Середні показники тіла, зросту і маси у дітей 6-11 років

Вік дітей	Дівчатка		Хлопчики
	Зріст, см	Маса, кг	Зріст, см	Маса, кг
6 років	116±4,3	21 ±3,1	116 ±3,2	22 ±3,2
7 років	123 ±5,5	25 ±4,0	124 ±4,4	25 ±4,4
8 років	129 ±5,5	27 ±4,9	130 ±4,7	28 ±4,7
9 років	137±6,1	31 ±5,9	134 ±5,8	30 ±5,8
10 років	140 ±6,3	34 ±6,4	140 ±5,2	34 ±5,2
11 років	144±7,1	37 ±7,0	144 ±6,6	35 ±6,6

Рух — природна потреба дитячого організму. Без фізичного навантаження людина не може бути здоровою. Тому однією з умов здоров'я є рух. Цей рух здійснюється у ході виконання ранкової гігієнічної гімнастики (фізичної заряд­ки). Ранковою гігієнічною гімнастикою називається комплекс гімнастичних вправ, які виконуються вранці, після сну. Метою ранкової гімнастики є прискорення переходу організму від сну до неспання. Основне завдання зарядки — загальне оздоровлення організму. Велике значення має проведення уроків фізкультури, фізкультурних хвилинок під час уроків, динамічної паузи після другого уроку, рухливих ігор на перервах та організація активного відпочинку на відкритому повітрі. Виконання добової норми рухів забезпечує нормальну роботу серця, легенів та інших систем та органів. Це сприяє доброму фізичному розвитку і зміцнює здоров'я.

Комплекс вправ ранкової гімнастики доцільно будувати так, щоб він складався з 10-12 вправ і забезпечував витрату енергії на перших порах 50-80 ккал, а в наступному — до 200 ккал.

У комплекс повинні входити ходьба, потягування, вправи для м'язів рук, ніг, тулуба, всього тіла, вправи на розслаблення, стрибки, біг.

Умови і складові частини фізичного здоров'я школяра

1. Рух є потребою організму. Фізична зарядка, рухливі ігри, фізична праця, катання на велосипеді, самокаті та ін. сприяють зміцненню м'язів, покращенню роботи серця, легенів та інших органів і систем.

2. Загартовування: повітряні ванни, умивання або обтирання холодною водою, ходіння босоніж додають бадьорості і сили.

3. Правильне регулярне харчування забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для росту і розвитку школяра.

Але здебільшого страви вибираються не за їхньою користю для здоров'я, а за смаком, Ми їмо багато м'ясних продуктів, хліба, жирів тваринного походження, і мало - рослинної їжі, особливо гарбузів, кавунів, огірків, буряків, квасолі та ін. Багато споживаємо білого хліба і «штучних» продуктів (цукор, маргарин, очищена олія тощо). Ця їжа містить недостатню кількість білків, вітамінів, мікроелементів. Вона сприяє ожирінню і послабленню організму. Крім того, ми мало рухаємося. Все це є першопричиною багатьох захворювань.

4. Гігієнічні навички: умивання вранці, миття рук після вбиральні та перед їдою, душ, догляд за зубами, що захищає організм від попадання хвороботворних бактерій.

5. Здоровий спосіб життя. Він включає перелічені умови і виключає шкідливі звички.

Якби молодість знала ...

Або чого не слід робити: гризти зубами горіхи, відкривати ними пляшки з водою та розривати пакети з чіпсами (усім зрозуміло, що так зуби не довго затримаються в роті); їсти багато карамелі, помадки і т. п. (саме вони є прекрасним середовищем для розмноження бактерій та розвитку карієсу); постійно жувати жуйку (можна залишитися без пломб, крім того, це значне навантаження на кісткову тканину щелеп); пити багато газованих напоїв (вони псують емаль та сприяють прискореному виведенню кальцію із організму).

Цікаво знати! Виявляється, не все солодке шкідливе для зубів. Шоколад навіть корисний, оскільки речовини, які входять до складу какаобобових, захищають зуби від карієсу завдяки своєму протимікробному ефекту.

Корисні поради.

• Відвідуйте стоматолога один раз на півроку, навіть якщо у вас нічого не болить; профілактика—велика річ;

• чистіть зуби 3 рази на день (після сну, після сніданку та перед сном, щоразу не менше 3 хвилин);

• якщо зуби почали реагувати на холодне, гаряче або солодке, зверніть увагу на зубну емаль, не відкладайте візит до лікаря;

• пародонтоз не можна занехаювати. Якщо ясна почали кровоточити а зуби "роз'їжджатися", вирушайте до стоматолога негайно — ви ризикуєте залишитись без зубів.

Ефективність застосування комбінованих препаратів кальцію та вітаміну Д_З для профілактики та лікування різноманітних захворювань в стоматології дове­дено спеціалістами Києва, Москви, Санкт-Петербурга.