1.5.2. Поточне (річне) планування

Структура підготовки протягом року зумовлюється головним завданням, вирішенню якого присвячені тренування на етапі багаторічного вдосконалення, тому природно, що поточне планування є складовою перспективного й відрізняється деталізацією засобів тренування та контрольних завдань, точним розрахунком часу за видами підготовки.

Підставою для планування роботи на рік, спрямованої на досягнення високих спортивних результатів, є періодизація річного циклу тренування. Вона обґрунтована фазоциклічним характером становлення спортивної форми, збереження досягнутого рівня тренованості й тимчасової її втрати.

Для складання плану необхідно творчо використовувати узагальнений досвід роботи тренера з командою за допомогою аналізу оцінювання тренувань у попередньому сезоні, а також досвід інших тренерів і матеріали наукових розробок, дотримувати відповідність тренувальних навантажень рівню підготовленості спортсмена на конкретному етапі, ураховувати стан спортивної форми (становлення, стабілізація й тимчасова її втрата).

Досягти високого рівня розвитку рухових можливостей людини можна в результаті занять фізичними вправами протягом якогось періоду часу, але неможливо зберегти цей високий рівень протягом усього року.

Відповідно до фаз становлення спортивної форми річний цикл тренування підрозділяють на три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний.

Засоби підготовки і тренувальних навантажень розподіляються строго за періодами й етапами підготовки.

У спортивних іграх протягом року може бути один або два великих цикли залежно від календаря змагань. Для команд нижчих розрядів звичайно змагання проводяться за короткий термін, і підготовка до них може бути спланована в один річний цикл (першість міста, першість ВНЗ міста тощо). Для команд вищих розрядів планувати підготовку доцільно у два цикли, кожний з яких містив би підготовчий, змагальний і перехідний періоди різної тривалості. При двох циклах у р. може бути тільки один перехідний період, якщо календар змагань дуже насичений.

Тривалість періодів тренування залежить від стану команди, завдань, що стоять перед нею, від календаря змагань.

Підготовчий період. Із цього періоду починається кожен новий цикл підготовки спортсменів. Завершується підготовчий період до початку календарних ігор основних змагань. У його завдання входить підведення спортсменів до змагання на оптимальному рівні майстерності і спортивної форми, досягнення певної зіграності команди.

Тривалість підготовчого періоду становить 2–4 місяці, змагального – 2–6, аі перехідного – 1–2 місяці. Що коротше підготовчий період, то швидше зникає досягнутий рівень тренованості. Підготовчий період поділяється на три взаємозалежних етапи: загальної підготовки, спеціальної підготовки і предзмагальної підготовки.

Кожний із цих етапів має свої специфічні завдання, вирішення яких сприяє планомірному й поступовому наростанню рівня тренованості.

Завдання етапу загальної підготовки такі:

1. Підвищення рівня загальної фізичної підготовленості спортсмена.

2. Створення передумов загальної тренувальної витривалості для подальшого збільшення обсягу й інтенсивності навантажень.

3. Збільшення функціональних можливостей серцево-судинної й дихальної систем.

4. Розвиток необхідних психологічних якостей.

5. Відновлення основних рухових навичок і оволодіння новими технічними прийомами.

6. Відновлення загальних ігрових навичок.

На етапі загальної підготовки використовують загально- і спеціально-підготовчі вправи. На фізичну підготовку приділяється не менше ніж 50% усього часу, на технічну – 35–40% і тільки 10–15% на інші види підготовки. Частка змагальних вправ у загальному обсязі виконуваної роботи невелика. Зайве використання в цей час змагальних вправ на шкоду допоміжним і спеціальнопідготовчим може негативно позначатися на спортивних результатах.

Етап загальної підготовки містить у собі «втягуючий» і «базовий розвиваючий» мезоцикли. При значних величинах навантаження за обсягом інтенсивність її нижче, ніж у наступних етапах, і наростає вона поступово.

Завдання етапу спеціальної підготовки такі:

1. Виховання спеціальної тренувальної витривалості для перенесення великих навантажень підвищеної інтенсивності.

2. Виховання швидкісно-силових здібностей.

3. Удосконалення прийомів техніки.

4. Удосконалення групових взаємодій.

5. Оволодіння новими системами нападу й захисту.

6. Відбір складу команди.

Засобами цього етапу є спеціально-підготовчі вправи й тренувальні форми змагальних вправ. На фізичну підготовку приділяється не менше ніж 30% часу, на технічну – близько 25%, на тактичну, вона стає ведучою, – 30% часу, а на ігрову – 15%.

Етап спеціальної підготовки має всі риси «базово-розвивального» мезоциклу. При стабілізації загального обсягу навантаження продовжує підвищуватися за рахунок збільшення її інтенсивності. Це дає організму спортсмена змогу перейти на новий рівень спортивної працездатності. Припустимі заняття з граничною інтенсивністю. На навчально-тренувальних зборах практикуються триразові заняття на день.

Завдання етапу предзмагальної підготовки такі:

1. Виховання спеціальної змагальної витривалості.

