Упражнения для развития быстроты движений

1

И.П.

Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м.

Выполнение

Быстрая передача и ловля мяча на месте.

2 вариант

То же, но на расстоянии 4 м с передвижением в шаге.

3 вариант

То же, но на расстоянии 5 м ч продвижением в беге.

2

И.П.

Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м, ноги на ширине плеч.

Выполнение

Быстрая передача и ловля мяча в прыжке на месте.

2 вариант

То же, но на расстоянии 4 м в движении шагом.

3 вариант

То же, но на расстоянии 5 м в беге.

3

И.П.

Стоя в шаге с баскетбольным мячом вверху за головой лицом к стенке на расстоянии 2-3 м.

Выполнение

В быстром темпе броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

2 вариант

То же, но из положения низкого приседа.

3 вариант

То же, но из положения стоя на коленях.

4

И.П.

Сед ноги врозь, лицом к стенке на расстоянии 2 м, баскетбольный мяч перед грудью.

Выполнение

Броски двумя руками от груди.

2 вариант

То же, но стоя на коленях на расстоянии 1,5 м.

3 вариант

То же но лежа на животе на расстоянии 1м.

5

И.П.

Стоя на коленях лицом к стенке на расстоянии 0,4 м.

Выполнение

В быстром темпе сгибать и разгибать руки в упоре на пальцах, толчком о стенку.

2 вариант

То же, но в низком приседе, на расстоянии 0,5 м.

3 вариант

То же, но стоя лицом к стенке, на расстоянии 0,7 м.

6

И.П.

Основная стойка лицом к перекладине высотой 1,8 – 2 м.

Выполнение

Прыжком быстро подтянуться в вис прогнувшись, прямым хватом.

2 вариант

То же, но высота перекладины 2,0 – 2,2 м.

3 вариант

То же, но высота перекладины 2,2 – 2,3 м.

7

И.П.

Вис, прогнувшись на перекладине.

Выполнение

В быстром темпе поднимать и опускать ноги, сгибая и разгибая их в коленях.

2 вариант

То же, но поднимать до горизонтального положения и опускать прямые ноги.

3 вариант

То же, но поднимать до качания перекладины вверху и опуская прямые ноги.

8

И.П.

Лечь на спину, руки вдоль туловища, к ступням ног прикрепить груз весом 1-2 кг (пластины на ремнях).

Выполнение

В быстром темпе поочередно сгибать и разгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах, выполнять движения педалирования.

2 вариант

То же, но упор на локтях сзади.

3 вариант

То же но упор сидя сзади.

9

И.П.

Партнеры лежат на спине друг к другу ногами, касаясь коленями.

Выполнение

Синхронное совместное вращения прямых ног, чередуя положение ног под ногами и над ногами партнера.

2 вариант

То же, но с опорой о предплечья.

3 вариант

То же, но в упоре сидя сзади.

10

И.П.

Лечь животом на пол, руки вдоль туловища, ладонями опираясь о пол.

Выполнение

В быстром темпе прогибать спину, поднимая голову вверх. Вдох делать перед прогибанием, выдох – опуская.

2 вариант

То же, но руки за головой.

3 вариант

То же, но руки с набивным мячом весом 1-3 кг вверху.

11

И.П.

Упор присев.

Выполнение

Вставать и подниматься на носках, тянуться руками вверх, затем возвращаться в исходное положение.

2 вариант

То же, но с отведением поочередно правой (левой) ноги назад- вверх, прогибаясь.

3 вариант

То же, но с разведением рук в стороны и прогибанием в грудной клетке.

12

И.П.

Основная стойка.

Выполнение

Челночный бег на 10-метровых отрезках с выносом прямой ноги.

2 вариант

То же, но прыжками с ноги на ногу, затягивая фразу полета в шаге.

3 вариант

То же, но прыжками со стороны в сторону по намеченным кругам( бег по кочкам).

13

И.П.

Основная стойка.

Выполнение

Темповые подсоски вверх с продвижением вперед.

2 вариант

То же, но через набивной мячи с повторением задания.

3 вариант

То же, нос гантелями весом 2-3 кг.

14

И.П.

Низкий присед, руки произвольно.

Выполнение

Передвижение по кругу прыжками на двух ногах в низком приседе в быстром темпе.

2 вариант

То же, но с продвижением вперед на 10-метровыхх отрезках прямой, челночным способом.

3 вариант

То же, но с продвижением в перед со стороны в сторону.

15

И.П.

Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка спереди внизу, хватом за концы.

Выполнение

Прыжки через палку вперед с последующим переворотом палки вперед через стороны.

2 вариант

То же, но с монтажным поясом весом 2-3 кг.

3 вариант

То же, но с монтажным поясом 4 – 5 кг.

16

И.П.

Глубокий присед, руки сзади .

Выполнение

Выпрыгивать с глубокого приседа вверх со взмахом рук.

2 вариант

То же, но из положения согнувшись, руки касаются голени ног.

3 вариант

То же согнувшись, но руки отвести назад в стороны.

17

И.П.

Партнеры в низком приседе на линии круга, лицом друг к другу, один из них с мячом.

Выполнение

Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами .

2 вариант

То же , но чередовании с отскоком мяча от пола.

3 вариант

То же, но передача между партнерами идет одновременно с помощью двух мячей верхом и низом с отскоком от пола.

18

И.П.

Высокий старт.

Выполнение

Максимально быстрый бег на дистанцию 60 м. возвращения на станцию шагом.

2 вариант

То же, но на дистанцию 80 м.

3 вариант

То же, но на дистанцию 100 м.

19

И.П.

Высокий старт.

Выполнение

Челночный бег с ускорением на отрезке 10 м по 3-4 раза.

2 вариант

То же, повторить 4-5 раз, нона отрезке 15 м.

3 вариант

То же, повторить 5-6 раз, но на отрезке 20 м.

20

И.П.

Стойка на лопатках, сгруппировав ноги.

Выполнение

Поочередное (с максимальной быстротой) сгибание и разгибание ног вверх.

2 вариант

То же, но поочередное сведение и разведение прямых ног – «ножницы»

3 вариант

То же, но круговое (быстрое) вращение ног по конусу, чередуя вращение по часовой стрелке и против.