Упражнения для развития скоростно-силовых качеств
1 |
И.П. |
Основная стойка, руки внизу . |
Выполнение |
Прыжки вверх со взмахом рук прогнувшись и с приземлением в доскок. Во время приземления спину держать прямо, стараться устоять на месте. |
|
2 вариант |
То же, но в руках набивной мяч весом 1-3 кг. |
|
3 вариант |
То же, но в руках гантели весом 3-5 кг. |
|
2 |
И.П. |
Стоять под баскетбольным щитом. |
Выполнение |
Прыжки толчком обеих ног с доставанием края баскетбольного щита. |
|
2 вариант |
То же, но из положения шага, толчком одной и махом другой ноги. |
|
3 вариант |
То же, но с разбега двух шагов махом одной и толчком другой ноги с доставанием сетки под кольцом. |
|
3 |
И.П. |
Стоять боком, правая (левая) нога на скамейке. |
Выполнение |
Продвижение вперед с наступанием на скамейку, выталкиванием вверх и полным выпрямлением толчковой ноги. При повторении менять толчковую ногу. |
|
2 вариант |
То же, но в руках гантели весом 2-3 кг. |
|
3 вариант |
То же, но в руках гантели весом 3-5 кг. |
|
4 |
И.П. |
Основная стойка в середине лежащего обруча. |
Выполнение |
Прыжки из круга в круг в различных направлениях. |
|
2 вариант |
То же, но набивной мяч весом 3 кг перед грудью. |
|
3 вариант |
То же, но в руках гантели весом 2- 3 кг. |
|
5 |
И.П. |
Основная стойка, скакалка сзади. |
Выполнение |
Темповые прыжки через скакалку с вращением ее вперед. Сосредоточить внимание на вращение скакалки в лучезапястном суставе. |
|
2 вариант |
То же, но два прыжка ноги вместе, два – ноги врозь. |
|
3 вариант |
То же, но два прыжка руки скрестно, но два – руки в стороны. |
|
6 |
И.П. |
Ноги врозь, скамейка между ног, набивной мяч весом 2-3 кг внизу. |
Выполнение |
Темповые прыжки на скамейку – ноги вместе и со скамейки – ноги врозь с продвижением вперед. |
|
2 вариант |
То же, но приземляться с правого и левого бока скамейки. |
|
3 вариант |
То же, но перепрыгивая через скамейку с продвижением вперед змейкой. |
|
7 |
И.П. |
Основная стойка лицом к скамейке. |
Выполнение |
Темповые прыжки на скамейку и со скамейки назад. |
|
2 вариант |
То же, но прыжок со скамейки вперед с поворотом на 180 и продолжением выполнения задания. |
|
3 вариант |
То же, но прыжки с гантелями весом 2-3 кг. |
|
8 |
И.П. |
Партнеры стоят друг к другу лицом, взявшись за руки. |
Выполнение |
Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера. |
|
2 вариант |
То же, но положив руки на плечи. |
|
3 вариант |
То же, но стоя друг за другом, руки заднего лежат на плечах впереди стоящего. |
|
9 |
И.П. |
Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка спереди внизу, хватом за концы. |
Выполнение |
Прыжки через палку вперед с последующим переводом палки вперед через сторону. |
|
2 вариант |
То же, но прыжки через горизонтальную палку назад. |
|
3 вариант |
То же, но чередовать прыжок вперед с прыжком назад. |
|
10 |
И.П. |
Партнеры находятся в низком приседе друг перед другом на расстоянии 3-4 метра, один из них приготовился передавать мяч одной рукой от плеча. |
Выполнение |
Передача мяча между партнерами поочередно правой и левой рукой от плеча. |
|
2 вариант |
То же, но партнеры сидят ноги врозь. |
|
3 вариант |
То же, но партнеры лежат на спине. |
|
11 |
И.П. |
Партнеры находятся друг перед другом на расстоянии 3-4 м, один с мячом, другой в низком приседе приготовился его ловить. |
Выполнение |
Передача мяча между партнерами двумя руками от груди. |
|
2 вариант |
То же, но один из партнеров сидит ноги врозь. |
|
3 вариант |
То же, но один из партнеров лежит на спине. |
|
12 |
И.П. |
Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. |
Выполнение |
Темповые прыжки на носках на месте. Плечи держать прямо, не накланяться. Дыхание произвольное, не задерживать. |
|
2 вариант |
То же, но в безопорном положении ноги вместе, приземляясь, ноги врозь. Прыжки выполняются в одном ритме. |
|
3 вариант |
То же, но чередовать ноги врозь с положением ног скрестно, правая впереди, левая сзади и наоборот. |