Комплекс реабилитационных мероприятий

№

Средства

Дозировка

упражнений

Организац.

Методические

указания

1

И.п.-о.с. Подбородок слегка приподнят. Руки поднять назад над головой,соеденить ладони.

1-4 вверх

5-8 вниз

8 раз

Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. При поднятии рук- глубокий вдох, при опусканиии- выдох.

2

И.п.-о.с. Сгибание колен поочерёдно.

1- поднять правую

2-3 задержать

4- И.п.

5-Поднять левую

6-7 задержать

8-И.п.

8 раз

Задерживайтесь в состоянии – на одной ноге в одном положнии.

3

И.п.-о.с. Повернуть голову вправо, насколько возможно при этом сохраняя комфортное состояние.

1-3 вправо

5-и.п.

5-7 влево

8-и.п.

4 раза

Расслабте мышцы шеи и плечегово пояса. Зафиксировать такое положение головы. До фиксации головы делайте вдох - после – выдох.

4

И.п.-о.с. Старайтесь затылок и макушку головы тянуть вверх, как бы, растягивая шейный отдел позвоночника.

8 раз

Зафиксируйте такое положение головы на четыре-восемь секунд

5

И.п.-о.с. Наклоны головы вперёд. Достать подбородком грудь. Фиксировать такое положение головы.

1-4- вниз

5-8- и.п.

8 раз

6

И.п.-о.с. Наклоны головы вправо.

Ухом стремитесь достать плеча. Плечо, при этом – фиксировано.

1-3- вправо

4-и.п.

5-7- влево

8-и.п.

8 раз

Удержать такое состояние головы

7

И.п.-о.с. Медленно вращайте головой.

1-4- по часовой стрелке

5-8- против часовой стрелки.

4 раза

Максимальная амплитуда вращения головой

8

И.п. – встаньте на колени. Поставить руки на пол, вниз ладонями, рядом с коленями.

Разогнуть спину, поднимать голову вверх.

1-2-вверх

3-4-и.п.

8 раз

Взгляд направить на потолок, от уровня коленей, до уровня плеч.