Схемотехника / Мультимедія / Сайти / Віртуальний музей / ukrainiancomputing.org / AMOSOV / txt / May2000_r

http://www.icfcst.kiev.ua/amosov/
Амосов Н.М. (дополнение к "Моя система здоровья")
Размышления об эксперименте от мая 2000.

Так много писал о здоровьи, а потом об эксперименте, (хвастал!),
что совесть толкает меня написать несколько страниц, что бы
отчитаться и прокомментировать. Тем более, что эксперименту уже
больше шести лет и прошли они совсем не гладко.
Изменились ли мои убеждения?
Отвечаю сразу: не изменились. Даже еще укрепились.
Обогатились опытом болезни.
Но сначала немного моей истории - для тех, кто не знает.
Режим ограничений и нагрузок придумал в1954 году, когда
замучил позвоночник. Бегать начал в 1971, когда взяли собаку. В 1985
возникла блокада сердца и бег прекратил, ограничился гимнастикой.
В 1986 г. вшили электростимулятор - стало лучше, возобновил бег. В
1993 г. стимулятор заменили.
Наступление старости почувствовал в 1992, когда перестал
оперировать. Обдумал механизмы старения и решил сопротивляться
через большие физические нагрузки - "эксперимент". Сначала 2500
движений гимнастики, половина из них- с гантелями 5 кг. Потом
нагрузки удвоил. Бег увеличил до 5 км. Старость отступила. Два с
половиной года чувствовал себя хорошо. Тогда и книга - "
Преодоление старости" - была написана. Знал, что есть аортальный
порок сердца, но обследование обмануло - показывало - что пророк
нетяжелый. Ошиблись. Надеялся - обойдется. Не обошлось.
Появилась одышка, а потом и стенокардия, понадобился
нитроглицерин. Эксперимент - с осторожностью - продолжал, только
не бегал. Обследовался регулярно - сердце увеличивалось. Стало ясно
- природу не обманул, нужно собираться на тот свет. Был спокоен. Но
вот в мае 1998 года дочь (она кардиолог, профессор), и ученики
предложили - ехать на операцию в Германию - в родном институте
таких стариков не оперируют.
Профессор Корфер вшил искусственный аортальный клапан и
наложил два шунта на коронарные артерии. Операция прошла
отлично, хотя после были долгие, хотя и нетяжелые осложнения.
Физкультуру начал с первых дней: сначала гимнастику довел до 2000
движений, потом возобновил ходьбу - до часа - по квартире и на
улице. Вес держал стабильный - 51 кг.
Восстановление шло медленно. Было много мелких осложнений,
но я терпел. Читал, дописал последнюю главу - об операции - в книгу
воспоминаний - "Голоса времен". Ее напечатали в декабре 1998 -к
юбилею - минуло 85. Вместе с другой, - " Мое мировоззрение".
К гимнастике добавил гантели. Однако, комфорта не чувствовал -
раздражали головные боли, неверность движений, старческая
походка.
Только летом 1999 года отпустило: кажется, старость отступила.
Как то сразу стало легче ходить, почти как было в 1995 году, когда
втянулся в эксперимент. В течение зимы 1999 -2000 расширил
гимнастику до 3000 движение (1200 - с гантелями), ходьба - 1 час.
Бегал осторожно - 1 - 2 км, больше - под гору.
Обследуюсь каждые полгода: пока все благополучно. Сердце
уменьшилось в размерах до уровня начала эксперимента. Нет,
старость не исчезла: движения скованы, особенно по лестницам. Но
по городу хожу и в транспорте езжу свободно.
Радуюсь, но и боюсь - вдруг все вернется? К тому же будущее не
внушает оптимизма: имею полный набор сердечной патологии -
клапан, коронары, стимулятор. Через 2-3 года стимулятор нужно
менять, протез клапана рассчитан на 5-7 лет, шунты могут
закрыться… (Сам себя одергиваю: сколько можно тянуть, Амосов?
Тебе же будет за девяносто!)

Довольно о себе, порассуждаем о деле. О здоровье, о болезнях, как
жить.
Несколько вопросов требуют комментариев: к "режиму",
эксперименту, болезни.
О режиме ограничений и нагрузок. Нет нужды говорить много:
Рекомендации - для всех - остаются мои прежние. Нагрузки: 30 - 45
минут гимнастики - 1000- 1500 движений, из них 500 желательно с
гантелями 5 кг. Час быстрой ходьбы. Еще лучше - бег 2- 3 км.
Активному человеку полезно эту нагрузку удвоить.
Подтверждаю значение постепенности в наращивании
упражнений и бега: прибавлять 3% в день, не больше.
Контролировать пульс: учащение сразу после упражнений - не
больше 50% от частоты покоя. Предел - для молодых - 140, для
старых - 120.
Питание: овощи сырые и фрукты -0,3 - 0,5 кг. Молоко. Мяса - 100
гр. Животных жиров избегать, растительных - немного. Соль и сахар
ограничивать. Хлеб - лучше ржаной, плюс каши - это в зависимости
от веса, по формуле: "Рост минус 105-110".Старикам скидки нет: вес
должен снижаться, а не возрастать потому, что идет уменьшение
массы мышечных белков. Смотреть по складке жира на животе. (
Проверено на себе!)
Очень важно управлять психикой: от стрессов больше болезней,
чем от всех других причин. ( Предложение это столь же важно, сколь
и бесполезно _ выполнить совет почти невозможно). В этом плане
помогают иога, медитации и все прочее - они действуют только через
психику. Возражений нет, но если не веришь - не помогают.
Профилактическая проверка здоровья: нужно знать кровяное
давление (110-140 на 60-80). Пульс 60-70. Изредка нелишне сделать
анализ крови на сахар, на гемоглобин (120 и выше.)
Не нужно мельтешится при первых признаках болезни и
требовать доктора (кроме острых болей в животе). Мелкие симптомы,
не мешающие работать, нужно переждать - и неделю и месяц -
природа сама справляется. Понимаю, что это легко говорить мне:
знаю -где опасно, где - нет. Неграмотному в медицине без доктора не
обойтись и в плен к нему ( с расходами!) попасть легко. Но если уж он
скажет: " не опасно" - верьте и не лечитесь: доктор скорее
перестрахуется в лечении, чем успокоит.
Мое отношение к медицине не изменилось. Хирурги -
могущественна, бояться ее не нужно. Терапию тоже испытал на себе,
как никогда раньше. Есть действенные лекарства, но примерно две
трети - только психотерапия. Советы - как различать - дать не могу -
для этого нужно писать книгу. Одно скажу - хорошие терапевты -
редкость. Без специальных исследований - УЗИ, рентген, анализы и
пр., хорошо лечить невозможно. Не и делать все это по пустякам - не
стоит денег. Что бы оценить результаты - опять нужен хороший
доктор. Получается, как в той повести о гражданской войне: "Белые
грабют, красные - грабют, некуда крестьянину податься!"
Позиция опытного пациента: расслабься и терпи! Для стариков -
вообще нет проблем - испытал на себе то, что знал раньше: Умирать
не страшно. Природа защищает психику умирающего от страданий.
Самолечением все-таки не злоупотребляйте...
Пожалуй, это и все. Болезней не бойтесь: природа крепка, если ее
не портить. Медицина - если некуда деться - тоже достаточно сильна,
поможет и даже - спасет.