2. Досягнення оптимального рівня ігрової підготовленості команди.

Засобами тренування на цьому етапі є спеціально-підготовчі вправи, тренувальні форми змагального і власне змагальні вправи. Розподіл часу за видами підготовки на даному етапі таке: на фізичну – 15%, на технічну – 15–20%, на тактичну – 25–30%, на ігрову – 35–40%.

Цей етап містить у собі контрольно-підготовчий і передзмагальний мезоцикли. Контрольно-підготовчий мезоцикл передбачає три-чотири контрольних матчів, участь у турнірі і навіть у календарних підвідних змаганнях. Режим тренувальної роботи перед такими змаганнями не змінюється. Вони вписуються в черговий мікроцикл тренування. Такі змагання виступають у ролі ефективного засобу тренування й у ролі ефективного засобу контролю за ступенем підготовленості команди в цілому й кожного спортсмена окремо. Виявивши недоліки, тренер може вжити заходів до їх ліквідації до настання головних змагань.

Передзмагальний мезоцикл переслідує головну мету – моделювання змагального режиму. За три-чотири тижні до відповідальних змагань навантаження рекомендується знизити в основному за обсягом, зберігаючи змагальний режим інтенсивності. В останній тиждень підготовки до відповідальних змагань не слід вводити в заняття незнайомі вправи. Це може викликати м'язові болі і знизити ефект виступу на змаганнях. Також необхідно виключити вправи загальної силової спрямованості.

У річному циклі тренування головним фактором, що змінюється, є навантаження. Варіювання обсягу й інтенсивності допомагає становленню оптимальної спортивної форми спортсменів.

Протягом макроциклу змінюється співвідношення засобів за видами підготовки. На початковому етапі підготовчого періоду обсяг навантаження загальної спрямованості найбільший. Надалі зберігається великий обсяг тільки спеціально-підготовчих вправ. Це необхідно для того, щоб відновити кінестезичні відчуття, притуплених впливом вправ різного впливу.

Змагальний період. Змагальний період триває від першої до останньої гри основних змагань.

Головним завданням змагального періоду є збереження й подальше підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості, а також досягнення високих спортивних результатів в офіційних змаганнях за допомогою змагальних і спеціально-підготовчих вправ.

Згідно зі спортивним календарем, внутрішня структура змагального періоду може бути однорідною й неоднорідною. При однорідній структурі всі тижневі цикли подібні між собою, між календарними іграми рівномірні інтервали, а при неоднорідній – інтервали між змаганнями різні. Основні змагання зі спортивних ігор проводяться здвоєними іграми у два етапи з інтервалами між ними в кілька днів і в різних містах.

Основні завдання команди і тренера:

1. Успішний виступ на чемпіонаті України.

2. Досягнення й підтримування оптимального рівня спортивної форми команди для успішного виступу протягом усього періоду змагань.

3. Удосконалення ефективності командних дій у захисті та нападі.

Протягом змагального періоду використовуються всі засоби тренування. Загально-підготовчі вправи застосовуються з метою переключення з одного виду діяльності на іншій. Розподіл засобів за видами підготовок залишається таким самим, як на етапі предзмагальної підготовки. На фізичну підготовку витрачається 15% усього часу, на технічну – 25%, на тактичну – 25%, на ігрову – 5%. Перерви між здвоєними іграми у мікроциклах плануються з використанням після важких матчів чемпіонату відновлювальних одного-двох днів. Іноді при великій тривалості змагального періоду та великій перерві між іграми напружених змагань застосовуються цілі мікроцикли, які запобігають перетренуванню й перенапружуванню гравців.

Перехідний період. У перехідному періоді, що триває з моменту закінчення змагань до початку наступного макроциклу тренування, значно знижуються обсяг і інтенсивність навантаження. Основним завданням перехідного періоду є повноцінний відпочинок після тренувальних і змагальних навантажень минулого макроциклу, а також підтримання на визначеному рівні спортивної форми для забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу. Необхідно планувати повноцінне фізичне і психічне відновлення.

Завдання перехідного періоду досягаються за допомогою вправ загальної спрямованості, які проведені в зовсім нових умовах та сприяють найбільш швидкому відновленню фізичної й нервової енергії. Необхідно частіше змінювати місце проведення тренування (на озері, у лісі, на стадіоні, у парку тощо). Ураховуючи підготовленість спортсменів, їх стан після напруженого сезону, тренер може планувати в перехідному періоді туристські походи (піші, лижні), сільськогосподарські роботи, заняття іншими видами спорту. Головне, щоб навантаження не були в тягар спортсменам.

Після відновлення спортивної працездатності навантаження набувають усе більш спеціалізованого характеру.

Перехідний період використовується тренером і спортсменом для детального обговорення й аналізу результатів минулого сезону та складання плану на майбутній рік. Робота зі складання плану починається з аналізу тренувань минулого року, складання характеристики виконаних тренувальних навантажень. Необхідно виявити недоліки й намітити шляхи усунення їх у наступному сезоні. Новий план розобляється на основі старого.