Рекомендации по применению пср

Психофизиологическая подготовка к деятельности с примене­нием ПСР осуществляется по следующей схеме.

На этапе подготовки к работе проводятся релаксидеомоторная тренировка с проигрыванием планируемого задания, затем актива­ция с помощью формул самовнушения и дыхательных упражнений.

Перед сном - релаксидеомоторная тренировка, как и до работы, затем самовнушение уверенности в своих силах, готовности к вы­полнению профессиональных задач, безошибочном их выполнении, после чего следует ряд формул для засыпания.

За двадцать-тридцать минут до начала работы проигрыва­ются основные, наиболее трудные ее этапы на фоне аутогенной ре­лаксации с последующей активацией организма посредством фор­мул самовнушения и соответствующих дыхательных упражнений.

В процессе деятельности используются схема самоконтроля за внешним проявлением напряженности и ее преодоление, которая

заключается в том, что оператор периодически задает себе вопро­сы: «Нет ли у меня непроизвольного напряжения мышц? Не скован ли? Как сижу? Как мимика? Как дышу?» и при необходимости рас­слабляет мышцы рук, ног, изменяет позу, устанавливает спокойный ритм дыхания с удлиненным выдохом.

После работы на фоне аутогенной релаксации проводится ус­покаивающее самовнушение, нормализующее функциональное со­стояние.

Релаксидеомоторная тренировка

Заключается в мысленном проигрывании предстоящей дея­тельности. Выполняется, как и все последующие упражнения спе­циальной части ПСР, на фоне аутогенной релаксации. На различ­ных этапах подготовки к работе проводится детальное или поэле­ментное проигрывание предстоящей деятельности.

Тренировки выполняются по типу гетеротренинга на этапе под­готовки к работе и самостоятельно перед сном и непосредственно перед выполнением задач профессиональной деятельности. Темп представления действия задается руководителем и, как правило, соответствует реальному темпу деятельности. Необходимо отме­тить, что, не имея достаточных навыков активации представлений, сотрудники на первых этапах освоения методики в большинстве случаев проигрывают свою предстоящую работу в ускоренном темпе. В начальном периоде освоения профессиональной деятель­ности проигрывание должно быть весьма подробным, включая и самые простейшие ее элементы.

Формулы самовнушения при релаксидеомоторной трени­ровке

При тренировке на этапе предварительной подготовки к работе выполняется выход из состояния аутогенной релаксации по пункту 8 общей части: при самостоятельной тренировке перед сном следуют формулы, применяющиеся для его нормализа­ции; при выполнении тренировки непосредственно перед работой формулы и дыхательные упражнения, используемые для активации начиная с пункта 2.

Релаксидеомоторная тренировка может применяться как для проигрывания нормально протекающей деятельности, так и для вы­работки навыков действий в особых случаях, которые могут вво­диться в проигрывание всей работы или проигрываться отдельно.

Активация работоспособности. Для успешного выполнения задач профессиональной деятельности требуется не только специ­альная подготовка, но и определенный уровень психической актив­ности. Приобретенные навыки психической саморегуляции позво­ляют в короткий промежуток времени сформировать с помощью изложенных формул состояние психофизиологической готовности к работе и обеспечивают надежную деятельность всех систем орга­низма в ходе ее выполнения. Активация работоспособности может использоваться как отдельный прием, так и в сочетании с релакси-деомоторной тренировкой и формулами нормализации функцио­нального состояния:

«1. Мой лоб становится приятно прохладным. Свежий ветерок обдувает кожу лба. Прохладная энергия, которую я вдыхаю, осве­жает мой мозг, охлаждает язык, нёбо, глаза.

Тепла в теле становится меньше». (Пауза).

«Плечи и спину охватывает легкое познабливание, будто про­хладный, освежающий, бодрящий душ. Все мышцы становятся уп­ругими, они наливаются бодростью и силой». (Пауза).

«2. Энергия и сила заполняют все мое тело... Я весь внимание... Я весь уверенность... Я управляю собой в любой обстановке... Мои действия четкие и быстрые. Состояние релаксации увеличило мою силу, мою энергию...»

Далее следуют дыхательные упражнения пункта 8 общей части и одновременно произносятся следующие формулы:

«Я свеж... Я бодр... Я уверен... Я энергичен... (одно слово на дыхательный цикл: «Я» - на вдохе, «све-ж-ж» - на выдохе и т. д. с

одновременным мышечным напряжением). Я весь, как сжатая пру­жина. Я готов к работе. Сжимаю кулаки, открываю глаза и очень активно вхожу в состояние бодрствования».