Психическая саморугуляция в спорте

Несмотря на то, что основным средством воспитания психологических качеств спортсмена по-прежнему остается практика преодоления трудностей, специфических для конкретного вида спортивной деятельности, а различные методы психической саморегуляции являются вспомогательными (хотя и достаточно эффективными приемами), и ученые, и практики едины в одном — современный спорт стал лабораторией для психотехнологий.

Практически все описанные в доступной литературе методы психической саморегуляции были валидизированы и получили признание после применения в спорте (АТ, ПРТ, Идеомоторная тренировка, Ментальная тренировка, Дыхательные практики и др.). Спортсмены (особенно в индивидуальных видах спорта) все чаще используют психорегуляцию как эффективную и быструю модель развития.

Рассматривая спортивную деятельность как одну из сфер получения социально-значимых результатов высокого ранга, можно утверждать, что для нее характерны все виды стресса. От физического (вследствие тяжести нагрузки) и психологического (из-за неопределенности результата и ожиданий) до социального (как продукта оценок социума) и биологического (при появлении страха смерти).

Вследствие этого становится естественным, что для психической регуляции в спорте высших достижений необходимо использовать самые разнообразные методы. Но эффективность их использования возрастает при комплексном применении внутрицелевых программ психологической подготовки, рассчитанных на 1-4 года.

Анализ литературных источников по проблемам психологической подготовки спортсменов разных стран, мемуарной литературы и собственный экспериментальный и практический опыт позволяют нам представить систему психической регуляции, состоящую из 4 блоков. Они включают психические объекты для воздействия и формирования тремя видами психической регуляции: аутогенная, гетерогенная, экзогенная:

1 блок психических объектов воздействия: Личность и мировоззрение.

а) самосознание; б) мировоззрение (рациональное — иррациональное); в) чувство патриотизма; г) идейная убежденность; д) значимые психологические свойства личности.

Способы: формирование и акцентуация.

2 блок психических объектов воздействия: Мотивация.

а) уровень притязаний; б) мотивация достижений максимального спортивного результата; в) позитивное отношение к спортивной деятельности и к большим нагрузкам; г) психологическая дисциплина.

Способы: формирование и актуализация.

3 блок психических объектов воздействия: Психическая устойчивость. В зависимости от решаемых задач он решается на двух уровнях:

1 — психогигиена: а) профилактика психического перенапряжения; б) восстановление, отдых; в) снятие остаточных раздражений; г) оптимизация эмоциональных и межличностных отношений; д) обучение технике идеовегетативных представлений.

2 — психодидактика: а) формирование навыков релаксации десенсибилизации;

б) формирование комплекса навыков «спокойствие-собранность — уверенность»;

в) формирование навыков мобилизации и «максимализации» действий в ходе соревнований.

Способы: профилактика, формирование, обучение.

4 блок психических объектов воздействия: Двигательная устойчивость.

а) обучение технике идеомоторных представлений; б) формирование представлений об идеальной структуре основного действия; в) формирование двигательных установок; г) формирование уверенности в сохранении идеальной структуры двигательного действия; д) формирование способности удерживать заданные параметры в условиях сильного утомления.

Уже это перечисление объектов для психической саморегуляции в спортивной деятельности заставляет критически посмотреть на рекомендации по прямому переносу и использованию классических вариантов техник саморегуляции вспорте.

Например: проблемой может стать несоответствие условий, в которых обучается психической саморегуляции спортсмен, и условий, в которых он ее будет применять.

По нашему мнению, именно это несоответствие стало камнем преткновения при обучении техникам управления стрессом и мобилизации действий в условиях соревнования.

Легко обучаясь техникам релаксации и восстановления под приятную музыку кабинетов психологической разгрузки, спортсмен не может воспроизвести в этих условиях особые состояния соревновательной деятельности, не может сформировать специфический рефлекс и не может в «боевых» условиях его реализовать.

Эта закономерность была подтверждена и при обучении психической саморегуляции для применения ее в боевых условиях.

Поэтому методически верно будет при обучении определенной технике саморегуляции создавать условия максимального приближения к тем, в которых спортсмен будет применять освоенные навыки. Эти условия могут быть как реальными, так и виртуальными.

А при создании новых и модифицировании известных методов психической саморегуляции отталкиваться от содержания актуального отрезка деятельности в котором они будут применяться.

Другой более существенной проблемой является взгляд на состояния, возникающие во время психорегуляции, как на линейные и однополюсные: «бодрствование — сон» — при релаксации или «фон — активность» — при мобилизации.

Исследования, проведенные нами в 1977-1999 гг., позволили получить данные, говорящие о том, что в процессе психорегуляции возникают специфические паттерны психического состояния, объединяющие в себе полярные по направленности и антагонистические по функциям субъективные и психофизиологические корреляты эффектов релаксации, концентрации, мобилизации.

Их феноменальность заключается в том, что состояние становится оптимальным, а деятельность эффективной лишь тогда, когда уравновешивается баланс между полюсами этих паттернов (каждый из которых в отдельности должен быть освоен максимально).

И они начинают максимально функционировать одновременно, своей разнона-правленностью подвигая субъекта к достижению максимальных целей. Например: максимальной физической релаксации — при максимальной релаксации мышц, но при максимальной концентрации на этом процессе.

Внутренняя сущность этих паттернов — антагонизм факторов психического состояния, внешняя — достижение целей саморегуляции через реализацию специфических функций (табл. 10).

Наиболее ярко выражена подобная уравновешенность паттернов у спортсменов высокого класса с развитым механизмом саморегуляции.