца);
дополнительные - ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра.
■....
Фото 3.260 Фото 3.261 Фото 3.262
144
Классификация
физических упражнений в пауэрлифтинге
8. Наклоны плюс приседания со штангой на плечах (стоя)
Положение штанги и расстановка ног такие же, как при приседаниях. На счет «раз» - наклон вперед, до уровня горизонтали. На счет «два» - присесть из этого положения. При этом плечи и штанга остаются неподвижными, а таз опускается до нижней точки. На счет «три» - из положения приседа снова прийти в положение наклона вперед. На счет «четыре» - выпрямить спину в исходное положение (фото 3.263-3.267).
Фото 3.263 Фото 3.264 Фото 3.265 Фото 3.266 Фото 3.267
Общеподготовительные упражнения для развития мышц брюшного пресса