16. Тяга штанги с плинтов с одной остановкой

• п.: штанга на плинтах, гриф штанги ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расста­ вить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический».

Выполняется с остановкой на уровне 5-10 см выше уровня коленных суставов (фото 3.229-3.231).

Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.

Фото 3.229 Фото 3.230 Фото 3.231

17. Тяга с плинтов, с цепями на грифе штанги

И. п.: штанга на плинтах, гриф ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический» (фото 3.232-3.233).

Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.

138

Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге	• А *

Фото 3.232 Фото 3.233

18. Тяга с принтов, с цепями на грифе штанги

• п.: штанга на плинтах, гриф ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Выполняется с одной остановкой выше уровня коленных суставов (фото 3.234-3.236).

Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидные мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.

Фото 3.234 Фото 3.235 Фото 3.236

19. Тяга с принтов, гриф штанги выше уровня коленных суставов

И. п.: штанга на плинтах, гриф выше уровня коленных суставов.

Упражнение направлено на совершенствование техники финальной части тяги. Рекомен­ дуется выполнять с максимальными весами - от 90% до 110%. Высокое положение штанги на старте (на плинтах) дает возможность сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги (фото 3.237-3.238).

139

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Фото 3.237 Фото 3.238

20. Тяга штанги до уровня коленных суставов плюс тяга штанги соревновательная

И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Из исходного положения спортсмен сначала делает тягу до уровня коленных суставов

(1-2 раза), потом сразу выполняет тягу в соревновательном стиле.

Упражнение направлено на совершенствование техники тяги штаги соревновательной. Способствует развитию силы мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц.

21. Тяга с медленным опусканием штанги на помост

И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатле­ тический». Медленное опускание штанги создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.